ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

Некоторая часть жира находится прямо под кожей. Другая часть располагается значительно глубже – вокруг сердца, легких, печени и других органов. Жир внутри брюшной полости называется висцеральным. Он может стать большой проблемой, даже для худых людей.

Организм нуждается в висцеральном жире. Он обеспечивает защитную прослойку вокруг органов. Но если висцерального жира слишком много, человек более расположен к гипертонии, сахарному диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, деменции и некоторым видам рака, включая рак молочной железы и кишечника.

Жир не просто занимает место. Это активная часть тела, которая вырабатывает различные вещества, в том числе и вредные. Когда вы набираете лишний вес, организм начинает откладывать жир в нетипичных местах. В современном мире многие люди страдают от ожирения. Поскольку обычные места для жира у них заполнены, он начинает накапливаться во внутренних органах и вокруг сердца.

Точнее всего количество висцерального жира можно определить с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Но существует более простой и дешевый способ. Для этого достаточно замерить объем талии на уровне пупка. Он не должен превышать 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Считается, что для здоровья лучше иметь фигуру в форме «груши», чем «яблоко», то есть иметь талию, которая заметно меньше уже бедер.

Даже если вы стройны, у вас может быть слишком много висцерального жира. Его количество частично зависит от генетики, а частично – от образа жизни. Висцеральный жир «любит» малоподвижный образ жизни. Худые люди, которые следят за своим питанием, но не занимаются спортом, также подвержены накоплению висцерального жира. Не важно, сколько вы весите, важно – насколько вы активны.

Четыре шага для контроля над висцеральным жиром – это упражнения, диета, сон и управление стрессом. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью по 30 минут минимум 5 дней в неделю. Какой-то специальной диеты, позволяющей сжечь именно жир на животе, не существует. Но если вы похудеете в целом, то и висцеральный жир уменьшится. Полезно употреблять продукты, содержащие клетчатку. Почему важен сон? Одно из исследований продемонстрировало, что люди, которые спят 6-7 часов в сутки, накапливают меньше висцерального жира, чем те, кто спит 5 и меньше часов. Полностью избежать стресса невозможно, но можно уменьшить его влияние – заняться медитацией, проводить время с семьей и т.п. 

источник