Убираем живот: упражнения

Убираем живот: упражнения

Гимнастика для красивого пресса. 

Кто не мечтает о плоском животе?! Однако мало у кого хватит сил и терпения без конца прокачивать пресс. Комплекс, который мы сегодня предлагаем, легко выполнять, но он успешно подтягивает лишние складочки и в верхней, и в нижней части живота.

Секрет такой гимнастики в том, что динамические движения чередуются в ней со статическими позами. После каждого упражнения отдыхайте 20–30 секунд. Весь комплекс можно повторить 2–3 раза подряд, если есть силы.

Планка с прямой ногой

Примите упор лежа (в йоге это положение называется планка): обопритесь на руки и носки ног. Руки на ширине плеч, бедра составляют прямую линию со спиной – не поднимайте таз вверх! В этом положении стойте 20–30 секунд. После этого плавно выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Поменяйте ноги и держите еще 10 секунд. Затем еще 20 секунд «планки» с обеими ногами на полу – и упражнение закончено.

Подтяжка для пресса

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые. Сгибайте одну ногу, подтягивая колено как можно ближе к груди. Руками себе не помогайте, можно только опереться ладонями на пол. Вторая нога лежит на полу, поясница прижата к полу. Повторите 30 раз одной ногой и поменяйте ноги.

Пропавший стул

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте, как будто опускаетесь на невидимый стул. Плечи развернуты, не сутультесь, однако наклоните корпус вперед, чтобы не упасть. В нижней точке приседания угол в коленях должен быть прямым или больше. Задержитесь в этой точке, вытяните руки вперед, затем отведите их назад, словно расправляя крылья. Чтобы удерживать равновесие, напрягайте живот. Верните руки на талию и встаньте. Сделайте вдох-выдох и повторите. Всего 10–12 повторений.

Рисовалка

Лежа на спине, подложите ладони под поясницу и поднимите прямые ноги над собой. Соедините их и вытяните носки. Рисуйте ими в воздухе цифры от 0 до 10, стараясь не сгибать колени. Когда это станет легко, постепенно прибавляйте цифры до 20.

Скручиваемся в рулон

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки под шеей. На выдохе подтяните колени к груди, отрывая таз, и на 5 счетов опустите их обратно. Считайте медленно! Сделайте вдох-выдох, на следующем выдохе опустите подбородок на грудь и оторвите плечи от пола, как бы скручивая верх тела тоже по направлению к груди. Плавно, на 3–5 счетов опустите. Опять вдох-выдох для отдыха, и все сначала. Повторите 12–20 раз: получится по 6–10 ногами и по 6–10 плечами. Если не получается медленно, больше отдыхайте между чередованиями.

 

источник

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровье написано на лице
10 самых странных психологических расстройств
Спортивный тренажёр в дом: что следует учесть при покупке
Чтобы старость была в радость
Причиной многих болезней может стать...жадность!
Остеохондроз: советы к применению
Жить долго поможет… печень!
Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов
15 минут Фитнеса для занятых
Метеозависимость: Правда или вымысел?
Как правильно дышать? - советы
О пользе витаминов А, С, D, Е, F и К, а также о том, к чему может привести их дефицит
Простые уроки медитации, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия
Чем можно заразиться в общественных местах
Экология в доме: распространенные источники опасности
Если очень хочется острого или сладкого: Почему есть тяга к определённым продуктам?
Профилактика гриппа и коронавирусной инфекции: памятка
Натуральный напиток, для тех, кто не ленится оздоравливаться
Факторы,которые могут спровоцировать сердечный приступ
Молодым мамам на заметку:"В древности детей не воспитывали, а пестовали!"
Яндекс.Метрика