Хроническая усталость: как её побороть и подзарядиться энергией

Хроническая усталость

Говорят, что вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Что делать, если вы чувствуете себя истощенным и старым? Хроническая усталость – распространенная жалоба, особенно у людей среднего возраста.

К счастью, есть много способов подзарядиться энергией:

Разберитесь со здоровьем

Слабость является симптомом множества заболеваний, например, сахарного диабета, артрита, анемии, гипотиреоза, апноэ и других. Если вы испытываете чрезмерную усталость, обратитесь к врачу. Слабость также может быть вызвана приемом лекарственных препаратов. Это могут быть гипотензивные и антигистаминные средства, диуретики и т.д. Если после назначения определенного медикамента, вы начали испытывать усталость, сообщите об этом вашему лечащему врачу.

Двигайтесь

с52

Когда вы испытываете слабость, упражнения – это последнее, что вы бы хотели делать. Но многочисленные научные исследования доказывают, что физическая активность повышает уровень энергии. Попробуйте начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Займитесь йогой

с230

Подойдет любой вид физической активности, но особенно хорошо заряжает энергией йога. В одном исследовании британских ученых было установлено, что спустя шесть недель занятий йогой всего один раз в неделю, участники эксперимента отметили прилив энергии, повышение уверенности в себе и усиление ясности сознания.

Никогда не поздно увлечься йогой. Ученые из Университета Орегона предложили уроки йоги 135 людям в возрасте от 65 до 85 лет. Через полгода участники программы чувствовали себя более энергичными.

Пейте достаточно воды

1278

Обезвоживание лишает сил и физической выносливости, а также ухудшает способность концентрироваться и ясно мыслить. Как узнать, достаточно ли вы выпиваете воды? Очень просто. Цвет мочи должен быть бледно-желтым или соломенным. Если она темнее – значит, вашему организму не хватает воды.

Рано ложитесь спать

Нехватка сна – основная причина слабости и усталости. Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо выспаться. Когда люди могут спать столько, сколько хотят, они чувствуют себя более бодрыми. Сон очень полезен для здоровья. Долгожители спят лучше, чем обычные люди.

Если вы не выспались, попробуйте вздремнуть днем, чтобы восстановить силы. Для этого достаточно 10 минут. Не стоит спать дольше полчаса, потому что вам будет сложно заснуть вечером. Особо хороший результат обеспечивает дневной сон, после которого человек выпивает чашку кофе.

Ешьте рыбу

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, не только полезны для сердца, но и придают бодрости. Согласно исследованию 2009 года, люди, которые принимали добавку с рыбьим жиром в течение 21 дня, продемонстрировали более быстрые ментальные реакции.

Придерживайтесь биологических часов

с2959

Жаворонки чувствую себя энергичней утром, а совы – вечером. Эти индивидуальные различия определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их сложно изменить. Вместо этого, прислушайтесь к своим биологическим ритмам. Запланируйте важные дела на время, когда вы более энергичны.

Избавьтесь от лишнего веса

586

Даже незначительное снижение процента жира в организме может улучшить настроение и качество жизни. Уменьшите размеры порций, сбалансированно питайтесь и займитесь физической активностью.

Ешьте меньше, но чаще

Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда едят меньше, но чаще. Такой подход позволяет стабилизировать уровень глюкозы в крови. Когда количество глюкозы в крови резко уменьшается, человек испытывает слабость и раздражительность. Употребляйте цельнозерновые продукты и другие сложные углеводы. Они медленнее перевариваются, предотвращая колебания глюкозы в крови. Если вы решите чаще есть, следите за размерами порций, чтобы избежать набора веса.

 

 

http://health.mail.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 несложных, но эффективных способов улучшить свою память
Как избавиться от ненужных вещей (актуально в предверье нового года)
Святая блаженная Матрона Московская: история жития и как добраться до Покровского женского монастыря
Ошибки, благодаря которым Вам никогда не стать богатым
3 группа инвалидности: кому присваивается и какие льготы положены
Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому
Предновогодняя программа: список важных дел на декабрь
Право на наследство: если нет завещания или как доказать родство?
10 признаков плохого здоровья, о которых расскажет Ваша кожа
Советы диетолога: Учимся соблюдать меру
Термальные (горячие) источники России
Варианты уплаты налога за сдачу квартиры в аренду
Ваши попытки похудеть сводятся к нулю? Тогда эти 20 эффективных советов для Вас
Симптомы,которые должны стать «тревожным звоночком»,чтобы заняться здоровьем всерьез
Бабушки, родившие собственных внуков
Варикоз: причины, признаки и способы профилактики
Лечим себя: Упражнения для пальцев (шиацу)
Как взять ипотеку в гражданском браке
17 потрясающих секретов счастливых людей:
20 способов влияния на людей
Яндекс.Метрика