Преодолеть стресс: советы из книги «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни»

10.10.2015 | Автор: KRR | Рубрика: СОВЕТЫ Нет комментариев

Стресс «завязан» на гормоне под названием кортизол. Если вы часто нервничаете, значит, кортизола в организме слишком много, а это ведет к неприятным последствиям: лишний вес, плохое самочувствие, низкий иммунитет, нагрузка на сердце и гормональные сбои. А все вместе ускоряет старение. К счастью, преодолеть стресс возможно — в этом помогут советы из книги «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни».

ОРИФЛЭЙМ: РАБОТА ОНЛАЙН + БЬЮТИ БИЗНЕС БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ + ЛИЧНЫЙ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН КАЧЕСТВЕННОЙ КОСМЕТИКИ И АКСЕССУАРОВ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ

Кортизол совсем не вреден, как может показаться сначала. Вредно, когда его концентрация превышает нормальную, а происходит это в случае, если человек испытывает хронический стресс. Большинство из нас редко попадают в опасные ситуации, которые угрожают жизни (кортизол выделяется именно тогда), но сегодня нам приходится волноваться каждый день: экономические проблемы, дети, работа, политика, проблемы со здоровьем, нестабильная ситуация в мире.

Стресс плавно перешел в слабовыраженную, но непрерывную форму — на нас постоянно что-то давит. В результате страдает организм.

И все же без кортизола не было бы человечества. Наши предки выжили только благодаря ему. Перед лицом потенциальной опасности надпочечники выделяют кортизол, запуская программу «Бей или беги». Спустя всего мгновение человек готов либо бежать (и надо сказать, очень быстро), либо защищаться. Этот гормон вызывает двигательную активность, учащает дыхание и сердцебиение (это придает силу и выносливость), расширяет зрачки, чтобы зрение стало острее, а также повышает уровень сахара в крови, чтобы можно было думать и реагировать намного быстрее. В то же самое время угнетаются пищеварительная, репродуктивная и иммунная системы — это позволяет освободить еще больше ресурсов для борьбы с угрозой. А теперь представьте, что в таком состоянии ваш организм находится ежедневно. Мало хорошего, не так ли? Помимо проблем с обменом веществ, снижения защитных функций и гормональных сбоев (кортизол связан с тестостероном, эстрогеном и ДГЭА — гормоном молодости), повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, «разваливаются» ткани костей и мышц и даже ухудшаются интеллектуальные способности. Диабет, рак, инфаркты и инсульты — все это «подарки» стресса.

Хорошие новости: можно избежать катастрофических последствий стресса и восстановить гормональный баланс, причем сделать это не так уж сложно. Итак, давайте учиться!

Управляйте стрессом

Полностью исключить из своей жизни все волнения и тревоги, конечно, не получится. И кажется, будто внешние обстоятельства все время заставляют нас испытывать стресс. Но на самом деле все в ваших руках — только вы сами можете взять под контроль стресс и поправить свое здоровье. Что же можно предпринять?

По сути, все сводится к образу жизни и настрою. Выбор, который вы делаете каждый день и даже в мелочах, оказывает колоссальное влияние на вашу жизнь. Разозлиться или оставаться спокойным? Заняться самобичеванием или похвалить себя за достижения? Из этих выборов складываются годы и десятилетия.

Ученые доказали: оптимистичные, доверчивые, добрые люди действительно счастливее, здоровее и дольше живут. Попробуйте стать таким человеком.

Еще один лайфхак — разберитесь с временем. Загруженность делами, постоянная нехватка времени на семью и хобби, авралы на работе — надежный способ заполучить стресс.

Именно поэтому стоит расставить приоритеты, следить за тем, на что вы тратите время (как правило, у каждого находится 2-3 свободных часа в день), и составить расписание. Так вы сможете выделять время на по-настоящему важные вещи.

Близкие люди — защита от негативных последствий стресса.

Люди, которые построили тесные межличностные отношения, наполненные любовью, заботой и смыслом, реже страдают от депрессий, тревожных расстройств и болезней тела. Общайтесь с родителями, играйте с детьми, встречайтесь с друзьями, будьте доброжелательны с коллегами и соседями — и прекрасное самочувствие не заставит себя ждать.

Высыпайтесь каждую ночь

Старение, стресс и сон связаны друг с другом больше, чем вы думаете. Очень часто долгожители и супердолгожители (те, кому исполнилось больше 110 лет) говорят о том, что они редко волновались и всегда хорошо спали. Результат очевиден, не правда ли? Ночной отдых имеет огромное значение для нашего здоровья: регулирует уровень гормонов и обмен веществ, улучшает память и способности к обучению, положительно влияет на иммунную систему и самочувствие. Естественно, что время от времени все мы недосыпаем, но старайтесь допускать это как можно реже.

Если у вас есть проблемы с отходом ко сну, попробуйте выработать ритуалы, которые подготовят мозг к периоду спокойствия. Не занимайтесь чем-то чересчур подвижным, лучше снизить свою активность и принять ванную, почитать или побеседовать с домашними. Решение творческих задач и актуальных проблем — не самый лучший способ завершить день: лучше займись рутинной работой.

Ешьте меньше сладкого

Старение тканей мозга и остальных органов обусловлено воспалительными процессами, которые еще и усиливаются стрессом. Чтобы сохранить здоровье, нужно исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара и крахмала. Слишком много сахара и углеводов буквально убивают нас, вызывая такие болезни, как ожирение, диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также включение уже известного нам механизма «Бей или беги». Продукты с небольшим количеством сахара (каши, цельнозерновой хлеб, бурый рис, овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи) полезны — они не только помогают нормализовать вес, гормональный фон и снизить риск смертельных заболеваний, но и способствуют уменьшению стресса.

Принимайте гормон молодости и лечебные травы

ДГЭА ее называют гормоном роста и молодости: он помогает формироваться тканям и органам, обеспечивает наши тела энергией, сжигает лишний жир, а также усиливает сексуальное влечение, необходимое нам для продолжения рода. Общеизвестно, что ДГЭА играет ключевую роль в процессах, обеспечивающих молодость. Пик выработки этого гормона приходится на юность, от 20 до 30 лет, после чего его уровень неуклонно снижается — к 40 годам он уменьшится на 50%. Однако не все так плохо! Есть научные данные в пользу приема добавок с ДГЭА: опыты показали, что у лабораторных животных замедляются процессы старения, если те получали ДГЭА. Не забывайте, что стоит проконсультироваться со своим врачом, если вы решите принимать ДГЭА. Кстати, есть и естественные способы его повысить: физическая нагрузка и уменьшение калорийности рациона — очень эффективно!

Также хорошо добавлять в пищу травяные продукты, такие как солодка (ее используют в традиционной китайской медицине) и ашваганда (продукт аюрведы, индийской медицины, — защищает нервную систему и помогает при нервном истощении, тонизирует и активизирует организм).

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

О пользе занятий спортом сказано немало, но почему-то 90% людей им до сих пор пренебрегают. А ведь это самый простой и доступный способ стать здоровее и прожить на 15-20 лет дольше.

Новейшие исследования доказали, что выполнение физических упражнений уменьшает риск смерти на 50-70%, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера, вполовину уменьшает риск развития сердечного приступа и способствует увеличению продолжительности жизни.

ОРИФЛЭЙМ: ПРОГРАММА LIFE+ ОТ WELLNESS. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ!

Кроме того, спорт помогает легче переносить стресс, уменьшает проявления депрессии и тревоги, служит прекрасным способом расслабиться и отключиться от внешнего мира — а значит, и «вернуть на место» кортизол.

Следуйте этим несложным рекомендациям и совсем скоро почувствуете, как хронический стресс отступает.