Смех и другие способы победить стресс

стресс

Стресс может быть приятным и не причинять вреда (например, предложение о замужестве или выигрыш в лотерее), а вот дистресс действует на наш организм разрушающе и связан исключительно с отрицательными эмоциями.

Как распознавать его различные формы и какие принимать меры, чтобы уберечь свое здоровье?

Неожиданный

Вы не были готовы к такому повороту событий и теперь никак не можете успокоиться и снова влиться в привычный ритм жизни.

Что происходит

Организм бьет тревогу, сигнал поступает в гипоталамус (часть мозга, одна из задач которой – обеспечение эмоций), а оттуда в надпочечники, чтобы они срочно вырабатывали дополнительный адреналин. Он в свою очередь необходим для выработки в мышцах глюкозы, которая в итоге и дает вам силы справиться с трудностями. Если такие эмоциональные вспышки повторяются часто и вы ничего не делаете, чтобы снизить уровень адреналина, последний держит в постоянном напряжении ваши мышцы. Следствием этого могут стать ущемление нервов, снижение поступления кислорода к сердечной мышце, гипергликемия (избыток сахара в крови).

Что делать?

При возникновении стрессовой ситуации сделайте три шага.

1. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Это поможет вам успокоиться. Расслабьте плечи, поднимите голову вверх, прикройте глаза и в течение минуты сделайте 10-12 глубоких медленных вздоха. Придумайте себе простое механическое занятие. Например, вытряхните из своей сумочки все содержимое и сложите обратно. Или займитесь приседаниями, это поможет избавиться от лишнего адреналина.

2. Внимательно осмотритесь вокруг. Постарайтесь запомнить все детали интерьера. Закройте глаза и мысленно представьте окружающее вас пространство в подробностях. Откройте глаза и проверьте себя. Такой процесс отвлечет вас и даст время успокоиться.

3. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете. Для этого нужно возраст умножить на 365, прибавить количество дней, прошедших с последнего дня рождения и прибавить по одному дню на каждый прожитый вами високосный год. Теперь вспомните радостные дни в вашей жизни (знакомство с любимым, сдача экзаменов в ГАИ, получение диплома в институте и т. п.). После (если спокойствие еще не наступило) посчитайте, на каком сроке жизни они произошли.

Ожидаемый

В последние годы у медиков появился термин «офисный синдром». В его основе – ожидание неприятностей, дополнительных нагрузок или страх неудачи.

Что происходит

При длительном стрессе вместо адреналина начинает вырабатываться другой гормон стресса – кортизол, предназначенный для длительного противостояния опасности. Для этого он мобилизует все ресурсы организма: ускоряет белковый обмен, использует жировые запасы для выработки энергии, снижает уровень лимфоцитов в крови (тем самым ослабляя иммунитет). Такие нагрузки с течением времени приводят к психосоматическим заболеваниям.

Что делать?

Есть два пути решения проблемы.

1. Если вы ежедневно переживаете неприятные моменты, попробуйте выработать к ним максимально равнодушное отношение. Обсудите ситуацию с коллегами, найдите все минусы и плюсы сложившейся ситуации. Постарайтесь отнестись с юмором ко всему, что с вами происходит. Если это получится, вам станет гораздо легче!

2. Если вас волнует неопределенность будущего, взгляните на него с позитивной точки зрения. И попробуйте время, которое вы тратите на раздумья, использовать себе во благо, например, запишитесь на йогу, займитесь дыхательной гимнастикой или сходите на массаж – все эти занятия способствуют повышению уровня гормонов «счастья» дофамина и серотонина и снижению количества кортизола.

Предсказуемый

Любое событие вызывают у вас всплеск эмоций. Возможно, вы чрезмерно впечатлительны или слишком много взвалили на себя забот и стали, как натянутая струна, реагирующая на малейшее прикосновение.

Что происходит

Возможно, ваши надпочечники перестали адекватно реагировать на стрессы.

Что делать?

Помогут препараты с экстрактами успокаивающих трав – пустырника, валерианы, мяты и т. п. Но лучшая рекомендация – здоровый образ жизни. Установите себе режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, распределяйте нагрузки на работе и обязательно найдите увлечение в жизни. Например, займитесь рисованием или выучите другой язык. Это отвлечет вас от забот и прибавит радости в жизни!

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как защититься от сплетен
7 механизмов психологической защиты
Трудный возраст: Как подружиться с подростком
9 признаков того, что Вы счастливее, чем думаете
Почему некоторые люди такие навязчивые?
5 способов контролировать гнев
Истории с моралью
Гложут сомнения? Воспользуйтесь правилом 10/10/10
Как спасти ребенка от интернет-зависимости: 8 главных шагов
Патологический лжец-кто он?
Геометрическая фигура может раскрыть качества человека
Уровни общения человека
Мужчины тоже плачут: все секреты мужских слёз
Спокойный, но не робкий или ассертивный стиль поведения
Внушаемость или почему мы иногда заражаемся чужим мнением
Феномены мозга, которые мы порой даже не замечаем
Первый раз в первый класс: адаптация ребёнка к школе
Энергетические вампиры и энергетические доноры: кто они?
"Комплекс Наполеона" или комплекс маленького роста
Непреодолимое желание украсть или симптомы клептомании

Похожие записи

Зацикливаясь на мечте, мы теряем мотивацию на её воплощение

Основные тактики, используемые домашним тираном в отношении своих близких

Качели жизни: статья к размышлению

Кризис среднего возраста у мужчин: как пережить

Куда ведут желания?

Позитивное мышление способно изменить жизнь не только самого человека, но и его окружение

Эксперты обнародовали 10 признаков необходимости перемен в жизни

Социальный статус женщины влияет на её выбор партнёра для отношений

Тесты — проверки на забывчивость и Альцгеймер

Мечтаете стать щедрым? Тогда дарите подарки, просто так — от души!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика