Теория и Практика ЙОГИ

5.01.2013 | Автор: KRR | Рубрика: ЗДОРОВЬЕ Нет комментариев

Поклонник стиля дживамукти, Стинг (на фото) занимается йогой более 20 лет — по полтора часа в день.

Можно ли сказать, что йога — это такой вид спорта?

Нет. Изначально йога — это духовная практика.

В Древней Индии йогой занимались только представители высшей касты — брамины, игравшие роль духовных наставников для людей, принадлежавших к низшим сословиям.

Главной задачей любого брамина было всестороннее духовное развитие — и физические упражнения были частью работы над собой. Йога как стиль жизни — это и медитация, и пение мантр, и изучение духовных текстов, и, конечно, безупречное соблюдение нравственных принципов, и выполнение асан. Йога как урок в фитнес-центре или другом подобном учреждении — это асаны (позы йоги), пранаяма (дыхательные упражнения), иногда пение мантры, например, «Ом», в начале или в конце занятия. Именно потому, что йога как «тренировка в зале» не делает акцента на духовные практики, заниматься ею можно и только ради достижения отличной физической формы — от того, что вы проигнорируете все слова учителя о душе, асаны не станут менее полезными и эффективными. Но стоит помнить: существует несколько видов йоги, и занятия ими могут строиться по разным принципам.

Правда ли, что йога — это скучно? Ведь все упражнения нужно делать медленно.

В некоторых стилях йоги все действительно происходит в очень размеренном темпе. Если вы пришли на урок и заскучали, значит, вам просто не подходит этот стиль. Попробуйте тот, где переходы из позы в позу делаются динамично, в ритме дыхания: например, дживамукти-йогу.

Как выбрать студию йоги?

Первым делом расспросите друзей и знакомых — возможно, кто-то из них уже занимается и сможет рассказать о происходящем на уроке. Затем изучите описания основных стилей (колонка слева) и выберите тот, который кажется вам наиболее привлекательным. В идеале стоит посетить несколько разных уроков.

Как найти хорошего преподавателя йоги?

Лучше, если инструктор будет адептом только одного стиля: в каждом из известных направлений есть сложившаяся система преподавания и сертификации учителей. Вам нужен человек, прошедший инструкторские курсы по своему направлению. Второй важный момент: преподаватель должен нравиться. Вам должно быть комфортно в его присутствии, тогда занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Могу ли я заниматься йогой, если у меня проблемы со здоровьем?

При некоторых заболеваниях нельзя выполнять определенные позы, поэтому о проблемах со здоровьем надо сообщить преподавателю перед занятием — при необходимости он подберет для вас замену «запретной» асане. Повышенное или пониженное давление, межпозвоночная грыжа, сильный сколиоз, глаукома и отслоение сетчатки, гинекологические заболевания — все это требует особого подхода.

Тренажерный зал или йога?

В йоге есть упражнения абсолютно для всех групп мышц, плюс она воздействует на эндокринную систему и нормализует обмен веществ, поэтому в отдельных случаях помогает худеть гораздо эффективнее, чем обычный фитнес. Но ответ на поставленный выше вопрос каждый человек должен дать себе сам — попробовав и то, и другое. И, возможно, не один раз. Именно таким путем к йоге пришло огромное количество людей.

Теория

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», или «соединять», и отражает конечную цель практики — единение ума, тела и души с божественным началом. Классическая йога состоит из восьми ступеней-заповедей, следование которым приближает человека к достижению этой цели.

Яма — нравственные принципы: ненасилие, правдивость, неворовство, воздержание и нежелание чужого.

Нияма — самоочищение посредством соблюдения правил поведения. Их пять: чистота, удовлетворенность, аскетизм, изучение своего «я» и преданность Богу.

Асана — поза йоги. Асаны делают тело сильным и здоровым, а кроме того, дисциплинируют ум, поскольку их выполнение требует терпения и сосредоточенности.

Пранаяма — дыхательные упражнения, с помощью которых человек учится контролировать движение энергии в теле — праны. Как и асана, пранаяма способствует концентрации ума.

Пратьяхара — направление всех чувств внутрь, умение не отвлекаться на внешние объекты, необходимое для освоения следующих ступеней.

Дхарана — абсолютная концентрация на одном объекте.

Дхьяна — медитация. Состояние, в котором человек не осознает ничего, кроме факта своего существования и слияния с объектом медитации.

Самадхи — состояние, в котором ум сливается с Вселенским духом.

Гид по стилю

Кристи Тарлингтон увлечена йогой с 18 лет. Она позировала в асанах для обложек Time и Vogue, а также выпустила собственную книгу о йоге

Чтобы вам было легче сориентироваться в современных стилях йоги, мы кратко описали самые популярные из них. Почти все они относятся к хатха-йоге — разделу йоги, отвечающему за физическое развитие.

Йога айенгара

Главное отличие йоги айенгара от других стилей — статичное выполнение асан и скрупулезное выравнивание тела в каждой из них. Преподаватель дает много инструкций, много объясняет и показывает. Во время занятия используют большое количество вспомогательных материалов — кирпичи, ремни, одеяла и т. п. — они помогают избежать травм.

Куда пойти заниматься: сеть центров Yoga Practika, yoga.ru; студия йоги айенгара на Ст. Арбате, yogastudio.ru

Аштанга-виньяса-йога

Все асаны выполняются динамично, в ритме дыхания, и связаны между собой комплексами движений — виньясами. Кроме того, все упражнения выполняются совместно с пранаямой (специальным дыханием). На уроках всегда звучит музыка, преимущественно индийские мантры.

Куда пойти заниматься: «Аштанга йога центр», yoga108.com; «Аштанга йога центр 1», yoga108.su

Свастха-йога

Динамичное выполнение асан сочетается с детальным выстраиванием каждой позы. Групповые занятия разделены на три уровня. Первый, начальный уровень, развивает силу, второй — гибкость, третий — сочетает элементы первого и второго уровней.

Куда пойти заниматься: студия йоги и йога-терапии Agapkin, Yoga Station, yoga-station.ru

Кундалини-Йога

Единственный из перечисленных стилей, не относящийся к хатха-йоге. Упражнения кундалини-йоги — не асаны, а крии — сравнительно простые движения, которые повторяют по много раз в сочетании с глубоким дыханием. Комплексы упражнений тематические: они могут быть направлены, например, на раскрытие сексуальности, избавление от стресса и т. п.

Куда пойти заниматься: федерация йоги, kundalini.ru; йога-клуб «Сат Нам», satnam.ru

Бикрам-Йога

Этот стиль популярен в Америке. Занятия проходят в помещении, воздух в котором прогрет до 40 °С. Высокая температура и влажность делают тело более пластичным, и тренировки дают быстрый эффект. Программа урока стандартна и состоит из 26 асан, которые выполняются динамично.

Куда пойти заниматься: студия «Бикрам-йога Москва», bikramyoga.ru; центр EnergYoga.ru, energyoga.ru

Дживамукти-йога

Динамичный стиль, придуманный американцами, супругами Шерон Гэннон и Дэвидом Лайфом, в основе которого — аштанга-йога. Уроки состоят из нескольких блоков: асан, медитации, пения мантр и философских бесед.

Куда пойти заниматься: студия NYM Yoga, www.nymyoga.com

Что нужно принести на занятие?

Коврик

Спортивные брюки и топ.

Если хотите, купите специальный коврик, но вообще они есть и в студии.

Книги, DVD

Видеокурс «Стройная фигура» из серии «Школа йоги для всех», 164 руб., Yogaworks.

Видеокурс «Домашняя практика с Валентиной Елиной». На диске — два урока йоги айенгара для начинающих (комплекс для занятий во время менструации и общеукрепляющий комплекс), 350 руб., Yoga Practika.

Книга «Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих» из серии «Йога в кармане». Простые комплексы асан для занятий дома и на работе, 266 руб., «Альпина нон-фикшн».

источник