К чему приводит сидячий образ жизни

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня. 

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной. 

с3081

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн.

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии — сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму, и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

«Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью».

Сидячее положение

К чему приводит сидячий образ жизни

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза 

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски. 

К чему приводит сидячий образ жизни

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Долгое пребывание за компьютером, и особенно в Интернете, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком. 

К чему приводит сидячий образ жизни

Стоит отметить, что у психологического благополучия человека есть несколько основных составляющих, среди которых: положительная оценка как себя, так и своей жизни, уверенность в себе, способность действенно управлять своей жизнью, наличие целей, которые придают смысл вашей жизни, развитие и самореализация.

5. Одиночество и депрессия

Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

К чему приводит сидячий образ жизни

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

К чему приводит сидячий образ жизни

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

8. Ожирение

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

К чему приводит сидячий образ жизни

9. Диабет

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

10. Рак

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований, сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

К чему приводит сидячий образ жизни

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) — одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

— периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

К чему приводит сидячий образ жизни

— вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

— используйте конторку (стол для занятий стоя)

К чему приводит сидячий образ жизни

— делайте регулярные паузы во время работы

— для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

 

 

источник

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Температура тела: о чём говорит показание градусника
Метод Александера - уникальная практика, помогающая через исправление осанки избавиться от проблем со здоровьем
Все болезни от нас самих!? Духовно-физические причины наших заболеваний
5 ошибок, которые совершают, избавляясь от лишних килограммов
Внимание, родинка!
Омега - 3 или уникальные возможности ПНЖК
Глаза – это не только зеркало души,но и окно в здоровье
Классификация витаминов: всё про все
10 самых странных психологических расстройств
В какой позе правильнее спать: мнение учёных
Как биоритмы влияют на нашу жизнь
Топ-5 способов избавиться от укачивания в дороге
Факторы,которые могут спровоцировать сердечный приступ
Гимнастика между делом - возьмите на вооружение
Самые распространенные расстройства сна
Аптечка в дорогу: лекарства, которые должны быть при путешественнике
Болезни ног, которые лишают радости жизни
Слух человека: интересные факты. Проверка слуха
Шиацу: Как избавиться от мешков и тёмных кругов под глазами с помощью точечного массажа
Боль в спине: почему возникает, как диагностируют, как лечат, как предупредить
Яндекс.Метрика