Банальные, но эффективные секреты счастья

Восприятие

Попробуйте с помощью простых рекомендаций сделать мечту реальностью.

Психологи считают, что каждый из нас имеет свой «базовый» уровень счастья. Кто-то по жизни — оптимист и умеет радоваться мелочам, кто-то настроен более пессимистично. Мы не можем изменить свои «заводские настройки», но свой текущий уровень счастья все-таки можно повысить. Эти советы, основанные на научных данных, помогут вам стать счастливее в новом году.

Исследователи счастья из Калифорнийского университета в Беркли создали целый учебный курс под названием «Наука счастья». В нем они собрали результаты множества экспериментов, в которых ученые искали секреты счастливой жизни.

Авторы курса предлагают слушателям ряд заданий — выполняя их регулярно, человек начинает чувствовать больше удовлетворения от своей жизни. Также ученые из Беркли дают советы по изменению образа жизни, мыслей и поведения, которые сделают вас более счастливыми. Они могут показаться банальными — однако все эти рекомендации базируются на научных данных.

Не увлекайтесь потреблением

Откажитесь от идеи, что материальные блага и развлечения принесут счастье

Многие из нас тешат себя надеждой: однажды я смогу позволить себе все, что мне хочется, — вещи, поездки, развлечения, — и вот тогда-то стану счастливым! К сожалению, это не работает.

Для объяснения этого ученые даже придумали специальный термин — гедонистическая адаптация. Проще говоря, «к хорошему быстро привыкаешь». Материальные блага, которые вы приобретаете для своего удовольствия, лишь ненадолго повышают настроение — а затем вы возвращаетесь к своему базовому уровню счастья.

А со временем у человека и вовсе возникает привыкание ко всему, что он потребляет. И чтобы хоть как-то улучшить настроение, приходится придумывать все новые пути «добывать» удовольствие.

Это не значит, что нужно стать аскетом и отказывать себе во всем. Поднять себе настроение шопингом или приготовить вкусный ужин после тяжелого дня — неплохая идея.

Но рассчитывать на то, что много удовольствий гарантируют вам счастье, не стоит. Так можно провести всю жизнь, гоняясь за миражом. Откажитесь от идеи, что материальные блага и развлечения принесут счастье — и вы убережете себя от разочарования и опустошения, когда «ничего не радует» и «с каждым разом хочется все больше и больше».

Обращайте внимание на хорошее

Как правильно организовать порядок приоритетов на дороге жизни
Записывать как минимум три вещи, которые принесли радость

Авторы курса по счастью из Беркли предлагают делать упражнение «Три хорошие вещи». Каждый день перед сном нужно вспоминать и записывать как минимум три вещи, которые принесли радость. Как это поможет стать счастливее?

Нам часто кажется, что оптимистичные люди довольны жизнью потому, что не замечают плохого. Но ученые готовы с этим поспорить — дело скорее в том, что счастливые люди лучше видят хорошее и быстрее переключаются с негативных эмоций на позитивные.

Физиолог Уильям Каннингем из Торонтского университета доказал это экспериментально. Он вместе с коллегами изучал активность миндалевидного тела — участка мозга, который играет ключевую роль в формировании эмоций.

В рамках исследования людей помещали в томограф и показывали им разные картинки — позитивные, негативные и нейтральные. С помощью функционального МРТ ученые отслеживали активность мозга при просмотре изображений. Также участников эксперимента опросили на тему того, насколько они довольны своей жизнью.

И выяснилось вот что: и у оптимистов, и у пессимистов миндалевидное тело одинаково сильно реагировало на картинки с негативными сюжетами. Это значит, что у оптимистов нет никаких «розовых очков» — они видят неприятные вещи и проживают такие эмоции, как страх, гнев и печаль. Что же позволяет им оставаться счастливыми?

Дело в том, что у оптимистов миндалевидное тело при просмотре позитивных картинок активизировалось так же сильно, как при взгляде на неприятные изображения. У пессимистов все не так: миндалевидное тело сильно реагирует на плохое и слабо — на хорошее. Получается, оптимисты просто умеют переключаться на позитивные впечатления, что компенсирует негативные эмоции.

Если вы не являетесь прирожденным оптимистом, вам будет полезно специально обращать внимание на радостные вещи в вашей жизни. Первое время лучше их записывать — делать это надо хотя бы месяц-другой. Есть шанс, что со временем «фокус на хорошее» станет привычкой, и вы начнете автоматически переключаться с негатива на позитив.

Делайте добрые дела

Делайте добрые дела!

Мы часто думаем, что делать что-то для других — значит приносить в жертву собственное счастье. Однако на деле все не совсем так. Оказывается, альтруизм может быть очень даже эгоистичным — ведь он приносит удовольствие тому, кто делает добро.

Вы задумывались о том, почему делать подарки часто приятнее, чем получать их? Этим заинтересовалась и Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии. В своем исследовании она дала участникам определенную сумму денег — люди могли потратить ее либо на себя, либо на других. Как выяснилось, те, кто израсходовал деньги на нужды других, стали счастливее. Но что еще интереснее и неожиданнее — люди, которые потратили деньги на себя, в итоге стали чувствовать себя хуже, чем до начала эксперимента!

В других исследованиях было показано, как регулярные добрые поступки — не обязательно связанные с материальными затратами — увеличивают уровень счастья. Причем, как выяснилось, лучше сделать несколько добрых дел в один день, чем «размазать» их по всей неделе.

Если вы хотите почувствовать больше удовольствия от жизни, попробуйте раз в неделю устраивать «день доброты». Ученые из Беркли советуют запланировать на этот день сразу пять добрых поступков — так ваш альтруизм станет более весомым, в первую очередь для вас самих. Хорошие дела должны быть разными, и помогать лучше многим людям, а не кому-то одному — если альтруизм становится слишком однообразным, то даже он приедается и перестает приносить радость.

Ставьте достижимые цели

Дэн Вальдшмидт
Ставьте достижимые цели!

Нужно ли быть амбициозными? Помогает ли это достичь счастья?

Исследователи опросили студентов об их академических и общественных устремлениях, а также о том, насколько они довольны своей жизнью. Как и предполагали ученые, целеустремленные студенты ощущали себя более счастливыми, чем те, кто просто плыл по течению.

Уровень счастья, по мнению ученых, связан с тем, чтобы стремиться к чему-то и достигать в этом успеха. Поэтому цели, с одной стороны, должны быть мотивирующими, с другой — реалистичными. В противном случае вместо радости можно получить сплошное разочарование.

Цели, кстати, можно ставить не только в работе и другой общественной деятельности. Хорошо помогают чувствовать себя счастливыми и спортивные достижения.

Многие люди советуют заняться спортом, для того чтобы улучшить настроение. Но если делать это бессистемно, то эффект от тренировки будет короткий: выделятся «гормоны радости» эндорфины, вы почувствуете прилив счастья, но вскоре все вернется на круги своя. Спорт без конкретных целей — такое же гедонистическое удовольствие, как еда, развлечения и секс.

А вот стать более счастливым в долгосрочной перспективе помогают такие занятия спортом, которые приводят к конкретным результатам. Вы можете поставить себе цель пробежать полумарафон, похудеть, набрать мышечную массу, взять определенный вес — и тогда походы на тренировки будут приносить не только сиюминутную радость, но и удовлетворение от жизни в целом.

Будьте по-настоящему открыты другим 

Люди — существа социальные. Способность поддерживать социальные связи помогала нашим предкам выживать: кооперируясь и поддерживая друг друга, они лучше приспосабливались и имели больше шансов оставить потомство. Именно поэтому, по мнению ученых, желание контакта с другими людьми буквально «зашито» в наших генах — и этот контакт приносит нам удовольствие и счастье.

Вам кажется, что вы одиноки, вас никто не понимает и близких людей совсем не осталось? Попробуйте применить в общении технику активного слушания — возможно, она поможет вам наладить контакт с окружающими.

Американские ученые подтвердили это экспериментально. Участники исследования разговаривали с разными людьми: одних инструктировали активно слушать, других — давать советы, а третьи просто соглашались с точкой зрения испытуемых. В результате те участники, которых активно слушали, чувствовали себя более довольными общением.

А как это — активно слушать? Это значит задавать уточняющие вопросы, перефразировав слова собеседника («Я правильно понял(а), что ты имеешь в виду вот это?»), стараться встать на его место и разделить переживания («Я представляю, как тебе от этого обидно»), избегать советов и оценивающих фраз. Также помогает активному слушанию язык тела — можно наклониться вперед, сократив дистанцию с собеседником, смотреть в глаза, кивать, выражать эмоции мимикой.

Еще ученые считают, что мы не должны ограничиваться своим узким кругом друзей и людей из нашей социальной группы. Они советуют постоянно заводить новые контакты, каждый день разговаривать с кем-то незнакомым — хотя бы с кассиром из ближайшего супермаркета. Все потому, что общение с незнакомцами, людьми другого статуса, профессии, пола, возраста и национальности расширяет горизонты, снижает тревожность и в целом делает нашу жизнь счастливее.

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Хамы - ха! Мы?
Суицид: 11 поведенческих сигналов, которые должны насторожить
Жизнь с приставкой «псевдо»: иллюзия реальности
Психология бедности
Первый раз в первый класс: адаптация ребёнка к школе
Ученые работают над ложными воспоминаниями
Современные рабы: Что превращает человека в раба
Трудный возраст: Как подружиться с подростком
Как же сделать так, чтобы люди Вас полюбили? Научно обоснованные советы
Низкая самооценка: симптомы и откуда "растут ноги"
С камнем за пазухой и с фигой за спиной
Как избавиться от навязчивых мыслей о ком то
Одежда как фактор психологического состояния человека
Жизненная позиция: - пофиг на всё!
Стресс. Как держать нервы в кулаке и контролировать эмоции?
Семейный бюджет - сложные взаимоотношения?
Как понять мужскую психологию
Как обрести душевное равновесие: советы к применению
Фальшивые чувства лжеца
7 причин улыбаться

Похожие записи

Депрессия может дать “волшебный пендель” к духовному росту и саморазвитию

Тревожные люди чувствуют опасность мозгом, не тревожные – по лицу

Учёные опровергли миф о “недалёкости” блондинок

Учёные за жизненный принцип – “Сначала я, потом другие”

Исследования показали основные ошибки, почему многим неведомо состояние счастья

Длинный отпуск запоминается хуже, чем короткий

Учёным впервые удалось сформулировать, что же такое «процветание»

5 способов пережить спокойно стрессовую ситуацию

10 результатов исследований, посвящённых проблеме расторжения брака

Пожилые люди, в отличии от молодых, гораздо щедрее и добрее в отношении социально далёких им людей

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика