Как сдержать обещания, данные самому себе

с797

Несмотря на наши искренние попытки, многим из нас так и не удается сдержать обещания, которые мы даем себе самим: сбросить лишние килограммы, бросить курить, отложить деньги или быть милыми с родственниками второй половины в новом году. И хотя практически 90 процентов обещаний так и не выполняются, в новом году мы снова ставим перед собой какие-то задачи. 

В 2002 году в журнале American Psychologistпоявилась заметка ученого Джанет Поливи (Janet Polivy) из Университета Торонто. Она и ее коллеги дали название явлению, при котором люди после множества безуспешных попыток что-то сделать ставят перед собой новые цели, — «синдром ложной надежды».

Синдромом ложной надежды часто страдают люди, которые намерены сбросить вес. Это связано с тем, что они ставят перед собой нереальные задачи, а также не правильно понимают собственное поведение. Большинство экспертов согласны с тем, что самый лучший способ на самом деле изменить свое поведение и не стать жертвой синдрома ложной надежды, это выбросить все из головы.

Осмысливание своего поведения: Вы добиваетесь того, о чем пишите

«Вместо того, чтобы садиться на диету, лучше ведите свой дневник питания», — говорит доктор Кристофер Мосуник (Dr. Christopher Mosunic), руководитель Центра по снижению веса и проблемам диабета при госпитале Гринвич (Weight Loss and Diabetes Center at Greenwich Hospital) в Коннектикуте. «Вести такой дневник можно не только, когда вы имеете цель сбросить лишние килограммы, но и при любых других обстоятельствах». Доктор Мосуник также добавил, что он ведет такой дневник уже десять лет. «Когда мы записываем свои мысли и планы, то подсознательно избавляемся от преувеличений«.

Например, человек, сидящий на диете, наказывает себя за то, что съел пару печений, а затем чувствует себя плохо после этого. Это только увеличивает вероятность «эмоционального переедания». Если же он сделает небольшую запись в дневнике о съеденной сладости, это позволит ему посмотреть на вещи реально. Когда вы напишете нечто вроде «несколько печений – это не так уж плохо», у вас не будет чувства, что вы потерпели неудачу.

Кейтлин Мейсон (Caitlin Mason), ученый из центра исследования рака Fred Hutchinson Cancer Research Center в Сиэтле считает, что ведение дневника питания также помогает понять, что вы делаете правильно. «Дневник помогает увидеть положительные изменения, а также помогает выявить то, что мешает вам прийти к желаемой цели».

Обычные рукописные дневники и он-лайн журналы одинаково эффективны для обоих полов, считает Мосуник. Помимо прочего существуют неплохие программы для мобильных телефонов, которые также могут помочь тем, кто борется с лишним весом. При этом, не имеет значения, сколько времени вы ведете такой дневник. Можно вести его хоть всю жизнь.

Недостижимые цели

Многие нереальные цели и обещания, которые мы ставим себе с нового года, обречены на неудачу с самого начала. К сожалению, практически все обещания попадают в эту категорию. Те, кто пытается сбросить вес, ставят целью либо слишком много сбросить, либо слишком быстро, что в действительности физически сделать невозможно.

Неопределенные, расплывчатые цели приносят много проблем. «Цель нужно уметь правильно поставить, обещание «сбросить вес» – слишком туманное», — говорит Мейсон.

Людям, которые надеются на то, что размер их талии, наконец, уменьшится, лучше поставить перед собой небольшие четкие задачи: например, заменить банку содовой, бутылкой обычной воды за обедом, или отправляться на 20-ти минутную прогулку по понедельникам, средам и пятницам. Хотя вы не получите быстрых результатов, но небольшие полезные для здоровья изменения в вашей жизни помогут сделать достижение цели вполне реальным.

«Небольшие, но стабильные изменения, в конечном счете, приведут к большим результатам!» – поясняет Мейсон.

Согласно исследованиям Поливи, то, каким образом худеющие ставят перед собой цели, может сильно повлиять на вероятность их достижения. Многие обещают в новом году бросить что-то или прекратить чем-то заниматься, однако психологи считают, что лучше было бы сформулировать эти задачи в положительном ключе. Например, лучше сказать себе: «Я буду есть больше фруктов«, чем «Я НЕ буду есть шоколад«.

Наконец, ставя перед собой реальные цели и следя за положительными изменениями, которые приближают вас к достижению результатов, вы можете превратить новогодние обещания самим себе в реальность, а затем наслаждаться тем, что вы добиваетесь своего.

 

источник

 

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Развиваем позитивное мышление - 8 эффективных способов
7 способов поднять настроение
Cоветы для самосовершенствования:
10 препятствий между Вами и прекрасной жизнью
Кто же ты?
Самокритика: Польза и Вред
9 "убийц" нашего умственного развития:
Почему большинство людей не могут сказать,что они живут красиво?
Как улучшить свои умственные способности: советы для ленивых
10 способов помочь самым незащищенным и обездоленным встретить Новый год
Как побороть в себе чувство заниженной самооценки
Способы, которые могут облегчить процесс обучения
Как принять то единственное решение, которое меняет жизнь
Правила жизни, базирующиеся на философии Конфуция
Уметь сопереживать и сочувствовать, значит быть счастливым
Практические советы по повышению личной самооценки
Что есть артистизм в нашей жизни? Как развить артистизм
Окно Джохари: прекрасная методика для познания себя
Жизненные принципы сильных духом и разумом людей
В планах стать успешным? Тогда бросай не важные дела

Похожие записи

Учёные за жизненный принцип — «Сначала я, потом другие»

Исследования показали основные ошибки, почему многим неведомо состояние счастья

Длинный отпуск запоминается хуже, чем короткий

Учёным впервые удалось сформулировать, что же такое «процветание»

5 способов пережить спокойно стрессовую ситуацию

10 результатов исследований, посвящённых проблеме расторжения брака

Пожилые люди, в отличии от молодых, гораздо щедрее и добрее в отношении социально далёких им людей

Исследования о человеческом разуме: 10 экспериментов

Что важнее для девушки в избраннике — внешность или личные качества? Учёные ответили на один из вечных вопросов

Учёные нашли простой способ пережить развод и начать новую жизнь

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика