Утренняя гимнастика для ленивых

с750

Несколько простых упражнений помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя бодрячком, не надрываясь до седьмого пота. Достаточно тратить на эту зарядку всего несколько минут в день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно

«Виляем хвостом»

Укрепляем мышцы

Адхо Мукха Шванасана (или «собака мордой вниз») — очень известная и полезная асана йоги. Сначала потянитесь, хорошенько прогибая спину. Потом на резком выдохе примите позу собаки: ладони и ступни не отрывайте от пола, а копчик тяните вверх, как будто у вас есть хвост, и вы вот-вот начнете им вилять.

Если делать 5 — 10 минут, подтягивается пресс, разминаются мышцы спины. Если постоянно, улучшается мозговое кровообращение и осанка. Бонус: отличный релакс в трудовые будни.

Ласточки прилетели

Качаем бедра и ягодицы

Руки аки крылья, корпус вперед, стоим на одной ноге, другую тянем назад. Изображаем птичку минут по 5 на каждой ноге. Можно немного приседать.

Трудно? Это потому, что мышцы за зиму стали слабыми. Стоит подкачать. Если делать каждый день — будут упругими бедра и попа. Заодно улучшится координация.

Тянемся к Солнцу

Приводим в порядок позвоночник

Ноги на ширине плеч, руки во швам. Медленно, с чувством, как верховный жрец майя, поднимаем руки. И тянемся-тянемся вверх, как тюльпан к солнышку. Делаем глубокий вдох и зависаем секунд на 30. Опускаем руки вместе с резким выдохом. Повторить 5 раз.

Если делать каждый день, мышцы спины будут в тонусе, не будет затекать шея, установится дыхалка, подтверждает ортопед Сергей Горячев.

Цыганочка с выходом

Чтобы походка была легкой

Левой рукой задорно ударяем по левой пятке, правой — по правой. Ай, давай веселей, кучерявенький! Если «плясать» так 5 минут, мышцы ног войдут в тонус, весь день будет легче ходить. Если делать недели две, подкачаешь бедра и ягодицы. А походка станет легче и пружинистее.

 

 источник

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Пульсирующая боль не зависит от сердечного ритма
Как размножаются Деньги
Вегето-сосудистая дистония или нейроциркуляторная дистония: симптомы, как лечить
От цвета глаз зависит наш характер
Как биоритмы влияют на нашу жизнь
Диабет и избыточный вес. Питание диабетика
«Диванный» фитнес: Упражнения для ленивых
Самые распространенные заблуждения о занятиях фитнесом
Больше,чем просто ФОТО...
Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью
Теория и Практика ЙОГИ
Тест: Красный, жёлтый, голубой.. выбирай себе любой
Поучительный шок
Простые способы очистить организм от «залежей» соли
«Если твоё желание не исполняется, значит оно ещё не оплачено»
Паста Амосова - кладезь микроэлементов и витаминов
Привлечь любовь по Фэн-шую
Варикоз: причины, признаки и способы профилактики
Про герпес
Как не замёрзнуть зимой и чувствовать себя комфортно на холоде
Яндекс.Метрика