Утренняя гимнастика для ленивых

с750

Несколько простых упражнений помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя бодрячком, не надрываясь до седьмого пота. Достаточно тратить на эту зарядку всего несколько минут в день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно

«Виляем хвостом»

Укрепляем мышцы

Адхо Мукха Шванасана (или «собака мордой вниз») — очень известная и полезная асана йоги. Сначала потянитесь, хорошенько прогибая спину. Потом на резком выдохе примите позу собаки: ладони и ступни не отрывайте от пола, а копчик тяните вверх, как будто у вас есть хвост, и вы вот-вот начнете им вилять.

Если делать 5 — 10 минут, подтягивается пресс, разминаются мышцы спины. Если постоянно, улучшается мозговое кровообращение и осанка. Бонус: отличный релакс в трудовые будни.

Ласточки прилетели

Качаем бедра и ягодицы

Руки аки крылья, корпус вперед, стоим на одной ноге, другую тянем назад. Изображаем птичку минут по 5 на каждой ноге. Можно немного приседать.

Трудно? Это потому, что мышцы за зиму стали слабыми. Стоит подкачать. Если делать каждый день — будут упругими бедра и попа. Заодно улучшится координация.

Тянемся к Солнцу

Приводим в порядок позвоночник

Ноги на ширине плеч, руки во швам. Медленно, с чувством, как верховный жрец майя, поднимаем руки. И тянемся-тянемся вверх, как тюльпан к солнышку. Делаем глубокий вдох и зависаем секунд на 30. Опускаем руки вместе с резким выдохом. Повторить 5 раз.

Если делать каждый день, мышцы спины будут в тонусе, не будет затекать шея, установится дыхалка, подтверждает ортопед Сергей Горячев.

Цыганочка с выходом

Чтобы походка была легкой

Левой рукой задорно ударяем по левой пятке, правой — по правой. Ай, давай веселей, кучерявенький! Если «плясать» так 5 минут, мышцы ног войдут в тонус, весь день будет легче ходить. Если делать недели две, подкачаешь бедра и ягодицы. А походка станет легче и пружинистее.

 

 источник

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ребёнок и спорт: ответы на вопросы
Как правильно дышать? - советы
В старости в мозгах поселяется хаос
Боль: самые распространённые мифы и что желательно знать о боли
Другими словами или 10 хитростей в общении с ребёнком
Грипп: симптомы, профилактика, питание, советы
10 лучших книг по эзотерике
Язык человека как показатель здоровья
Что нужно знать о клиническом анализе крови у детей
Ошибки родителей, которые программируют детей на неуверенность в себе
Фитнес-инструкция: Зарядка вместо утреннего кофе
Какие факторы влияют на здоровье и досрочное старение мужчин
Советы диетолога: Учимся соблюдать меру
5 самых бесполезных способов мотивации офисного планктона
И всё скрепляет чувство МЕРЫ...
Профилактика гриппа и коронавирусной инфекции: памятка
Добрые истории, которые заставляют задуматься и поверить в лучшее
Сколько детей может выносить женщина за свою жизнь
Аптечная косметика: На что обратить внимание при покупке?
Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной
Яндекс.Метрика