Фитнес между делом

с205

У вас совсем нет времени для занятий в тренажерном зале?

Тогда совместите принятие ванны или чистку зубов с упражнениями, которые укрепят ваши мышцы. Они простые и при выполнении их несколько раз в день вы сможете улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего веса.

7:00

Если в это время вы уже в душе, тогда нужно помочь мышцам проснуться.

В положении стоя сделайте несколько отжиманий от стены. Это отличное упражнение для укрепления груди.

7:30

Делаем завтрак. Слегка расставьте ноги и быстро поднимитесь на носочках, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы увеличить нагрузку, стойте на одной ноге.

Упражнение помогает укрепить икры.

8:00

Каждый раз, когда вы едете на работу в общественном транспорте или застряли в пробке на личном авто, подтяните живот на 10 секунд.

Упражнение  укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и помогает работе желудочно-кишечного тракта.

2.jpg

11:00 

В офисе в это время не сидите за столом. Найдите предлог для прогулки: сходите в соседний кабинет за бумагой, которая вроде как закончилась в принтере или попейте водички.

Если вы чувствуете падение энергии, поместите книгу между бедер и сожмите ее на 10 минут.

Это восстановит ваши жизненные силы.

13:00

Перерыв на обед. Вместо того, чтобы продолжать сидеть в своем любимом мягком кресле, сходите в магазин за йогуртом или в соседнее кафе, чтобы съесть свежий салат.

Рассчитайте время так, чтобы вы двигались за время обеда как минимум 15-20 минут.

Во время ходьбы двигайтесь с пятки на носок и контролируйте мышцы живота, дышите глубоко. Как раз и аппетит нагуляете.

16:00

Не ждите лифта!

Поднимайтесь вверх по лестнице, при этом сжимая ягодицы и считая до 10.

3.jpg

20:00

Вместо того, чтобы сидеть на диване, используйте его в качестве инструмента для выполнения упражнений: лягте на бок, обопритесь на согнутую в локте руку, ноги согните в коленях, поднимите медленно верхнюю ногу, удерживайте ее в течение нескольких секунд на весу, сделайте упражнение 10 раз и поменяйте ногу.

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Его вы можете выполнять не только во время просмотра телевизора, но и при чтении.

21:00

Прекрасное время, чтобы потренироваться с фитнес-мячом (его можно купить в специализированном спортивном магазине).

Все, что нужно, — сесть на него и двигаться, стараясь сохранить равновесие.

Упражнение рекомендуется для укрепления спины.

22:00

Когда чистите зубы, делайте приседания.

Расставьте ноги и поверните их слегка наружу. Осторожно опустите таз. Выпрямитесь. Следите за правильной осанкой во время выполнения этого упражнения.

Вы также можете стоять на одной ноге — это укрепляет мышцы живота. Попробуйте сделать несколько приседаний, держась с одной стороны за край раковины.

Теперь вы можете уделять больше внимания своему телу, занимаясь фитнесом между прочими делами.

 

 источник 

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как не допустить инсульта: рекомендации специалистов
Не выспались? 7 советов как взбодриться
Лучшие упражнения для каждого знака Зодиака
Фитнес-инструкция: Бодифлекс
Симптомы,которые должны стать «тревожным звоночком»,чтобы заняться здоровьем всерьез
Самые известные и посещаемые термальные источники
Онкологический больной живет дольше, если находится в браке
Внимание, родинка!
Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено
Если очень хочется острого или сладкого: Почему есть тяга к определённым продуктам?
12 признаков стресса у детей и подростков, на которые просто нельзя закрывать глаза
Выпадение волос: причины, симптомы и советы
Учёные доказали, что ароматы руководят нашими эмоциями и телом
Топ-6 пряностей от гриппа и простуды
"Синдром сухих глаз": причина болезни и как лечить
Что нужно знать о клиническом анализе крови у детей
Шиацу для продления молодости и сохранения красоты
Фитнес советы в зимний период
Аптечка в дорогу: лекарства, которые должны быть при путешественнике
Сподручные средства, при помощи которых можно вылечиться

Похожие записи

Болезни, причина которых переполненное эмоциями хранилище души

Профилактика гриппа и коронавирусной инфекции: памятка

Подагра – о болезни, рекомендации, питание

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения – гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

“До встречи на вершине”: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим “Голиафом” не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика