Фитнес между делом

с205

У вас совсем нет времени для занятий в тренажерном зале?

Тогда совместите принятие ванны или чистку зубов с упражнениями, которые укрепят ваши мышцы. Они простые и при выполнении их несколько раз в день вы сможете улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего веса.

7:00

Если в это время вы уже в душе, тогда нужно помочь мышцам проснуться.

В положении стоя сделайте несколько отжиманий от стены. Это отличное упражнение для укрепления груди.

7:30

Делаем завтрак. Слегка расставьте ноги и быстро поднимитесь на носочках, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы увеличить нагрузку, стойте на одной ноге.

Упражнение помогает укрепить икры.

8:00

Каждый раз, когда вы едете на работу в общественном транспорте или застряли в пробке на личном авто, подтяните живот на 10 секунд.

Упражнение  укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и помогает работе желудочно-кишечного тракта.

2.jpg

11:00 

В офисе в это время не сидите за столом. Найдите предлог для прогулки: сходите в соседний кабинет за бумагой, которая вроде как закончилась в принтере или попейте водички.

Если вы чувствуете падение энергии, поместите книгу между бедер и сожмите ее на 10 минут.

Это восстановит ваши жизненные силы.

13:00

Перерыв на обед. Вместо того, чтобы продолжать сидеть в своем любимом мягком кресле, сходите в магазин за йогуртом или в соседнее кафе, чтобы съесть свежий салат.

Рассчитайте время так, чтобы вы двигались за время обеда как минимум 15-20 минут.

Во время ходьбы двигайтесь с пятки на носок и контролируйте мышцы живота, дышите глубоко. Как раз и аппетит нагуляете.

16:00

Не ждите лифта!

Поднимайтесь вверх по лестнице, при этом сжимая ягодицы и считая до 10.

3.jpg

20:00

Вместо того, чтобы сидеть на диване, используйте его в качестве инструмента для выполнения упражнений: лягте на бок, обопритесь на согнутую в локте руку, ноги согните в коленях, поднимите медленно верхнюю ногу, удерживайте ее в течение нескольких секунд на весу, сделайте упражнение 10 раз и поменяйте ногу.

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Его вы можете выполнять не только во время просмотра телевизора, но и при чтении.

21:00

Прекрасное время, чтобы потренироваться с фитнес-мячом (его можно купить в специализированном спортивном магазине).

Все, что нужно, — сесть на него и двигаться, стараясь сохранить равновесие.

Упражнение рекомендуется для укрепления спины.

22:00

Когда чистите зубы, делайте приседания.

Расставьте ноги и поверните их слегка наружу. Осторожно опустите таз. Выпрямитесь. Следите за правильной осанкой во время выполнения этого упражнения.

Вы также можете стоять на одной ноге — это укрепляет мышцы живота. Попробуйте сделать несколько приседаний, держась с одной стороны за край раковины.

Теперь вы можете уделять больше внимания своему телу, занимаясь фитнесом между прочими делами.

 

 источник 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Приступ паники и страх сердечного приступа
Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью
Герпес: первая помощь
Цена вредных привычек или как сократить свою жизнь
Если очень хочется острого или сладкого: Почему есть тяга к определённым продуктам?
Гимнастика между делом - возьмите на вооружение
Как биоритмы влияют на нашу жизнь
Аптечка в дорогу: лекарства, которые должны быть при путешественнике
Код долголетия. 5 поводов заняться физкультурой
Язык человека как показатель здоровья
Про герпес
Как избыток жира на животе влияет на наше здоровье
Способы для улучшения обмена веществ для тех,кто переступил черту среднего возраста
Йога для женщин: развиваем тазобедренные суставы
Закаливание детей дошкольного возраста: методы и правила
Как определить свой биологический возраст
Что можно сделать сейчас, чтобы к ста годам чувствовать себя хорошо
Топ 10 правил для здоровой кожи
Методики дыхательных практик и советы по применению
Витамины и минеральные вещества: Для чего нужны. Признаки нехватки.
Яндекс.Метрика