10 простых способов,которые помогут пережить осеннюю хандру

10 простых способов,которые помогут пережить осеннюю хандру

Известно, что осенью резко возрастает число депрессивных расстройств. Недавний летний отдых дразнит воображение, как бы говоря: «вот как было хорошо, а повторение еще не скоро», наваливаются новые проблемы — учеба детей в школе, шквал работы и пр. Кроме того, мрачная и унылая погода тоже не лучшим образом воздействует на душу…

Тем не менее, специалистами (врачами, психологами, биологами) разработано 10 относительно простых рекомендаций, которые помогут вам пережить осеннюю хандру и сплин безболезненно:

— Замените черный чай и кофе на зеленый. Зеленый чай повышает иммунитет и тонизирует.

— Ешьте больше овощей и фруктов — из них вы получите необходимые организму витамины.

— Ежедневно старайтесь совершать не менее 10.000 шагов (это примерно два часа ходьбы). Если это вам не по силам — сократите количество шагов до 5.000.

— Отводите на сон не менее 8 часов ежедневно. В крайнем случае — 6 часов, но затем обязательно отоспитесь.

— Если есть возможность, устраивайте себе короткий дневной сон (не более 30 минут).

— Старайтесь один день в неделю сделать полностью свободным от хлопот и внешних источников информации (интернет, мобильные телефоны). Если не получается отвести на это целый день — освободите хотя бы вечер.

— Читайте каждый день хотя бы по 15 минут те книги, которые вам нравятся и которые вы давно хотели прочитать.

— Не берите на себя дополнительных обязательств по работе — осенью работоспособность обычно падает и то, что кажется вам по силам, вполне может обернуться тяжелой и безрадостной ношей.

— Уделяйте время играм с детьми. Если у вас нет своих детей — играйте с детьми ваших друзей и знакомых. Игры с детьми — одно из лучших средств для профилактики депрессии.

— Хотя бы раз в день устраивайте себе маленькую радость: съешьте вкусное блюдо, позвольте себе поиграть в любимую компьютерную игру, просто поваляться в кровати.

Ах, да и не забудьте, что-нибудь сделать своими руками. Например, вязание крючком сумки, свитера, шарфика и других полезных вещей избавят вас от хлопот. Благо сейчас можно найти очень много мастер-классов, видео-уроков, схем и описаний вязания. Ведь так, здорово укутаться в теплый плед заниматься рукоделием.

Вот и все. Как видим, данные советы не требуют никаких существенных усилий с вашей стороны. Речь идет о том, чтобы чуток изменить свое расписание дневных дел и произвести некоторые замены в питании. Но, как говорится, из маленьких изменений складываются большие перемены — так что игра стоит свеч. А осень стоит того, чтобы ее пережить!

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как сэкономить на коммунальных услугах
Что делать, когда «не хочу», но «надо»?
Советы,способные существенно поправить семейный бюджет
Как правильно отвечать на каверзные вопросы
Как самостоятельно выбрать правильную фитнес программу
Памятка ДКС МИД РФ для выезжающих за границу
5 правил: Как совместить карьеру и личную жизнь
Тренинги психологические: на что стоит обращать внимание при их выборе
Привлечение достатка в дом по Фен - Шую
Правила счастливой встречи Нового года
9 правил обращения с деньгами:
Как отвечать на бестактные вопросы
Как влиться в новый коллектив: несколько полезных советов
Ошибки, благодаря которым Вам никогда не стать богатым
Если работа не в радость, а в тягость: советы по применению
В каких случаях приглашать к ребенку репетитора и вообще нужен ли он?
Когда пора и как разговаривать с ребёнком " про это"
12 эффективных способов "вырулить" из эмоционального выгорания
"Копейка рубль бережёт!" или 45 способов экономии денег
Планшет для детей: Что необходимо знать и учитывать

Похожие записи

Личный дневник: с чего начать, как вести, о чем писать

Советы по воспитанию ребенка до шести лет

Желаете похудеть не голодая? Тогда эта информация для вас

5 реалий жизни, о которых мы рано или поздно пожалеем

Отойти в сторону и взглянуть на свою жизнь: вопросы для самопознания

«Правильные» мысли могут помочь вам присоединиться к числу счастливых людей

Люди, общение с которыми — себе дороже! Узнай, кто они

Основные причины, приводящие нас к психическим травмам

Распространенные ошибки, которые могут разрушить молодую семью

Первое впечатление: рекомендации по его формированию

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика