Как быстро справиться со стрессом

с54

Стресс — самая коварная ловушка. Попадают в нее легко и незаметно, а вот выбираться приходится с большим трудом. Но психологи считают, что стресс человеку необходим. Как найти золотую середину?

То, что нас не убивает

Говорят, что размеренная и спокойная жизнь — как пресная овсянка. Никакого тебе вкуса и никакого драйва. Есть такое понятие, как «сенсорный голод»: когда человек пребывает в физически комфортных условиях, но лишается при этом эмоциональных переживаний, а затем медленно, но верно сходит с ума. Люди, которые совершенно освобождены от ежедневных волнений и страстей, гораздо более склонны к душевным расстройствам, агрессии и различным заболеваниям.Регулярно переживаемые стрессовые ситуации закаляют людей, поддерживают их в тонусе, что позволяет элементарно выжить. Парадокс: чем беспокойнее наша жизнь, тем успешнее мы противостоим трудностям. Это происходит потому, что стресс вынуждает наш организм включать механизмы адаптации к окружающей среде — «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». И если вы вдруг понимаете, что неплохо бы посмотреть ужастик, поиграть в Doom или покататься на американских горках — знайте, вам грозит тот самый сенсорный голод. Поэтому эмоциональные встряски время от времени просто необходимы. И все же увлекаться не стоит.

4 стрессовых типа

Каждый из нас по-своему реагирует на стресс — и это относится прежде всего к представительницам прекрасного пола. Американские психологи вывели 4 стрессовых типа. Реакция на стресс, а также возможные проблемы со здоровьем связаны именно с ним.

1. Тип «истерический». Встречается у женщин, которые взвалили на себя непомерный груз забот и обязанностей, или у тех из них, кто занимает высокий пост и вынужден заниматься решением сотни задач одновременно. Следствие — постоянное напряжение, повышенный фон гормона стресса — кортизола. Этот тип наиболее подвержен различным заболеваниям и перегорает раньше остальных.

Что делать? Научиться расслабляться. Это самая важная задача, иначе организм долго не протянет. Поэтому:

  • научитесь распределять свои силы и выделять первостепенные и второстепенные задачи, не накидывайтесь на все дела сразу, лучше составьте список и делайте все по порядку;
  • дышите диафрагмой. Если чувствуете, что начинаете волноваться и истерить, надуйте живот, медленно вдыхая, а затем так же медленно вытолкните воздух брюшными мышцами. Это поможет снизить сердцебиение и постепенно успокоиться;
  • сделайте глубокий массаж всего тела, он отлично расслабляет и способствует выработке целого ряда гормонов, вызывающих хорошее настроение;
  • перед сном выделите время на 15-минутную горячую ванну с ароматическими маслами.

2 . Тип «слабый»Тонус всегда снижен, ваши спутники — слабость, сонливость, дурное расположение духа. В этом случае, наоборот, уровень гормона стресса понижен, поэтому организм так неадекватно реагирует на самые слабые и безобидные внешние раздражители.

Что делать? Вам нужно повысить уровень кортизола. Поэтому:

  • самым плотным приемом пищи у вас должен быть обед;
  • время от времени балуйте себя сладким, чтобы повысить уровень эндорфинов — гормонов удовольствия;
  • диафрагмальное дыхание поможет вам постепенно избавиться от хронического чувства усталости;
  • принимайте ароматические ванны с лавандой и розмарином — они оказывают тонизирующий эффект, не раздражая при этом нервную систему.

3. Тип «вещь в себе». «Замкнутые» дамы страдают от стресса больше всего, хотя и встречается этот типаж довольно редко — все-таки женщины любят поговорить. Под воздействием стресса человек старается отделить себя от внешнего мира, отгораживается от друзей и знакомых, замыкается в себе и не идет ни на какие контакты. В самые тяжелые периоды могут днями напролет просиживать в одиночестве дома, не появляясь на работе и не отвечая на телефонные звонки.

Что делать?

  • Выбирайте продукты, которые легко и быстро перевариваются (фрукты, крупы, рыба, например), чтобы не перегружать ваш чувствительный кишечник. Различные кисломолочные продукты и другие пробиотики также помогут улучшить пищеварение.
  • Пейте поменьше кофе и других кофеиносодержащих напитков (кола, черный чай).
  • Для «замкнутого» типа крайне важно придерживаться установившегося биоритма его организма — и это будет лучшей противострессовой тактикой. Установите себе удобное расписание приема пищи, прогулок, развлечений. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не засиживайтесь на работе или перед телевизором допоздна.
  • Заведите дневник и записывайте туда все свои переживания: это поможет отвлечься от того, то вас расстроило, и не зацикливаться на одной проблеме.

4. Тип «маятник». Вас качает из стороны в сторону. Период бодрости у вас сменяется упадком сил — и так бесконечно. Скорее всего, эти перепады вызваны недостатком гормона норадреналина, который в норме должен повышать сердцебиение, помогать высвобождению энергии из жира и тонизировать мускулатуру. Кроме того, он влияет на способность концентрироваться и перепады настроения, поэтому в период спада вы не можете нормально функционировать ни физически, ни ментально.

Что делать?

  • Чтобы повысить выработку норадреналина, вам нужно вещество под названием тирозин. Оно содержится в яйцах и йогурте (прекрасный вариант для завтрака), а также в алкоголе (бокал красного вина за ужином никому не повредит).
  • При первых признаках стресса, принимайте мультивитамины с витамином С и цинком, чтобы укрепить иммунитет.
  • Когда вы не можете усидеть на месте, очень важно вовремя остановиться и отдохнуть — иначе вы можете довести себя до полного истощения. Поэтому слушайте успокаивающую музыку или попробуйте поработать при приглушенном свете: исследования показали, что наши бодрость и сконцентрированность напрямую зависят от интенсивности освещения. Потренируйтесь в диафрагмальном дыхании.

12 интересных фактов о стрессе:

1. Стресс называют «тихим убийцей», так как он может привести к болезням сердца, повышению кровяного давления, болям в груди и нарушению сердечного ритма.

2. То, что от стресса можно поседеть, — миф, однако сильный стресс может привести к потере волос. Выпадение волос может начаться в течение трех месяцев после стрессовых событий.

3. Самыми стрессовыми профессиями считаются: хирург, пилот, фотожурналист, рекламный агент и риэлтор.

4. Стресс у женщин может негативно повлиять на созревание и освобождение яйцеклетки, а также привести к выкидышу у беременных.

5. Стресс у мужчин влияет на количество и подвижность сперматозоидов и может привести к эректильной дисфункции.

6. Смех снижает уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.

7. Гормон стресса кортизол является причиной накопления брюшного жира и, кроме того, расширяет отдельные жировые клетки, что приводит к тому, что врачи называют «болезненным» ожирением.

8. Во время сильного стресса зрачки расширяются для того, чтобы собрать больше визуальной информации о ситуации.

9. Ученые предполагают, что существование стресса является частью эволюционного процесса, потому что он полезен для выживания. В частности, стресс временно улучшает работу мозга и повышает физическую работоспособность.

10. Стресс делает кровь гуще, готовя организм к травме. Однако такая реакция увеличивает вероятность возникновения тромба.

11. Внезапная эмоциональная травма может привести к «синдрому разбитого сердца», то есть кардиомиопатии (ослабление сердечной мышцы). Это состояние возникает быстро и обычно у женщин.

12. Исследования показали, что темный шоколад уменьшает количество гормонов стресса.

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Шесть типов офисных вампиров
Международный день "СПАСИБО"
Почему многие люди не могут разбогатеть?
ГОРОСКОП по-восточному на 2013 год (Кролик,Дракон,Змея)
Есть ли женская дружба?
В чём смысл жизни?
"Девичья память" и "Старческий склероз"
Четыре простых и эффективных рецепта счастья
Психология РАБа
Как перестать думать о плохом
Радость и счастье одиночества
Гордость и Гордыня одно и то же?
Слабости присущие каждому человеку
7 основных причин, по которым можно ощущать себя несчастным
6 честных способов убеждения от Роберта Чалдини
Селфи: возможность для самовыражения или фальшивое "я"?
16 элементов психического и эмоционального здоровья
Презентеизм: Работай, пока дышишь или работа на износ
10 признаков депрессии на которые следует обратить внимание
Состояние, когда не осталось ни сил, ни чувств, ни радости в жизни

Похожие записи

Пожилые люди, в отличии от молодых, гораздо щедрее и добрее в отношении социально далёких им людей

Что важнее для девушки в избраннике — внешность или личные качества? Учёные ответили на один из вечных вопросов

Учёные нашли простой способ пережить развод и начать новую жизнь

Учёные: Среди верующих, христиане — самые счастливые люди на планете

Исследование: Разочарование сотрудника в работе исходит от работодателя

Между группой крови и сексуальностью её обладателя существует взаимосвязь

Учёные раскрыли для женщин формы реагирования на стресс у любимого мужчины

Исследователи отношений нашли обязательные составляющие долгого и счастливого брака

Социальный статус женщины влияет на её выбор партнёра для отношений

Размышляя о смысле жизни мы становимся здоровее не только морально, но и физически

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика