Утро и день будут добрыми, если начать их правильно или как “встать с той ноги”

как "встать с той ноги"

Утро и день будут добрыми, если начать их правильно. Ученые выделили 5 основных ошибок, которые люди допускают по утрам и вследствие которых портят свой день.

«Встать с той ноги» и провести бодрый радостный день будет гораздо легче, если соблюдать 5 простых правил, пишет Huffington Post.

Ошибка №1: вскакиваете с постели

«Возможно, вы требуете от своего организма слишком многого, – говорит Роберт Оксман, директор Института сна. – Мышцы расслабленны после длительного ночного сна и неподвижности. Поэтому слишком резкие и быстрые движения по утрам и буквально выпрыгивание из постели – это прямой путь к повреждениям позвонков и приобретению мышченых спазмов.

Как лучше: перед тем, как бежать в душ, согните и прижмите колени к груди не вставая с кровати. Это приведет в тонус мышцы и улучших кровообращение во всем организме.

Ошибка №2: забываете раздвинуть шторы

Плотно задернутые шторы помогают сохранять в комнате темноту. Это прекрасно до тех пор, пока вы спите, но для пробуждения – не самый лучший вариант. Ваш внутренний будильник для качественного выхода из стостояния сна нуждается в солнечном свете.

Как лучше: встав с постели, первым делом раздвиньте шторы или жалюзи, насладитесь лучами утреннего солнца.

Ошибка №3: общаетесь только во время обеда

У многих утро – самое «горячее» время на работе, поэтому вы приходите в офис и, никого не замечая, тут же усаживаетесь за работу. Исследователям из университета Миннесоты удалось выяснить, что сотрудники, которые перекидываются парой слов до начала рабочего дня, имеют приподнятое настроение потом и работают эффективнее, чем те, кто общается с коллегами исключительно во время обеденного перерыва.

Как лучше: придите в офис на 15 минут раньше обычного, выпейте кофе, поздоровайтесь с теми, кто только что пришел.

Ошибка №4: устанавливаете будильник на 6:47

Если вам нужно встать в 7 утра, то вы наверняка ставите будильник на 6:47. 10 минут вам потребуется, чтобы «доспать» и еще 3, чтобы заправить постель. Увы, привычка откладывать звонок будильника и вставать с постели с не первым звонком, значительно ухудшает качество сна и самочувствие, сбивая естественные биоритмы.

Как лучше: вставайте с постели как только зазвонил будильник, а не через 10-20 минут.

Ошибка №5: бежите на тренировку, пропуская завтрак

Все знают, что завтракать лучше всего не раньше чем через 30 минут после пробуждения. Но это практически невозможно, если с утра у вас по расписанию пробежка или другая тренировка. Всю ночь ваш организм «постился» и не получал никаких питательных веществ. Утром ему просто необходима порция калорий.

Как лучше: если вы все-таки привыкли тренироваться ранним утром, то перед пробежкой съешьте хотя бы горстку хлопьев или половинку банана.

Ранее ученые объяснили, почему полезно рано вставать.

с3294

По данным исследования, у тех, кто встает рано и выходит на улицу в рассветные часы, индекс массы тела ниже, чем у любителей поспать.

Причина — в особом воздействии света на метаболизм человека: чем раньше организм получает свою дозу света (не менее 500 люкс, а освещение в помещениях редко превышает 300 люкс), тем раньше запускаются обменные процессы. 

«Человек, который не получает достаточно света в определенное время суток, утром имеет более медленный метаболизм по сравнению с тем, кто встает рано», — объясняет руководитель исследовательской группы доктор Филлис С. Зи. 

первоисточник http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Самостоятельные путешествия - отдых от навязанных услуг?!
Пить и не напиться: советы по повышению алкогольной выносливости
Памятка ДКС МИД РФ для выезжающих за границу
Если работа не в радость, а в тягость: советы по применению
Вам скучно и не интересно в музеях? - Просто Вы не знаете как правильно ходить в музеи
Как правильно загадывать желания, чтобы они сбывались
10 способов сэкономить деньги там, где Вы даже и не думали
Преодолеть стресс: советы из книги «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни»
Тест: Насколько Вы умеете сохранять спокойствие в нестандартной ситуации
Как доказать свою правоту и всегда ли стоит вообще ее доказывать?
Расторжение брака: какое имущество не подлежит разделу
Эффективные методики изучения иностранного языка
Селфи: возможность для самовыражения или фальшивое "я"?
7 главных правил богатства
Советы и рекомендации человеку, желающему приобрести абсолютную уверенность в себе и делах
Что желательно знать затевая ремонт в доме
Как сделать комнату ребенка уютной и функциональной
"Хочу побыть одна": 10 советов маме-интроверту
Советы, помогающие достичь внутренней гармонии
Купить квартиру,избежав при этом распространенных ловушек

Похожие записи

ДоступВсем.рф: бесплатные онлайн-сервисы и услуги для тех, кто дома

Подагра – о болезни, рекомендации, питание

Впереди отпуск, но состояние фигуры расстраивает? Тогда советы для Вас

Наведение порядка в личных вещах по японскому методу – раз и навсегда!

Святая блаженная Матрона Московская: история жития и как добраться до Покровского женского монастыря

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Копить деньги: 5 распространённых ошибок и советы специалиста по их устранению

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Отдаёте предпочтение поездке поездом? Тогда советы для Вас

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика