Как обрести душевное равновесие: советы к применению

с3892

Негатив в мыслях, плохое настроение, тяжесть на душе — все это не позволяет нам насладиться жизнью в полной мере. Как перебороть уныние и победить пессимизм, как обрести душевное равновесие? Об этом мы расскажем в пошаговой инструкции, состоящей из четырех пунктов.

№ 1. Проведите ревизию ощущений

Помните, как вы проводите ревизию в своей комнате или в холодильнике? Она необходима, чтобы оставить все нужное и полезное, а хлам, пропавшие продукты и испорченные вещи — выбросить. То же самое можно делать со своими эмоциями и мыслями. Определите, какие негативные размышления вы прокручиваете в голове чаще всего, чего боитесь, что вас постоянно гложет.

Хороший способ — обзавестись дневником и пару недель фиксировать в нем свои ощущения и переживания в моменты, когда нарушено душевное равновесие. Со временем вы обнаружите, что это довольно короткий перечень одних и тех же негативных мыслей (советуем обязательно прочитать статью «Как избавиться от негативных мыслей»). И самое интересное, что чаще всего они преувеличены и базируются в основном на ваших подсознательных страхах.

Составив список, нужно написать к каждой плохой мысли опровержение, чтобы повторять его каждый раз, когда начнет подступать уныние.

№ 2. Слушайте своё тело

Во время наблюдений за своим внутренним состоянием фиксируйте не только эмоции и мысли, но и физическое состояние, сопровождающее их. Сделайте своим правилом внимательно отслеживать каждое проявление дискомфорта в теле (учащенное сердцебиение, головная боль, комок в горле, тяжесть в груди и так далее).

В моменты, когда это происходит, мы совершаем переход от сознательного состояния контроля в состояние ребенка, в котором мы не способны управлять своими эмоциональными реакциями. В стрессовой ситуации мозг передает контроль эмоциями от левого полушария (отвечающего за логику и контроль) правому (в нем заложены чувства). Из-за этого мы и не умеем убедить себя поступать правильно в те моменты, когда находимся во власти негативных чувств.

Поэтому научитесь, почувствовав физические индикаторы перехода к неконтролируемому состоянию, остановиться и успокоиться, ничего не предпринимать в эти моменты. Все силы нужно бросить на то, чтобы снова «включить мозг». Скажите себе: «В данный момент я не контролирую происходящее. Но я взрослый человек, способный взять себя в руки. Поэтому сейчас я промолчу, успокоюсь, и потом уже буду принимать решения и действовать».

Существуют разные техники, которые помогают отвлечься и взять себя в руки. Самая простая, которой нас учили еще в детстве — посчитать до десяти. Можно изучить дыхательные упражнения (статья в помощь — «Методики дыхательных практик и советы по применению»), которые используют для восстановления душевного равновесия в различных практиках, или дышать под счет пульса (например, 4 удара на вдох и 4 на выдох). Можно активно помассировать ту часть тела, где вы ощутили дискомфорт — например, в районе сердца.

№ 3. Что важнее всего?

В минуты, когда мир вокруг кажется мрачным и вы снова начинаете прокручивать в голове негативные мысли, вспомните — что в вашей жизни самое главное, ради чего вы живете. Сравнив это с неприятностями, на которых сейчас зациклены, вы поймете, что это несущественные минутные трудности. Не забывайте вспоминать в эти моменты и о дорогих людях, которые много для вас значат.

Человек с устоявшимся самосознанием понимает, что он не должен жить только ради себя. Когда трудно, нам помогает отвлечься от самокопания мысль о том, что мы для кого-то очень важны, что мы не одиноки и можем рассчитывать на поддержку (хотя бы моральную) наших родных. Неплохо в минуты плохого настроения сравнивать себя с другими — у всех случаются подобные ситуации, но они с ними справляются, а значит, и вы сможете.

№ 4. Искоренение первопричин

Как говорится, не бывает дыма без огня. И если вы постоянно переживаете по какой-то причине, значит, для этого существует повод. Может, все не настолько серьезно, как вам кажется, но редко бывает, чтобы человек раздул проблему на абсолютно пустом месте. А значит, кроме того, чтобы восстановить душевное спокойствие и равновесие с помощью внутренней работы над собой, нужно заняться изменением качества своей жизни.

Напряженный человек успокаивается, когда совершает действия, направленные на избавление от источника внутреннего дискомфорта. Да и вообще, любая работа или творчество отвлекает от проблемы, направляя энергию на созидание — этот процесс называют сублимацией.

К примеру, если вы недовольны уровнем своего достатка — составьте план, как научиться экономить и зарабатывать больше. Постепенно внедряйте все пункты в жизнь и наблюдайте за тем, что из этого получается, ведите дневник.

Так вы убьете сразу двух зайцев — улучшите свою жизнь, сумеете избавиться от факторов, вызывающих беспокойство и тем самым восстановить душевное равновесие.

 

 

http://constructorus.ru/

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как быстро справиться со стрессом
Какой бывает ЛЕНЬ
ГОРОСКОП зодиакальный на 2013 год
ГОРОСКОП по восточному календарю на 2013 год
10 психологических хитростей, с помощью которых можно влиять на людей
Восемь игр, в которые играет наш мозг:
Так работают биочасы практически любого человека:
Искусство снятия стресса или тренировка нервной системы
Патологический лжец-кто он?
Одежда как фактор психологического состояния человека
Как понять мужскую психологию
10 мифов об интровертах
Хронический стресс способен преждевременно состарить наш мозг
Еда и характер: загляните в свой холодильник
Почему некоторым женщинам хронически не везёт в любви
Презентеизм: Работай, пока дышишь или работа на износ
Первый раз в первый класс: адаптация ребёнка к школе
Психологическая травма: упражнения, которые вернут в жизнь гармонию
Лево или право? Советы тем, у кого заторможенность с этим выбором
Психология бедного и богатого, а также бытующие заблуждения относительно этого

Похожие записи

Главные «гормоны — труженики», которые руководят нашими эмоциями

Исследования показали основные ошибки, почему многим неведомо состояние счастья

Учёным впервые удалось сформулировать, что же такое «процветание»

Психологи советуют не глушить свои негативные эмоции

Жизнь с приставкой «псевдо»: иллюзия реальности

10 результатов исследований, посвящённых проблеме расторжения брака

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

«Давайте говорить друг другу комплименты!» Не умеете? — Учимся!

Исследования о человеческом разуме: 10 экспериментов

Деструктивные внутренние диалоги: как изменить свои ментальные привычки

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика