Фитнес-инструкция: Зарядка вместо утреннего кофе

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 1

Одна из главных вещей, которая заставляет меня подниматься по утрам, — наличие чего-нибудь вкусненького к завтраку.

Воздушный круассан с шоколадом, жирная вафелька с сиропом, горячий бутерброд с моцареллой… Ну, или хотя бы миска овсянки — на случай, если лимит булочек, вафель и моцареллы за последний месяц уже исчерпан. А чтобы поскорее избавиться от «наеденных» мук совести, начните утро не с кофе, а с интенсивной зарядки перед зеркалом.

К слову, набор упражнений для утренней тренировки совсем необязательно должен повторяться изо дня в день. Одно утро можете ознаменовать воссоединением с ковриком для йоги, второе — интенсивной нагрузкой на мышцы пресса, а третье посвятите упражнениям на все группы мышц, которые помогают сжечь жир сразу на всех частях тела.

1. Прыжки без скакалки

Для начала стоит хорошенько разогреться: делать это будем с помощью прыжков. Но не обычных, а дополненных подъемами ног.

Исходное положение: ноги вместе, руки вверх. Подпрыгиваем, приземляемся и сразу же делаем второй прыжок — теперь уже с подъемом левой ноги. Она должна быть полусогнута и чуть отведена назад. Левую руку при этом отводим в сторону, стараясь прочувствовать боковые мышцы пресса.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 2

Приземляясь, возвращаем левую руку на место и вытягиваем ее вверх. Теперь то же самое проделываем в правую сторону.

В ходе таких прыжков мы не только разогреваем все мышцы и приводим тело в сознание после сна, но и делаем активную нагрузку на бедра, талию и руки. Сделать 25—30 прыжков, затем на выдохе опустить корпус вниз и попытаться достать руками до пола. В таком положении постойте 20—30 секунд. Ноги постарайтесь не сгибать в коленях, а спину — держать прямо.

2. Привет, балет

Продолжаем работать над мышцами бедер — желательно перед зеркалом,чтобы во всей красе видеть свои прекрасные ноги, которые к весне надо сделать еще лучше.

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки во «второй позиции» — проще говоря, расставлены в стороны, плечи опущены. Левую ногу сгибаем в колене и приподнимаем вверх, держа стопу на уровне щиколотки. Затем разворачиваем бедро в противоположную сторону, а потом возвращаем ногу на место, распрямляя ее в колене и делая небольшой мах в сторону (судя по этому описанию, должна получиться какая-то неведомая лезгинка, так что просто смотрим на картинки).

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 3

Повторять упражнение нужно по 15 раз на каждую ногу. Можно чередовать правую и левую, либо сделать сразу 15 подходов на каждое бедро. Чтобы удерживать равновесие, как следует напрягите мышцы и втяните ягодицы — эффект будет в два, а то и три раза больше.

3. С кочки на кочку

Продолжаем будить свое тело, а заодно сжигать жир: на этот раз с помощью прыжков из стороны в сторону.

Исходное положение: ноги широко расставлены в стороны, согнуты в коленях (положение «полуплие»), корпус чуть наклонен вперед. Правая рука на уровне груди, левая — в сторону.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 4

Из этого положения переносим вес тела на левую ногу и делаем прыжок в сторону. Правая нога «зависает» в воздухе. Сразу же после этого делаем прыжок обратно.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 5

Необходимо сделать 30 таких прыжков. Самое главное — выполняйте их точно в сторону, без продвижения вперед. Спина должна быть прямой, а руки — точно параллельны полу. Только в таком случае будут задействованы все мышцы, а основная нагрузка придется на икры, бедра и ягодицы, которые особенно нуждаются во встряске во второй половине февраля (привет круассанам).

4. Диско-шар

Следующее упражнение являлось фирменным движением танцовщиц из сериала «Дикий Ангел» — уж простите, но именно такие вращения они делали на жарком латиноамериканском танцполе. Искусству «делать талию» с помощью грациозного танцевального движения желательно учиться на ровной поверхности паркета без коврового покрытия. Но на крайний случай его можно повторять где угодно — в том числе, на траве, асфальте или горячем песке какого-нибудь аргентинского побережья.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 6

В мечтах об океане становимся перед зеркалом, руки поднимаем вверх и чуть отводим корпус (вы должны почувствовать мышцы в области талии). Правую ногу отставляем в сторону и переносим на нее вес тела. Теперь из этого положения начинаем делать вращения, помогая себе руками.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 7

Танцевать можно столько, сколько душа пожелает. Главное, в какой-то момент смените направление и повторите вращения в другую сторону (чтобы «прокачать» талию с обеих сторон).

5. Важная деталь

Куда же без приседаний с утра? Лучший способ заставить работать «дыхалку» и мышцы — тридцать раз присесть на воображаемый стул. Чтобы было тяжелее, дополните приседания отведением рук в стороны, вперед и наверх.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 8

Мои самые нелюбимые приседания с поднятыми руками: прямо-таки «сдаюсь, хватит». Но нет, не сдаемся, ибо пришло время качать самую важную мышцу.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 9

6. Мишка косолапый

Нет, речь пойдет не о шоколадных конфетках, которыми так хорошо успокаивать разбушевавшуюся в условиях русских холодов психику. Продолжаем переминаться из стороны в сторону с пользой для бедер и ягодиц: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Приседаем в плие (просто сгибаем ноги в коленях) и поднимаем левую ногу в сторону.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 10

Затем сразу возвращаемся в плие и приподнимаем правую.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 11

 

В промежуточный момент между переминаниями с ноги на ногу, старайтесь присесть и максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. Спина должна быть прямой. И не забывайте дышать: ноги лучше всего приподнимать на выдохе.

7. Упал, отжался

Закрепляем результат зарядки с помощью прыжков из нижней позиции. Исходное положение: на корточках, руки ставим вперед перед собой, опираясь на них. Теперь прыжком перемещаем ноги назад, в подготовительное положение для отжиманий. Самые сильные могут еще и отжаться.

Фитнес-инструкция: зарядка вместо утреннего кофе. Фото 12

Если отжимания для вас, как и для меня, по какой-то неизвестной причине остаются за гранью возможного, просто попрыгайте туда-сюда, перемещая ноги то вперед, то назад. Необязательно делать это быстро — главное, правильно дышать. Еще один важный момент: живот и ягодичные мышцы необходимо держать напряженными.

 

Важно помнить:

— Делать зарядку лучше всего до завтрака: во-первых, считается, что в таком случае польза от нее будет намного больше; а во-вторых, прыжки, приседания и отжимания на полный желудок будут даваться в разы тяжелее (в том числе, для желудка).

— Если у вас дома скользкий пол, то для выполнения упражнений лучше всего обуться в кроссовки или кеды. Выполнение упражнений №1 и №3 могут привести к падению — а это наверняка не входит в ваши утренние планы.

— Начинайте утро со стакана воды. Выпить его лучше прямо в постели, чтобы с момента подъема до начала занятий прошло хотя бы 5—10 минут.

— Если во время зарядки вы почувствовали слабость или головокружение, лучше прекратить занятия, а вернуться к ним через час-полтора после завтрака. Конечно, при условии, если у вас будет на это время.

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

И всё скрепляет чувство МЕРЫ...
Время с пользой: Самые эффективные упражнения
Фитнес-инструкция: Боремся с целлюлитом
И будет жизнь безумно влюблена....
Занятия фитнесом дома по Фэн-Шуй
Причины мигрени почти невозможно установить
16 бесплатных образовательных проектов в сети
Лучшие города для туризма,если Вы не против алкоголя
8 самых бюджетных стран Европы для отдыха
Я свяжу тебе жизнь...
Веб ресурсы для онлайн образования
Тест: Красный, жёлтый, голубой.. выбирай себе любой
Э. А. Асадов: Ты сам своей мерке большой соответствуй
Правила, которые способствуют исполнению желаний
Если ребёнок просит читать одну и ту же книгу вновь и вновь
Насколько правдивы результаты онлайн-тестов?
10 хитрых головоломок, которые часто задают на собеседованиях в крупных компаниях
Книги, которые повлияли на ход истории человечества
Гороскоп для знаков зодиака на 2017 год
Определение жизненной задачи по дате рождения из методики «Психологический портрет на таро»

Похожие записи

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика