ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

Оказывается, что даже самые умные и преуспевающие люди довольно расплывчато говорят о том, когда их спрашивают о причинах их удач или провалов. Интуитивный ответ заключается в том, что человек рождается с предрасположением к одним талантам и с отсутствием других, но на самом деле, такой ответ – это лишь часть головоломки.

На самом деле многолетние исследования показывают, что люди достигают своих целей не из-за того, кто они, а из-за того, что они делают для того, чтобы прийти к поставленной цели.

1. Четкая формулировка цели

Когда вы ставите перед собой цель, старайтесь быть как можно более точными. «Потерять 5 фунтов» — это лучшая цель, чем «похудеть», потому что это дает вам ясное представление о том, как выглядит успех. Точное знание того, что вы хотите достичь, держит вас мотивированным до тех пор, пока вы не получите это. Кроме того, подумайте о конкретных действиях, которые необходимо предпринять для достижения своей цели. Просто сказать себе «меньше есть» или «больше спать» — это слишком расплывчато, будьте ясными и точными. «Я буду ложиться спать в будние дни в 10 вечера», такая фраза не оставит вам место для сомнений в том, что вам нужно сделать, и сделали ли вы это на самом деле.

2. Научитесь пользоваться моментом для реализации своих целей

Учитывая то, насколько заняты большинство из нас и как много целей мы ставим перед собой одновременно, это не удивительно, что часто мы упускаем возможность реализовать свою цель, поскольку просто не замечаем ее. У вас на самом деле нет времени, чтобы сегодня задержаться на работе? Вы действительно не можете сегодня перезвонить по важному вопросу? Достижение ваших целей означает, что вы должны ухватываться за эти возможности, прежде, чем они ускользнут сквозь пальцы. Чтобы воспользоваться моментом решите заранее, где и когда вы будете реализовывать каждое действие. Опять же, будьте как можно более конкретным (к примеру, «В понедельник, среду и пятницу я буду приходить на работу на полчаса раньше»). Исследования показывают, что такого рода планирование поможет вашему мозгу обнаружить и воспользоваться возможностью, когда она возникает, тем самым увеличивая шансы на успех на 300 процентов.

3. Всегда точно знайте, сколько вам осталось до достижения цели

Достижение любой цели требует честного и регулярного контроля над своими успехами. Причем контроль может осуществляться как вами, так и кем-то другим. Если вы не знаете, насколько хорошо все делаете, вы не можете регулировать свое поведение и стратегию. Проверяйте себя очень часто – еженедельно или даже ежедневно, в зависимости от цели.

4. Будьте реалистичным оптимистом

Когда вы устанавливаете перед собой цель, настройтесь на позитивное мышление и на то, как вы ее достигнете. Вера в свой успех чрезвычайно полезна для создания и поддержания вашей мотивации. Но что бы вы не делали, не стоит недооценивать насколько сложно будет достичь поставленной цели. Большинство стоящих целей требуют времени, планирования, усилий и упорства. Многие исследования показывают, что негативные мысли, посещающие вас, легко и без усилий оставляют вас плохо подготовленными к движению к цели, что заранее значительно увеличивает шансы на провал.

5. Сосредоточьтесь на постоянном совершенствовании, а не на остановке на одной позиции, в которой и так хорошо

Вера в то, что у вас есть возможность достичь своей цели очень важна, но не менее важной является и вера в то, что вы можете получить эту возможность. Многие из нас верят в то, что наш разум, наша личность и наши физические способности – это фиксированные понятия, поэтому независимо от того, будем ли мы что-то делать или нет, нам никак не удастся их изменить. В результате мы ориентируемся на те цели, которые подтверждают то, на что мы способны, а не на те, которые способствуют развитию и приобретению новых навыков.

К счастью, многолетние исследования позволяют предположить, что вера в фиксированность – это ложная направленность, поскольку способности любого человека – понятие пластичное. Понимая то, что вы можете многое изменить, вы сможете сделать правильный выбор и полностью раскрыть свой потенциал. Люди, чьи цели ориентированы на улучшение, а не на стояние на месте, ценят дорогу к цели также, как и конечный пункт назначения.

6. Обладайте выдержкой

Выдержка – это желание и готовность взять на себя обязательство долгосрочной цели, а также устойчивость в условиях трудностей. Исследование показывают, что выдержка свойственна людям, которые умеют извлекать верную информацию из пережитого опыта и которые получили более высокий уровень образования.

Хорошая новость заключается в том, что если сейчас вам не хватает выдержки, вы можете с этим что-то сделать. Люди, которые не обладают ею, чаще всего полагают, что у них просто нет тех врожденных способностей, которые есть у успешных людей. Однако, это ошибочное мышление. Усилия, планирование, настойчивость и хорошая стратегия – это все, что вам нужно для успеха. Понимание этого не только поможет вам увидеть себя и свою цель точнее, но также сделает вас выдержанным.

7. Постройте вашу силу воли

Ваша сила воли и самообладание работают точно также, как мышцы вашего тела – не получая достаточной нагрузки, становятся слабее с течением времени. Но когда сила воли получает регулярные тренировки, она будет только расти, что, несомненно, поможет вам успешно достичь своих целей.

Чтобы разработать свою силу воли заставьте себя сделать то, что вам не хочется делать. Откажитесь от жирных закусок, делайте 100 приседаний в день, всякий раз, когда ловите себя на том, что сутулитесь, выпрямляйтесь, займитесь приобретением нового навыка. Начните с чего-то одного и составьте себе план, как вы будете себя вести в случае возникновения «соблазнов» (к примеру, «если мне захочется чего-то жирного, я должен съесть какой-то фрукт или несколько сухофруктов»). В начале будет трудно, однако, со временем вы привыкните. С ростом вашей силы воли, вы можете ставить перед собой более серьезные задачи.

8. Не искушайте судьбу

Не зависимо от того, насколько сильна ваша сила воли, важно всегда учитывать тот факт, что у нее есть свой предел, поэтому если вы перейдете эту границу, вы временно можете оказаться за бортом. Не пытайтесь решить две сложные задачи одновременно (к примеру, отказ от курения и переход на новую диету). И не ставьте сами себя в опасные ситуации, поскольку многие люди оказываются чрезмерно уверенными в своей способности противостоять соблазнам, в результате они часто оказываются в ситуациях, в которых соблазнов очень много.

9. Фокусируйтесь на том, что вы будете делать, а не на том, что не будете

Вы хотите успешно сбросить вес, бросить курить или перестать постоянно находиться в плохом расположении духа? Тогда распланируйте, как именно вы замените плохие привычки хорошими, а не сосредотачивайтесь только на вредных привычках. Исследования подавления мыслей пришло к выводу, что если мы стараемся целенаправленно не думать о чем-то, эта идея еще сильнее оседает в нашем уме. То же самое верно и для действий – пытаясь не заниматься дурной привычкой, на самом деле мы только укрепляем ее, а не избавляемся от нее.

Если вы действительно нацелены на перемены, то спросите себя: «А что я буду делать вместо этого?» К примеру, если вы хотите быть более сдержанным, можете сказать себе так: «Если я начинаю злиться, я должен сделать три глубоких вздоха, чтобы успокоиться». С помощью глубокого дыхания, которое вы будете использовать вместо того, чтобы злиться, ваш гнев с течением времени полностью исчезнет.

И в заключении хотелось бы отметить, что вам не нужно становиться другим человеком для того, чтобы стать более успешным, потому что важно не то, кто вы, а то, что вы делаете.

источник