ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

Допустим, вы решили бросить работу и открыть собственное дело в сети Интернет, но у вас нет навыков разработки веб-сайтов. Скорее всего, и это намерение останется неосуществленным. Оно так и будет вашей фантазией, утонувшей в привычной необходимости каждый день ходить на работу.

Определите полезные привычки

Намечая новый проект, подумайте, какие привычки помогут вам выполнять свои намерения на автопилоте, таким образом, приближая вас к цели?

Обычно лучше всего начинать с каждодневных привычек – особенно это касается крупных целей. Каждодневные привычки развиваются легче, чем навыки, которые вы используете редко.

Также лучше подумать в первую очередь о простых привычках, а не о самых сложных. Простые привычки легче развить и поддерживать. Вы всегда успеете все усложнить, но для начала позаботьтесь о создании основной базы.

Если одной из ваших целей является написание книги, простейшей ежедневной привычкой может стать работа над рукописью в течении как минимум одного часа в день. Если вы сможете развить и поддерживать эту привычку, успешное завершение работы вам практически гарантировано. Даже если вы будете писать только по рабочим дням и возьмете двухнедельную передышку, у вас все равно останется еще 250 часов в год, которые будут полностью посвящены вашей книге. Такой мелочи достаточно для того, чтобы стать профессиональным писателем.

Спросите себя, какие ежедневные привычки помогут вам достичь цели? Ответ на этот вопрос подскажет вам, что делать. Если вы можете перенять и поддерживать в себе какие-то навыки, скорее всего, вы будете успешны. Это только вопрос времени.

Действуйте целенаправленно

Привычки должны соответствовать цели. Определите, когда, где и как вы будете их развивать. Ничего не оставляйте на волю случая.

Если вы намерены ежедневно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес, определитесь, в какое время вы будете начинать занятия, где они будут проходить, и что именно вы будете делать. Ставьте себе четкую задачу, например, «ежедневно заниматься йогой с 4.00 до 4.45 утра», а не «сходить завтра в спортзал».

Один из самых важных аспектов установления привычки – время. Чтобы завести новую привычку, вы должны точно определить время. Выделите определенный период времени для вашей новой привычки, даже если она не требует четких временных ограничений. Например, если вы решили больше не грызть ногти, для воплощения этого решения в жизнь вам все равно понадобится какое-то время.

Начните с пробного периода

Чтобы начать работать над своей новой привычкой, определите для себя пробный период в 30 дней. Этот метод довольно успешен, и может быть адаптирован практически для любой привычки.

Сфокусируйтесь на том, чтобы достичь максимального успеха в течение последующих 30 дней. Не беспокойтесь, что будет потом. Если вы выдержите 30 дней, вы можете быть спокойны – дальше запланированные действия будут выполняться на автопилоте.

Даже если по истечении срока вы собьетесь с курса, возобновить привычку будет легче, потому что вы уже продержались 30 дней подряд. По меньшей мере, в следующий раз вы будете знать, что вы способны на это и даже на большее, потому что однажды вы уже это сделали.

Избегайте препятствий

Постарайтесь устранить любые препятствия на пути к укреплению вашей новой привычки. Перенесите все дела, занимающие время, которое вы выделили для этой цели. Сообщите окружающим, что это священное время, и они не имеют права беспокоить вас в эти часы.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и вспомогательные средства для укрепления вашей привычки. Вы же не хотите с энтузиазмом приступить к делу только для того, чтобы в первый же день обнаружить, что вам не хватает чего-то важного, и вы не можете его продолжить.

Определите второстепенные привычки

Уделите время тому, чтобы определить любые второстепенные привычки, которые помогут вам поддержать свой основной навык, а значит, и вашу первостепенную цель.

Например, если вы хотите изменить свой ежедневный рацион, вы должны покупать другие продукты, чтобы у вас постоянно была только полезная вам пища. Это особенно важно, если ваша диета в основном состоит из свежих продуктов.

Еще один пример: для создания успешного блога, вы должны ежедневно что-то в него писать, но для получения еще лучшего результата вы, возможно, захотите ежедневно  уделять некоторое время рекламе своих записей. Это особенно важно, если вы только приступили к своему проекту и о нем практически никому неизвестно.

По возможности постарайтесь вырабатывать в себе основную новую привычку одновременно с самыми важными второстепенными. Если это покажется вам слишком сложным, тогда сначала закрепите основную привычку. Если хотите, можете работать над всеми второстепенными привычками по очереди, уделяя каждой по 30 «пробных» дней.  Как только они будут закреплены, возьмитесь за основную.

Например, для начала приучитесь заполнять свой холодильник здоровой пищей – делайте покупки каждый вторник, по вечерам. Затем начните ежедневно готовить себе пищу, чтобы уменьшить искушение поесть вне дома. И, наконец, меняйте свой рацион на тот, который посчитаете наиболее подходящим для себя. Эта простая прогрессия может обернуться целым набором второстепенных навыков, которые помогут вам потерять вес и восстановить здоровье.

Попросите о помощи

Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы продержаться 30 «пробных» дней, попросите окружающих вам помочь.  Объявите всем о своем намерении. Сделайте это письменно, чтобы потом сложнее было увильнуть.

Если и этого окажется недостаточно, пообещайте или поспорьте с кем-нибудь так, чтобы в случае вашей неудачи вас ожидали серьезные последствия. Настолько серьезные, что вам хотелось бы сделать что угодно, лишь бы их не было. Такой позитивный стресс может быть хорошим мотиватором, особенно если вы знаете, что несколько ленивы.

Источник: http://timestep.ru/