ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

Вот типичный сценарий того, как вы начинаете беспокоиться о своем сердце:

«Сидя за рабочим столом, я занервничала и почувствовала, как ускоряется мой пульс. Я продолжила работать, но затем ощутила покалывание в левой руке. И я сразу подумала: «У меня сердечный приступ». Буквально несколько секунд спустя мое сердце колотилось, как бешенное. Тогда я осмотрелась, чтобы проверить, нет ли в офисе кого-то еще. Я была одна… Я действительно думала, что у меня начинается инфаркт. И осознание того, что я одна, и некому мне помочь, привело меня в еще большее отчаяние и напугало меня. В конце концов, я набрала номер скорой помощи. В больнице после большого количества различных анализов мне сказали, что это было лишь тревожное состояние. И даже зная, что это состояние было вызвано всего лишь тревогой, я не могу перестать беспокоиться о том, что они могли что-то упустить, я стала параноиком и всё время проверяю свой пульс. Каждый раз, когда мое сердце начинает биться чаще или бьется неравномерно, я сильно пугаюсь».

Печальный опыт рождает страхи

Многие люди, испытывают опасение за состояние своего сердца, в какой-то момент могут переживать приступы паники, или, как называют их врачи — панические атаки. Само собой разумеется, что в случае необычных симптомов в области груди или сердца необходимо пройти обследование. При заболеваниях сердца почти всегда наблюдается значительное изменение электрических импульсов, вырабатываемых сердцем, которые очень легко выявить с помощью ЭКГ. В случае панической атаки единственное изменение, которое показывает ЭКГ – это незначительное увеличение частоты сердцебиения.

Если вы прошли полное медицинское обследование, и врач заключил, что вы здоровы, можете с уверенностью принять то, что вы не страдаете от заболеваний сердца.

Чем паническая атака отличается от сердечного приступа

Давайте сначала рассмотрим симптомы заболеваний сердца и то, чем они отличаются от приступов паники. Основные симптомы заболеваний сердца — это одышка и боль в груди, а также эпизодические приступы учащенного сердцебиения и потеря сознания.

Такие симптомы в целом связаны с объемом физической нагрузки, а именно: чем больше физическая нагрузка — тем сильнее проявляются симптомы, чем меньше нагрузка — тем они слабее. Обычно симптомы быстро проходят, если человек отдыхает. В этом они очень отличаются от симптомов, связанных с приступами паники.

Симптомы панического приступа:

Учащенное сердцебиение

Во время приступов учащенного сердцебиения сердце внезапно в течение непродолжительного периода времени начинает часто биться. Если у вас обострено восприятие, то это может стать для вас тревожным «звонком», поскольку вы опасаетесь внезапного сердечного приступа. В связи с этим понятно, почему многие люди в такой ситуации делают поспешные выводы и обращаются за медицинской помощью.

Вам следует помнить, что приступы учащенного сердцебиения вполне естественны и часто могут быть вызваны переутомлением или стимулирующими средствами, такими, как кофеин.

Ваше сердце — удивительно сильная мышца, оно не остановится и не взорвется просто оттого, что оно громко и быстро бьется. Здоровое сердце может целый день биться быстро, и при этом ему ничто не будет угрожать.

Замирание сердцебиения

Медицинский термин для замирания сердцебиения — экстрасистола. Замирание сердцебиения на самом деле — это внеочередное сокращение сердца между двумя нормальными ударами. На фоне паузы, которая следует за таким преждевременным ударом, кажется, что один удар пропущен. И поскольку во время паузы нижние отделы сердца наполнены большим, чем обычно, объемом крови, очередное сокращение сердца может ощущаться как достаточно сильный толчок. И это ощущение заставляет вас замереть и с ужасом выжидать, пока не станет ясно, не случилось ли беды с вашим сердцем.

Такое замирание сердцебиения в целом безвредно. Когда вы его почувствуете, попробуйте присесть, но если хотите, продолжайте двигаться. Физические нагрузки не вызовут ухудшения ситуации, и не убеждайте себя в том, что единственный выход из положения — отправиться домой для того, чтобы прилечь.

Если вы будете отступать каждый раз, когда непривычно чувствуете себя, то это может поддержать отрицательную идею того, что ваш дом — это единственное безопасное место.

Наше сердце — это не сверхточные часы, которые всегда идут в одном ритме; оно ускоряет или замедляет свой ритм, а иногда бьется неравномерно. Тревожные люди чутко следят за всеми функциями организма. Время от времени вы можете заметить, как ритм вашего сердцебиения неожиданно сбился. Но не нужно расстраиваться по этому поводу.

Иногда люди испытывают такое же беспокойство за свое сердце, как за свое дыхание. Они убеждают себя, что если они уделяют достаточно много внимания своему сердцу или слишком сильно концентрируются на его работе, оно может каким-то образом сбиться и забыть, как биться правильно. Для людей, страдающих от приступов паники, типично регулярно фиксировать работу своего сердца, чтобы удостовериться, что оно бьется правильно.

Если вы при всем желании просто не способны перестать концентрироваться на своем сердце, то вот вам несколько советов:

• Пройдите полное медицинское обследование. В противном случае вы будете постоянно мучиться вопросом: «А что если что-то со мной действительно не в порядке?». Когда вы получите диагноз, что вы здоровы, поверьте в результаты и не сомневайтесь в них. А если у вас не получается это сделать, обратитесь за повторным обследованием, но после этого перестаньте быть мнительными по поводу вашего здоровья;
• Помните, ваш организм удивительно умен сам по себе. Если вы, не впадая в панику, просто скажете своему сердцу, что оно может остановиться, то это не означает, что оно прислушается к вашим страхам. Учитесь быть более спокойными в отношении своего сердца, и пусть оно делает свою работу. Прислушайтесь к нему, когда вы расслаблены или когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Чем спокойнее вы воспринимаете неравномерность и амплитуду вашего сердцебиения, тем больше вы ему доверяете;
• Позвольте вашему сердцу биться в том ритме, который оно считает подходящим. Не пытайтесь контролировать естественные ритмы своего организма, всегда настаивая на спокойном сердцебиении. Чем больше вы позволяете своему организму функционировать так, как он хочет, тем быстрее он вернется в состояние покоя.

Часто вашему сердцу просто хочется биться чаще или сделать несколько более сильных ударов. Почему? Это его личное дело. Ваш мозг только вмешивается и наводит панику, это вызывает всплеск адреналина, из-за которого цикл учащенного сердцебиения становится более долгим.

Устное соглашение со своим сердцем

Итак, начиная с этого момента, заключите устное соглашение со своим сердцем о том, что вы перестанете вмешиваться в его работу, зацикливаться на его здоровье и будете доверять ему на 100 процентов. Затем передайте ему управление.

Разрешите своему сердцу вести себя так, как бы оно хотело себя вести. Если вы не будете препятствовать течению таких процессов, а просто продолжите свой обычный день, вы избавитесь от тревоги по поводу вашего сердца, а также перестанете с осторожностью отслеживать каждое его биение.

 источник