ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

Добрые дела, даже в эмоционально тяжелый для вас день, поднимут настроение и улучшат психологическое состояние.

Оказывая даже небольшую помощь знакомым и незнакомым людям, мы помогаем самим себе справляться с ежедневным стрессом. Чем больше добрых дел сделано за день, тем лучше настроение, позитивнее мироощущение и больше жизненных сил. Такие выводы сделали психологи из Школы медицины Йельского университета (США), чья работа опубликована в журнале Clinical Psychological Science.

В продолжавшемся две недели эксперименте принимали участие 77 психически здоровых людей в возрасте от 18 до 44 лет. Каждый вечер участникам нужно было вспомнить все неприятные события, произошедшие за день, чтобы исследователи могли оценить уровень ежедневного стресса. Кроме того, участники вспоминали, сделали ли они за день что-нибудь хорошее для других людей (например, придержали дверь при входе, помогли донести тяжелую сумку, хотя бы просто спросили кого-нибудь, не нужна ли ему помощь). Участникам также было необходимо по 100-бальной шкале оценить свое психическое состояние в этот день и ответить на 10 стандартных вопросов по поводу испытанных ими позитивных и негативных эмоций.

Когда ученые подвели итоги, оказалось, что помощь другим является мощным средством для противостояния стрессу, подъема настроения и общего улучшения психологического состояния. Чем больше добрых дел удалось совершить участникам исследования за день, тем больше положительных эмоций они испытали, тем позитивнее был их психологический настрой несмотря на все неприятные события, которые могли случиться за день, тем более они чувствовали себя счастливыми. Если же за день помочь никому не удалось, то негативное влияние ежедневного стресса на психику было значительно сильнее.

«Удивительно, насколько сильный эффект оказывает просоциальное поведение, то есть помощь другим без расчета на вознаграждение, на наше психологическое состояние в течение дня, — отметила ведущий автор исследования Эмили Энселл (Emily Ansell). — Например, если участник, несмотря на эмоционально тяжелый для него день, много помогал другим, стресс нисколько не ухудшал его настроения. Но стоило лишь немного снизить обычный уровень просоциального поведения, и негативное влияние стресса уже чувствовалось в большей мере».

 КНИГИ БЕСТСЕЛЛЕРЫ ПО САМОРАЗВИТИЮ

20 добрых дел, которые можно сделать сегодня

Сделанное кому-то добро возвращается к вам, словно бумеранг. И это вовсе не пустые слова. Думаю, вы и сами знаете, как часто бывает: сделав какое-то доброе дело, через некоторое время получаешь неожиданный подарок судьбы. Давайте вспомним, какие добрые дела мы можем делать регулярно, чтобы поднять себе и окружающим настроение и сделать мир человечнее.

1. Придержите дверь, когда выходите

Казалось бы, простое правило вежливости, но как много людей в спешке забывают об этой простой мелочи. А человек, идущий за вами, непременно оценит то, что вы на секунду остановились и придержали дверь для него.

2. Помогите перейти дорогу

Помогите перейти дорогу пожилому человеку, ребенку на велосипеде, женщине с коляской, просто женщине с тяжелыми сумками.

3. Займитесь небольшой благотворительностью

Разберите наконец свои шкафы и ненужные вещи отдайте в детские дома или в другое место, например, где недавно произошло стихийное бедствие (такие сборы осуществляются регулярно). Эти вещи вовсе не нужны вам, но кому-то они принесут радость, кого-то они согреют и, возможно, даже спасут от смерти.

4. Оставьте положительный отзыв о своём любимом кафе (либо другом заведении)

Мы не скупимся на негативные отзывы. Стоит нас обидеть, и об этом узнают друзья из всех социальных сетей. Когда же всё отлично, мы как-то не торопимся кричать об этом на каждом углу. Если вам понравилось кафе или ещё какое-то заведение, оставьте о нём положительный отзыв. У вас не займёт это много времени, а кафе приобретёт несколько новых посетителей. Да и ваши друзья наверняка поблагодарят вас за совет о хорошем месте, где они провели прекрасный вечер.

5. Сдайте кровь

Если вы не поленились один раз дойти до пункта сдачи крови, вы уже спасли чью-то жизнь.

6. Попробуйте некоторое время побыть волонтёром в доме престарелых

О, это непросто! Нужно обладать определённым складом характера, чтобы провести хотя бы несколько часов в доме престарелых, где находятся в основном пожилые люди, которые, наверное, слишком обременяют своих близких или у которых совсем нет близких. Несколько часов, проведённых с ними за беседой или какой-то игрой, запомнятся им, ведь это будет для стариков целое событие в череде довольно скучных дней.

7.Помогите пожилому соседу донести сумку до квартиры

Вы увидели идущего в подъезд пожилого соседа или женщину с тяжёлыми сумками и даже если в Вашем доме есть лифт, не поленитесь помочь соседу донести сумки до квартиры. Поверьте, они это оценят!

8. Помогите освоиться новым соседям

В ваш подъезд переезжают новые соседи? Неплохо бы для начала с ними поздороваться. Предложить помощь в переезде, возможно, подсказать что-то, ответить на вопросы. Несколько простых действий, которые помогут вам укрепить добрососедские отношения, а может, и найти новых друзей.

9. Пропустите кого-то вперёд в очереди в супермаркете

Если у вас полная корзина продуктов, а за вами в очереди томится покупатель с единственной бутылкой воды, почему бы не пропустить его вперёд, особенно если вы не слишком торопитесь. Уверена, он будет не только очень удивлён, но и очень вам благодарен.

10. Отправьте неожиданный подарок другу

Не нужно ждать праздников. Просто в честь хорошего настроения отправьте другу, который живёт в другом городе, книгу или какую-то безделушку, да хотя бы просто открытку. Получать посылки всегда так радостно!

11. Принесите что-нибудь вкусное в офис

Почему бы утром не угостить своих коллег кексами или пончиками? Почему бы не притащить в офис арбуз, например, и не съесть его всем вместе? Настроение, несомненно, улучшится у всех.

12. Предложите своё парковочное место подъезжающей машине

Припарковаться где-нибудь у торгового центра — это настоящая проблема, особенно в праздничные дни. Если вы собираетесь уезжать и, подходя к своей машине, обратили внимание на водителя, который подбирает себе место для парковки, укажите ему, что вы сейчас уедете, чтобы он мог притормозить и встать на ваше место.

13. Помогите автомобилисту на дороге

Если вы опытный водитель и видите, что на обочине остановилась машина с включёнными аварийными сигналами, остановитесь и предложите помощь.

14. Одолжите кому-то в очереди мелочь

Если вы стоите за кем-то в очереди в кассе и у человека вдруг не хватает 50 копеек, чтобы оплатить покупку, или нет мелочи, чтобы отдать без сдачи, одолжите ему их. Понятно, что денег он вам не вернёт, но ведь это и не такая уж большая ценность, а человека вы избавите от необходимости отказываться от одной из своих покупок. Да и очередь позади вас будет благодарна за то, что вы не заставили ждать, пока кассир оформит отмену товара.

15. Уступите место в метро, маршрутке или трамвае

Тут дело касается не только пожилых людей, которым, само собой, следует уступить место. Уступите, если вы видите, что человеку, который находится рядом с вами, тяжело стоять, он слишком устал, ему нездоровится или у него тяжёлые сумки.

16. Не выкидывайте остатки еды

Не выкидывайте остатки еды, которую в принципе ещё можно съесть, или засохший хлеб. Аккуратно сложите это в пакет и повесьте около уличных мусорных баков. Какому-то бездомному человеку не нужно будет долго копаться в мусоре, чтобы найти пищу, можно будет просто взять пакетик.

17. Поднимите то, что кто-то уронил

Если кто-то уронил перчатку или ещё что-то, обязательно окликните человека и укажите ему на потерю. А если вы стоите неподалёку, то поднимите вещь и подайте ему в руки.

18. Предложите туристам сфотографировать их

Если вдруг увидите на улице туристов, которые пытаются сфотографировать сами себя на вытянутой руке, предложите им помощь. Наверняка никто не хочет, чтобы все их фотографии были как одна: огромные лица и крохотные достопримечательности где-то на заднем плане в районе уха.

19. Принесите лакомство для домашнего животного своих друзей

У вас остались мясные косточки от обеда, а вечером вы отправляетесь в гости к друзьям, у которых есть собака? Захватите косточки с собой. Друзья и их питомец будут вам благодарны.

20. Поделитесь с соседом зеленью и овощами со своего огорода

Если у вас или у ваших родителей есть свой сад и у вас уродилось гораздо больше зелени и овощей, чем вы сами можете съесть, поделитесь ими с друзьями или соседями.

Это далеко не все идеи небольших хороших дел, которые можно совершать регулярно, при этом не затрачивая много сил и средств. Попробуйте допустим прожить день без собственной грубости в чей то адрес. И вообще, иногда достаточно улыбнуться, эта улыбка поддержит человека, приободрит! Давайте, БУДЕМ ДОБРЕЕ!

источник http://lichnorastu.blogspot.ru/