Как перестроить организм на “режим жаворонка”

Как перестроить организм на "режим жаворонка"

Оказывается, чтобы помочь организму перестроить биоритмы, нужно соблюдать некоторые простые правила.

Наверняка многие из нас хотя бы раз в жизни обещали себе с понедельника начать раньше вставать и раньше ложиться, но эта затея редко заканчивалась успехом. 

“Режим жаворонка” (вставать с восходом солнца и засыпать не позже 23:00) – самый естественный для организма человека, пишет Huffingtont Post. Однако далеко не у всех даже при желании получается ему следовать. Эксперты дают подсказки, которые помогут организму легче перестроиться на такой режим.

1. Никаких экранов в спальне – будь то экран телевизора, телефона или планшета. Установите четкое правило – не брать с собой в постель ноутбук или любые другие устройства. Вместо будильника на телефоне используйте обычный будильник. Кстати, последние исследования показали, что голубой свет, исходящий от экранов современной техники, действует возбуждающе на нервную систему. Так что если вы привыкли читать на ночь книгу, то читайте бумажную, а не электронную.

2. Создайте ритуал. Сразу переключиться с бодстрвования на сон бывает порой трудно, поэтому придумайте себе несложный пошаговый ритуал, финальной частью которого станет засыпание. Например, вы можете сходить в душ, затем выпить полстакана теплого молока, прочесть главу книги и только потом пытаться уснуть.

3. Перестаньте откладывать будильник по утрам. В мобильных телефонах есть функция «отложить будильник», и многие ею постоянно пользуются. Увы, эта привычка сбивает биоритмы и может привести к бессоннице. Вставайте с первым звонком.

4. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Режим в вопросах сна и бодрствования очень важен. Даже на выходных просыпайтесь в то время, которое установлено для будних дней. Когда войдете в режим, можно будет слегка нарушать это правило и на выходных спать подольше.

5. Важные дела оставляйте на утро, а не на вечер. Приучите себя готовить завтрак, гладить рубашку, собираться на работу имено утром, а не с вечера. Это будет стимулировать раньше вставать, а вечером освободит время для того, чтобы раньше лечь спать.

6. Принимайте солнечные ванны. Днем очень важно хотя бы полчаса побыть на улице под воздействием ультрафиолета. Солнечный свет улучшает настроение и помогает сбалансировать природные биоритмы.

Ранее ученые рассказали, как узнать свои биоритмы.

первоисточник http://health.mail.ru

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ТОП -10 правил купания в проруби на Крещение
Пить и не напиться: советы по повышению алкогольной выносливости
Спортивный тренажёр в дом: что следует учесть при покупке
Метеозависимость: Правда или вымысел?
Аренда: как найти жильё эконом класса в центре Москвы
Глаза – это не только зеркало души,но и окно в здоровье
"И это пройдёт!" и не только это, если правильно относиться к трудностям
Фитнес-инструкция: Не отходя от телевизора
Ошибки, благодаря которым Вам никогда не стать богатым
Как сохранить женское здоровье?
Чудеса современной генетики: Победа над синдромом Дауна
Остеохондроз: советы к применению
Тренинги психологические: на что стоит обращать внимание при их выборе
Бюстгальтеры бесполезны и вредны для женской груди
Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного
Что следует и не следует делать работая удалённо, т.е. на дому
Язык человека как показатель здоровья
Недвижимость по фэн-шую: приметы и суеверия, связанные с покупкой жилья
Как сэкономить на услугах ЖКХ во время отпуска
Как правильно загадывать желания, чтобы они сбывались

Похожие записи

Подагра – о болезни, рекомендации, питание

Впереди отпуск, но состояние фигуры расстраивает? Тогда советы для Вас

Наведение порядка в личных вещах по японскому методу – раз и навсегда!

Святая блаженная Матрона Московская: история жития и как добраться до Покровского женского монастыря

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Копить деньги: 5 распространённых ошибок и советы специалиста по их устранению

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Отдаёте предпочтение поездке поездом? Тогда советы для Вас

Сезон клещей – “предупреждён, значит вооружён”

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика