Как перестроить организм на «режим жаворонка»

Как перестроить организм на "режим жаворонка"

Оказывается, чтобы помочь организму перестроить биоритмы, нужно соблюдать некоторые простые правила.

Наверняка многие из нас хотя бы раз в жизни обещали себе с понедельника начать раньше вставать и раньше ложиться, но эта затея редко заканчивалась успехом. 

«Режим жаворонка» (вставать с восходом солнца и засыпать не позже 23:00) – самый естественный для организма человека, пишет Huffingtont Post. Однако далеко не у всех даже при желании получается ему следовать. Эксперты дают подсказки, которые помогут организму легче перестроиться на такой режим.

1. Никаких экранов в спальне – будь то экран телевизора, телефона или планшета. Установите четкое правило – не брать с собой в постель ноутбук или любые другие устройства. Вместо будильника на телефоне используйте обычный будильник. Кстати, последние исследования показали, что голубой свет, исходящий от экранов современной техники, действует возбуждающе на нервную систему. Так что если вы привыкли читать на ночь книгу, то читайте бумажную, а не электронную.

2. Создайте ритуал. Сразу переключиться с бодстрвования на сон бывает порой трудно, поэтому придумайте себе несложный пошаговый ритуал, финальной частью которого станет засыпание. Например, вы можете сходить в душ, затем выпить полстакана теплого молока, прочесть главу книги и только потом пытаться уснуть.

3. Перестаньте откладывать будильник по утрам. В мобильных телефонах есть функция «отложить будильник», и многие ею постоянно пользуются. Увы, эта привычка сбивает биоритмы и может привести к бессоннице. Вставайте с первым звонком.

4. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Режим в вопросах сна и бодрствования очень важен. Даже на выходных просыпайтесь в то время, которое установлено для будних дней. Когда войдете в режим, можно будет слегка нарушать это правило и на выходных спать подольше.

5. Важные дела оставляйте на утро, а не на вечер. Приучите себя готовить завтрак, гладить рубашку, собираться на работу имено утром, а не с вечера. Это будет стимулировать раньше вставать, а вечером освободит время для того, чтобы раньше лечь спать.

6. Принимайте солнечные ванны. Днем очень важно хотя бы полчаса побыть на улице под воздействием ультрафиолета. Солнечный свет улучшает настроение и помогает сбалансировать природные биоритмы.

Ранее ученые рассказали, как узнать свои биоритмы.

первоисточник http://health.mail.ru

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Йога-микс: Новые стили йоги
7 советов,как доводить начатое до конца
Как завоевать столицу
Смена профессии, когда тебе за 40 или как побороть страх перемен
Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация
На любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!
Цена вредных привычек или как сократить свою жизнь
Если уж ссориться при ребёнке, то как это делать правильно: советы родителям
Глаза – это не только зеркало души,но и окно в здоровье
Герпес: первая помощь
От сезонной депрессии может спасти световая терапия
Выпадение волос: причины, симптомы и советы
Ученые подтвердили опасность высоких каблуков на здоровье женских ног
О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника
Варианты уплаты налога за сдачу квартиры в аренду
Эффективность работы женщин зависит именно от критических дней
Несколько полезных советов для тех, кто собирается на пикник
Паста Амосова - кладезь микроэлементов и витаминов
Эксперты обнародовали 10 признаков необходимости перемен в жизни
"Подводные камни" при ремонте жилья

Похожие записи

Семейный бюджет: с чего начать составление

ДоступВсем.рф: бесплатные онлайн-сервисы и услуги для тех, кто дома

Подагра — о болезни, рекомендации, питание

Впереди отпуск, но состояние фигуры расстраивает? Тогда советы для Вас

Наведение порядка в личных вещах по японскому методу — раз и навсегда!

Святая блаженная Матрона Московская: история жития и как добраться до Покровского женского монастыря

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Копить деньги: 5 распространённых ошибок и советы специалиста по их устранению

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика