Фитнес-инструкция: Боремся с целлюлитом

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 1

Март — прекрасный месяц, для того чтобы начать активно избавляться от пары-тройки лишних кило, которые отложились на бедрах в виде неприглядной апельсиновой корки. Наш комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом поможет вернуть ногам упругость, а их владелице — хорошее весеннее настроение!

Махи-махи

Первое упражнение потребует немного места — будем делать махи ногами. Если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах — теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая «вспомогательную» руку вперед. Повторяем 20 раз, затем тот же комплекс проделываем на другую ногу.

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 2

Одноногое плие

Следующее упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Главная зона воздействия — задняя часть бедра. Как раз та самая, что виднеется из-под мини-юбки. Поэтому выполняем упражнение, не ленясь.

— Одну ногу ставим вперед, вторая — позади. Сгибаем ноги в коленях, присаживаясь вниз. Руки — в замке перед собой.

— Теперь перемещаем вес тела назад и разгибаем в колене ту ногу, которая стоит впереди.

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 3

— Поднимаемся в исходное положение и повторяем еще один цикл приседаний. Сделайте 15 таких плие, а затем поменяйте ногу.

После этого упражнения вы наверняка почувствуете сильное напряжение. Можно «встряхнуть» мышцы, высоко поднимая ноги. Если добавить к этому скручивания корпуса, получится еще и дополнительная зарядка для талии, которая никогда не повредит. Сделайте десять подъемов в одну сторону, и десять — в другую.

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 4

Полезные поползновения

После небольшой разминки «наверху» самое время сесть на пол: на очереди одно из главных упражнений по борьбе с целлюлитом. Опускаемся на попу, ноги вытягиваем. Теперь начинаем ползти вперед, делая «шажки» бедрами. Доползите до стены и смело включайте «задний ход». Сделаете 5—6 таких «прогулок» по комнате под музыку — поднимете настроение себе и окружающим.

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 5

Примечание. В качестве бонусной зарядки перед выполнением ползков можно помыть пол. И одежда останется чистой, и сотню-другую калорий «сожжете» с помощью этой уборки.

Гуськом против корки

 Продолжаем развлекательную программу для домашних: после ползания по полу будем ходить гуськом. Вспоминая урок физкультуры в школе и не выключая музыку (это вполне может быть саундтрек к мультику «Утиные истории»), начинаем свою прогулку. Туда-сюда, до стены и обратно — чем дольше, тем лучше. Воздействие на все проблемные места почувствуете сразу же, а через пару недель таких веселых ежедневных упражнений с удивлением обнаружите, что целлюлит действительно отступает. И никакие разогревающие кремы такого эффекта, как простое передвижение по дому на корточках, не дадут.

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 6 

Штрих к портрету

Заключительное упражнение, которое поможет закрепить результат от тренировки, выполняется, лежа на боку (можно даже на диване-на сайте в разделе «фитнес»). Поднимаем чуть согнутую в колене ногу в сторону. Желательно сделать не меньше 40 подъемов. Выполнять их следует медленно, растягивая «удовольствие».

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 7

Важно помнить:

— начинать зарядку по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах желательно с разогревающих упражнений из нашей предыдущей фитнес-инструкции (раздел Фитнес). Так вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к упражнениям;

— главный секрет быстрого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый день. Не чая, сока или кофе, а именно негазированной простой воды комнатной температуры: не менее восьми стаканов в день. Один из них нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы настроить свою пищеварительную систему на нужный лад;

— второй экспресс-способ попрощаться с рыхлой поверхностью бедер — делать интенсивный самомассаж перед сном. Купите ароматное масло и заведите привычку массировать ноги (причем не только бедра, но и область икроножных мышц) каждый вечер. Результат не заставит себя ждать. Во-первых, похудевшие ноги обретут красивый рельеф, а во-вторых, подкачаете руки.

 

 

 источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Не запрещай себе.......
Больше,чем просто ФОТО...
Больше,чем просто ФОТО...
Дети отвечают на вопрос:"Что такое ЛЮБОВЬ?"
Йога для рук
Фитнес после 45: Плюсы-Минусы
По Фэн-шую: Вещи,которые воруют счастье из дома
И будет жизнь безумно влюблена....
Магия чисел - Нумерологическое предсказание на год
Бюстгальтеры бесполезны и вредны для женской груди
Цветовое решение спальни сказывается на продолжительности сна
Вы настоящий стахановец, если....(тест)
ГОРОСКОП камней и минералов - Козерог, Водолей, Рыбы
Наибольшая проблема людей в общении с другими...зависть!
3 простых техники медитации для расслабления и самопознания
Привлечь любовь по Фэн-шую
Другими словами или 10 хитростей в общении с ребёнком
Насколько правдивы результаты онлайн-тестов?
Карьерный гороскоп на 2016 год
Восточный гороскоп - 2017. Основы китайского гороскопа

Похожие записи

Впереди отпуск, но состояние фигуры расстраивает? Тогда советы для Вас

«С юдзё ты чувствуешь себя самцом, а с гейшей — самураем!»: Секреты любви от гейш

Секреты привлекательности желанных женщин

Настоящий мужчина ищет не самую красивую женщину в мире, а ту, которая сделает это мир самым красивым!

Отношения: Три заблуждения одиноких женщин в возрасте «за 50»

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Подводим итоги года и планируем будущее: советы на заметку

«Сколько мужчин, ошеломлённых женским бюстом, женятся на всём остальном!»

Улучшить своё здоровье всего за минуту: женщинам на заметку

Когда отношения без обязательств для женщины только плюс

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика