Йога, как эффективное средство против стресса

с2713

Уже много лет йога известна своими антистрессовыми свойствами. Она совмещает в себе множество популярных техник по снятию напряжения, включая техники управления дыханием, гармонизации ума и расслабления тела. В наши дни в связи с ростом популярности йоги все больше и больше людей открывают преимущества, которые может привнести эта древняя практика в их напряженный образ жизни. 

Упражнения 

Хатха-йога – это физическая практика выполнения определенных поз йоги. Существует множество видов хатха-йоги: некоторые из них рассчитаны на медленное выполнение и сфокусированы на растягиваниях, другие требуют быстроты исполнения и больше напоминают тренировки. Все виды йоги прекрасно подходят для снятия стресса. Выберите тот тип, который наиболее соответствует вашей физической подготовке и индивидуальным предпочтениям.

Любой вид упражнений позволяет снять напряжение благодаря тому, что во время тренировки тело выделяет эндорфины – естественные гормоны счастья. Йога также позволяет снять стресс путем растягивания тех участков тела, в которых особенно ощущается напряжение, например, бедер и плеч. 

291

Контроль дыхания 

Пранаяма, или дыхательная практика, является важным компонентом практики йоги и той ее частью, которую легко применять вне тренировочного зала. Йога помогает осознать, что дыхание является инструментом расслабления тела. Несмотря на то, что дыхание – неконтролируемый процесс (нам жизненно необходимо дышать постоянно), вы можете научиться его контролировать. Например, умение дышать глубоко может быть необыкновенно эффективным оружием против стресса. 

Гармонизация ума

Наш ум пребывает в постоянной активности, он стремительно переключается с одной мысли на другую, прокручивает возможные сценарии будущего и обдумывает прошлые ситуации. Эта умственная работа утомительна и вызывает напряжение. Йога предлагает несколько способов «приручения» ума.

Одним из них является дыхательная практика, как уже было сказано выше. Каждый вздох неразрывно связан с настоящим моментом; вы дышите не в прошлом и не в будущем, а прямо сейчас. Концентрация на собственном дыхании, исключающая все остальные мысли, является одним из путей очищения и гармонизации ума. Кроме того, это одна из основных медитативных техник.

Следует заметить, что выполнение асан – поз йоги – также является формой медитации. Для выполнении асан требуется настолько интенсивная концентрация, что все остальные мысли и заботы отходят на второй план, предоставляя вашему мозгу долгожданную передышку.

Расслабление

Все упражнения йоги заканчиваются 5-10-минутной фазой расслабления – савасаной. Поначалу это принудительное расслабление может показаться сложным этапом, однако его конечной целью является полное освобождение тела и ума от всякого напряжения. После савасаны человек возвращается к повседневной рутине обновленным и экипированным эффективным оружием против стресса.

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровье написано на лице
Витамины для глаз
Топ-5 способов избавиться от укачивания в дороге
Человек,который не способен грустить
10 самых странных психологических расстройств
Убираем живот: упражнения
Слух человека: интересные факты. Проверка слуха
Витамины и минеральные вещества: Для чего нужны. Признаки нехватки.
10 золотых правил притяжения здоровья
Здоровье: Астрологический прогноз на 2014 год
Как нужно сидеть правильно: советуют йоги
Ожирение: по каким параметрам можно определить, как выявить и как лечить
Как не допустить инсульта: рекомендации специалистов
Учёные составили список здоровья, некоторые пункты которого удивляют
Детокс-программа: очищение организма без фанатизма
Причины нездоровой потери веса
Самые распространенные расстройства сна
Сезон клещей - "предупреждён, значит вооружён"
Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Похожие записи

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Процесс и причины старения организма. Как продлить жизнь

Соляные пещеры (комнаты): показания, противопоказания

Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика