Йога, как эффективное средство против стресса

с2713

Уже много лет йога известна своими антистрессовыми свойствами. Она совмещает в себе множество популярных техник по снятию напряжения, включая техники управления дыханием, гармонизации ума и расслабления тела. В наши дни в связи с ростом популярности йоги все больше и больше людей открывают преимущества, которые может привнести эта древняя практика в их напряженный образ жизни. 

Упражнения 

Хатха-йога – это физическая практика выполнения определенных поз йоги. Существует множество видов хатха-йоги: некоторые из них рассчитаны на медленное выполнение и сфокусированы на растягиваниях, другие требуют быстроты исполнения и больше напоминают тренировки. Все виды йоги прекрасно подходят для снятия стресса. Выберите тот тип, который наиболее соответствует вашей физической подготовке и индивидуальным предпочтениям.

Любой вид упражнений позволяет снять напряжение благодаря тому, что во время тренировки тело выделяет эндорфины – естественные гормоны счастья. Йога также позволяет снять стресс путем растягивания тех участков тела, в которых особенно ощущается напряжение, например, бедер и плеч. 

291

Контроль дыхания 

Пранаяма, или дыхательная практика, является важным компонентом практики йоги и той ее частью, которую легко применять вне тренировочного зала. Йога помогает осознать, что дыхание является инструментом расслабления тела. Несмотря на то, что дыхание – неконтролируемый процесс (нам жизненно необходимо дышать постоянно), вы можете научиться его контролировать. Например, умение дышать глубоко может быть необыкновенно эффективным оружием против стресса. 

Гармонизация ума

Наш ум пребывает в постоянной активности, он стремительно переключается с одной мысли на другую, прокручивает возможные сценарии будущего и обдумывает прошлые ситуации. Эта умственная работа утомительна и вызывает напряжение. Йога предлагает несколько способов «приручения» ума.

Одним из них является дыхательная практика, как уже было сказано выше. Каждый вздох неразрывно связан с настоящим моментом; вы дышите не в прошлом и не в будущем, а прямо сейчас. Концентрация на собственном дыхании, исключающая все остальные мысли, является одним из путей очищения и гармонизации ума. Кроме того, это одна из основных медитативных техник.

Следует заметить, что выполнение асан – поз йоги – также является формой медитации. Для выполнении асан требуется настолько интенсивная концентрация, что все остальные мысли и заботы отходят на второй план, предоставляя вашему мозгу долгожданную передышку.

Расслабление

Все упражнения йоги заканчиваются 5-10-минутной фазой расслабления – савасаной. Поначалу это принудительное расслабление может показаться сложным этапом, однако его конечной целью является полное освобождение тела и ума от всякого напряжения. После савасаны человек возвращается к повседневной рутине обновленным и экипированным эффективным оружием против стресса.

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Советы диетолога: Учимся соблюдать меру
5 ошибок, которые совершают, избавляясь от лишних килограммов
Сколько детей может выносить женщина за свою жизнь
Не выспались? 7 советов как взбодриться
Комплекс упражнений от Джилл Миллер
10 самых странных психологических расстройств
Если очень хочется острого или сладкого: Почему есть тяга к определённым продуктам?
Базовые рекомендации по оказанию первой помощи
6 советов к долголетию от китайских диетологов
К каким заболеваниям приводят негативные эмоции
Необычные болезни, о которых возможно Вы даже не слышали
Интересные факты о микробах и бактериях нашего организма
Чтобы старость была в радость
Забудьте про очистку организма от шлаков - просто живите здоровой жизнью
3 группа инвалидности: кому присваивается и какие льготы положены
Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза
Вакцинация: почему надо прививать детей
Экология в доме: распространенные источники опасности
Сезон клещей - "предупреждён, значит вооружён"
Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ

Похожие записи

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Процесс и причины старения организма. Как продлить жизнь

Соляные пещеры (комнаты): показания, противопоказания

Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной

О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика