Йога, как эффективное средство против стресса

с2713

Уже много лет йога известна своими антистрессовыми свойствами. Она совмещает в себе множество популярных техник по снятию напряжения, включая техники управления дыханием, гармонизации ума и расслабления тела. В наши дни в связи с ростом популярности йоги все больше и больше людей открывают преимущества, которые может привнести эта древняя практика в их напряженный образ жизни. 

Упражнения 

Хатха-йога – это физическая практика выполнения определенных поз йоги. Существует множество видов хатха-йоги: некоторые из них рассчитаны на медленное выполнение и сфокусированы на растягиваниях, другие требуют быстроты исполнения и больше напоминают тренировки. Все виды йоги прекрасно подходят для снятия стресса. Выберите тот тип, который наиболее соответствует вашей физической подготовке и индивидуальным предпочтениям.

Любой вид упражнений позволяет снять напряжение благодаря тому, что во время тренировки тело выделяет эндорфины – естественные гормоны счастья. Йога также позволяет снять стресс путем растягивания тех участков тела, в которых особенно ощущается напряжение, например, бедер и плеч. 

291

Контроль дыхания 

Пранаяма, или дыхательная практика, является важным компонентом практики йоги и той ее частью, которую легко применять вне тренировочного зала. Йога помогает осознать, что дыхание является инструментом расслабления тела. Несмотря на то, что дыхание – неконтролируемый процесс (нам жизненно необходимо дышать постоянно), вы можете научиться его контролировать. Например, умение дышать глубоко может быть необыкновенно эффективным оружием против стресса. 

Гармонизация ума

Наш ум пребывает в постоянной активности, он стремительно переключается с одной мысли на другую, прокручивает возможные сценарии будущего и обдумывает прошлые ситуации. Эта умственная работа утомительна и вызывает напряжение. Йога предлагает несколько способов «приручения» ума.

Одним из них является дыхательная практика, как уже было сказано выше. Каждый вздох неразрывно связан с настоящим моментом; вы дышите не в прошлом и не в будущем, а прямо сейчас. Концентрация на собственном дыхании, исключающая все остальные мысли, является одним из путей очищения и гармонизации ума. Кроме того, это одна из основных медитативных техник.

Следует заметить, что выполнение асан – поз йоги – также является формой медитации. Для выполнении асан требуется настолько интенсивная концентрация, что все остальные мысли и заботы отходят на второй план, предоставляя вашему мозгу долгожданную передышку.

Расслабление

Все упражнения йоги заканчиваются 5-10-минутной фазой расслабления – савасаной. Поначалу это принудительное расслабление может показаться сложным этапом, однако его конечной целью является полное освобождение тела и ума от всякого напряжения. После савасаны человек возвращается к повседневной рутине обновленным и экипированным эффективным оружием против стресса.

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Не выспались? 7 советов как взбодриться
Комплекс упражнений от Джилл Миллер
Цветовое решение спальни сказывается на продолжительности сна
Комнатные цветы для Вашего здоровья
Глаза – это не только зеркало души,но и окно в здоровье
Кариес снижает вероятность развития рака
Ступени алкоголизма: Проверьте себя на зависимость
Код долголетия. 5 поводов заняться физкультурой
Домашняя аптечка: что должно быть всегда под рукой и общие советы
Самые известные и посещаемые термальные источники
Хроническая усталость: как её побороть и подзарядиться энергией
Боль: самые распространённые мифы и что желательно знать о боли
3 группа инвалидности: кому присваивается и какие льготы положены
Выпадение волос: причины, симптомы и советы
Банные традиции. Поход в парную: история, польза, противопоказания
ТОП -10 правил купания в проруби на Крещение
На любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!
Сезон клещей - "предупреждён, значит вооружён"
Процесс и причины старения организма. Как продлить жизнь
Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Похожие записи

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика