Утро и день будут добрыми, если начать их правильно или как «встать с той ноги»

как "встать с той ноги"

Утро и день будут добрыми, если начать их правильно. Ученые выделили 5 основных ошибок, которые люди допускают по утрам и вследствие которых портят свой день.

«Встать с той ноги» и провести бодрый радостный день будет гораздо легче, если соблюдать 5 простых правил, пишет Huffington Post.

Ошибка №1: вскакиваете с постели

«Возможно, вы требуете от своего организма слишком многого, – говорит Роберт Оксман, директор Института сна. – Мышцы расслабленны после длительного ночного сна и неподвижности. Поэтому слишком резкие и быстрые движения по утрам и буквально выпрыгивание из постели – это прямой путь к повреждениям позвонков и приобретению мышченых спазмов.

Как лучше: перед тем, как бежать в душ, согните и прижмите колени к груди не вставая с кровати. Это приведет в тонус мышцы и улучших кровообращение во всем организме.

Ошибка №2: забываете раздвинуть шторы

Плотно задернутые шторы помогают сохранять в комнате темноту. Это прекрасно до тех пор, пока вы спите, но для пробуждения – не самый лучший вариант. Ваш внутренний будильник для качественного выхода из стостояния сна нуждается в солнечном свете.

Как лучше: встав с постели, первым делом раздвиньте шторы или жалюзи, насладитесь лучами утреннего солнца.

Ошибка №3: общаетесь только во время обеда

У многих утро – самое «горячее» время на работе, поэтому вы приходите в офис и, никого не замечая, тут же усаживаетесь за работу. Исследователям из университета Миннесоты удалось выяснить, что сотрудники, которые перекидываются парой слов до начала рабочего дня, имеют приподнятое настроение потом и работают эффективнее, чем те, кто общается с коллегами исключительно во время обеденного перерыва.

Как лучше: придите в офис на 15 минут раньше обычного, выпейте кофе, поздоровайтесь с теми, кто только что пришел.

Ошибка №4: устанавливаете будильник на 6:47

Если вам нужно встать в 7 утра, то вы наверняка ставите будильник на 6:47. 10 минут вам потребуется, чтобы «доспать» и еще 3, чтобы заправить постель. Увы, привычка откладывать звонок будильника и вставать с постели с не первым звонком, значительно ухудшает качество сна и самочувствие, сбивая естественные биоритмы.

Как лучше: вставайте с постели как только зазвонил будильник, а не через 10-20 минут.

Ошибка №5: бежите на тренировку, пропуская завтрак

Все знают, что завтракать лучше всего не раньше чем через 30 минут после пробуждения. Но это практически невозможно, если с утра у вас по расписанию пробежка или другая тренировка. Всю ночь ваш организм «постился» и не получал никаких питательных веществ. Утром ему просто необходима порция калорий.

Как лучше: если вы все-таки привыкли тренироваться ранним утром, то перед пробежкой съешьте хотя бы горстку хлопьев или половинку банана.

Ранее ученые объяснили, почему полезно рано вставать.

с3294

По данным исследования, у тех, кто встает рано и выходит на улицу в рассветные часы, индекс массы тела ниже, чем у любителей поспать.

Причина — в особом воздействии света на метаболизм человека: чем раньше организм получает свою дозу света (не менее 500 люкс, а освещение в помещениях редко превышает 300 люкс), тем раньше запускаются обменные процессы. 

«Человек, который не получает достаточно света в определенное время суток, утром имеет более медленный метаболизм по сравнению с тем, кто встает рано», — объясняет руководитель исследовательской группы доктор Филлис С. Зи. 

первоисточник http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Стоит ли брать кредит?
Как завоевать столицу
Варианты уплаты налога за сдачу квартиры в аренду
Как сдавать квартиру посуточно: полезные советы
Купить квартиру,избежав при этом распространенных ловушек
Что делать, когда «не хочу», но «надо»?
Энергетические вампиры: Кто они и как защититься?
Стоит ли оформлять ипотеку?
Если Вы хотите удачно устроиться на работу,то необходимо знать какие вопросы задают на собеседовании.
5 советов, которые, если верить науке, могут помочь произвести на собеседника самое благоприятное впечатление
Семейные традиции для встречи Нового года, некоторым можно положить начало уже в этом году
Как вести себя на новогоднем корпоративе, чтобы он не стал для Вас последним
100 советов от долгожителей
Как правильно загадывать желания, чтобы они сбывались
«У Вас не будет второго шанса произвести первое впечатление»
Самостоятельные путешествия - отдых от навязанных услуг?!
Зарабатывать деньги "лёжа на диване" вполне возможно, если знать принципы удалённой работы
Право на наследство: если нет завещания или как доказать родство?
Отдаёте предпочтение поездке поездом? Тогда советы для Вас
Что нужно учесть родителям при выборе вида спорта для ребёнка

Похожие записи

Впереди отпуск, но состояние фигуры расстраивает? Тогда советы для Вас

Наведение порядка в личных вещах по японскому методу — раз и навсегда!

Святая блаженная Матрона Московская: история жития и как добраться до Покровского женского монастыря

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Копить деньги: 5 распространённых ошибок и советы специалиста по их устранению

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Отдаёте предпочтение поездке поездом? Тогда советы для Вас

Сезон клещей — «предупреждён, значит вооружён»

«Копейка рубль бережёт!» или 45 способов экономии денег

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика