Утро и день будут добрыми, если начать их правильно или как «встать с той ноги»

как "встать с той ноги"

Утро и день будут добрыми, если начать их правильно. Ученые выделили 5 основных ошибок, которые люди допускают по утрам и вследствие которых портят свой день.

«Встать с той ноги» и провести бодрый радостный день будет гораздо легче, если соблюдать 5 простых правил, пишет Huffington Post.

Ошибка №1: вскакиваете с постели

«Возможно, вы требуете от своего организма слишком многого, – говорит Роберт Оксман, директор Института сна. – Мышцы расслабленны после длительного ночного сна и неподвижности. Поэтому слишком резкие и быстрые движения по утрам и буквально выпрыгивание из постели – это прямой путь к повреждениям позвонков и приобретению мышченых спазмов.

Как лучше: перед тем, как бежать в душ, согните и прижмите колени к груди не вставая с кровати. Это приведет в тонус мышцы и улучших кровообращение во всем организме.

Ошибка №2: забываете раздвинуть шторы

Плотно задернутые шторы помогают сохранять в комнате темноту. Это прекрасно до тех пор, пока вы спите, но для пробуждения – не самый лучший вариант. Ваш внутренний будильник для качественного выхода из стостояния сна нуждается в солнечном свете.

Как лучше: встав с постели, первым делом раздвиньте шторы или жалюзи, насладитесь лучами утреннего солнца.

Ошибка №3: общаетесь только во время обеда

У многих утро – самое «горячее» время на работе, поэтому вы приходите в офис и, никого не замечая, тут же усаживаетесь за работу. Исследователям из университета Миннесоты удалось выяснить, что сотрудники, которые перекидываются парой слов до начала рабочего дня, имеют приподнятое настроение потом и работают эффективнее, чем те, кто общается с коллегами исключительно во время обеденного перерыва.

Как лучше: придите в офис на 15 минут раньше обычного, выпейте кофе, поздоровайтесь с теми, кто только что пришел.

Ошибка №4: устанавливаете будильник на 6:47

Если вам нужно встать в 7 утра, то вы наверняка ставите будильник на 6:47. 10 минут вам потребуется, чтобы «доспать» и еще 3, чтобы заправить постель. Увы, привычка откладывать звонок будильника и вставать с постели с не первым звонком, значительно ухудшает качество сна и самочувствие, сбивая естественные биоритмы.

Как лучше: вставайте с постели как только зазвонил будильник, а не через 10-20 минут.

Ошибка №5: бежите на тренировку, пропуская завтрак

Все знают, что завтракать лучше всего не раньше чем через 30 минут после пробуждения. Но это практически невозможно, если с утра у вас по расписанию пробежка или другая тренировка. Всю ночь ваш организм «постился» и не получал никаких питательных веществ. Утром ему просто необходима порция калорий.

Как лучше: если вы все-таки привыкли тренироваться ранним утром, то перед пробежкой съешьте хотя бы горстку хлопьев или половинку банана.

Ранее ученые объяснили, почему полезно рано вставать.

с3294

По данным исследования, у тех, кто встает рано и выходит на улицу в рассветные часы, индекс массы тела ниже, чем у любителей поспать.

Причина — в особом воздействии света на метаболизм человека: чем раньше организм получает свою дозу света (не менее 500 люкс, а освещение в помещениях редко превышает 300 люкс), тем раньше запускаются обменные процессы. 

«Человек, который не получает достаточно света в определенное время суток, утром имеет более медленный метаболизм по сравнению с тем, кто встает рано», — объясняет руководитель исследовательской группы доктор Филлис С. Зи. 

первоисточник http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Правила притяжения денег
Впервые за границу: Советы
Полезные советы и оригинальные идеи для пикника
Как начать и довести дело до конца
Советы лучших тренеров для того,чтобы улучшить результаты от занятий спортом
Как превратить обычное утро в успешное
Наследование недвижимости: Кто первый на очереди?
25 способов для успокоения нервного возбуждения
Зачем и как писать прощальное письмо при увольнении
Способы расслабиться и отдохнуть буквально за 5 минут
Тест: Насколько Вы умеете сохранять спокойствие в нестандартной ситуации
Список вещей, которые лучше не делать для своих уже повзрослевших детей
Где взять жизненные силы? Восточные практики - самый простой метод на пути к гармонии, здоровью и молодости
Как справиться с нежеланием начинать новую трудовую неделю
Советы родителям: учим ребёнка правильно обращаться с деньгами
9 "сказок", которыми люди оправдывают своё безделье
Как правильно пережить кризис
Тренинги психологические: на что стоит обращать внимание при их выборе
Привлекаем деньги в дом с помощью старинных ритуалов
Возьмите в свою жизнь эти советы и будет Вам счастье!

Похожие записи

Впереди отпуск, но состояние фигуры расстраивает? Тогда советы для Вас

Наведение порядка в личных вещах по японскому методу — раз и навсегда!

Святая блаженная Матрона Московская: история жития и как добраться до Покровского женского монастыря

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Копить деньги: 5 распространённых ошибок и советы специалиста по их устранению

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Отдаёте предпочтение поездке поездом? Тогда советы для Вас

Сезон клещей — «предупреждён, значит вооружён»

«Копейка рубль бережёт!» или 45 способов экономии денег

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика