Утренняя гимнастика для ленивых

с750

Несколько простых упражнений помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя бодрячком, не надрываясь до седьмого пота. Достаточно тратить на эту зарядку всего несколько минут в день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно

«Виляем хвостом»

Укрепляем мышцы

Адхо Мукха Шванасана (или «собака мордой вниз») — очень известная и полезная асана йоги. Сначала потянитесь, хорошенько прогибая спину. Потом на резком выдохе примите позу собаки: ладони и ступни не отрывайте от пола, а копчик тяните вверх, как будто у вас есть хвост, и вы вот-вот начнете им вилять.

Если делать 5 — 10 минут, подтягивается пресс, разминаются мышцы спины. Если постоянно, улучшается мозговое кровообращение и осанка. Бонус: отличный релакс в трудовые будни.

Ласточки прилетели

Качаем бедра и ягодицы

Руки аки крылья, корпус вперед, стоим на одной ноге, другую тянем назад. Изображаем птичку минут по 5 на каждой ноге. Можно немного приседать.

Трудно? Это потому, что мышцы за зиму стали слабыми. Стоит подкачать. Если делать каждый день — будут упругими бедра и попа. Заодно улучшится координация.

Тянемся к Солнцу

Приводим в порядок позвоночник

Ноги на ширине плеч, руки во швам. Медленно, с чувством, как верховный жрец майя, поднимаем руки. И тянемся-тянемся вверх, как тюльпан к солнышку. Делаем глубокий вдох и зависаем секунд на 30. Опускаем руки вместе с резким выдохом. Повторить 5 раз.

Если делать каждый день, мышцы спины будут в тонусе, не будет затекать шея, установится дыхалка, подтверждает ортопед Сергей Горячев.

Цыганочка с выходом

Чтобы походка была легкой

Левой рукой задорно ударяем по левой пятке, правой — по правой. Ай, давай веселей, кучерявенький! Если «плясать» так 5 минут, мышцы ног войдут в тонус, весь день будет легче ходить. Если делать недели две, подкачаешь бедра и ягодицы. А походка станет легче и пружинистее.

 

 источник

 

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Точки процветания отмечены на лице
Антидепрессанты – польза или вред?
Больше,чем просто ФОТО...
Больше,чем просто ФОТО...
Фитнес-инструкция: Боремся с целлюлитом
Весенний детокс: Чистим организм по правилам
Притча: Две половинки
ГОРОСКОП камней и минералов - Овен, Телец,Близнецы
«Несердечные» причины болей в области сердца
Альберт Эйнштейн говорил:
Простые способы очистить организм от «залежей» соли
Год синей (зелёной) деревянной Лошади
Как не допустить инсульта: рекомендации специалистов
Если Ваш ребёнок - копуша
Чтобы старость была в радость
Самые известные и посещаемые термальные источники
Тест: Насколько Вы искренний человек
«У Вас высокий уровень холестерина» - приговор? Советы к применению
Детокс-программа: очищение организма без фанатизма
Детская депрессия: причины, симптомы, как помочь пережить

Похожие записи

Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной

О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

«Предупреждён — значит вооружён»: Грипп — 2016

Паника — психологическое явление, паникёр — опасное явление

Паста Амосова — кладезь микроэлементов и витаминов

Органическая речь или слова, которые программируют на болезни

Псориаз — взгляд изнутри

Йодная сетка: рекомендации, мифы и факты

Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ

Сезон клещей — «предупреждён, значит вооружён»

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*
Яндекс.Метрика