Убираем живот: упражнения

Убираем живот: упражнения

Гимнастика для красивого пресса. 

Кто не мечтает о плоском животе?! Однако мало у кого хватит сил и терпения без конца прокачивать пресс. Комплекс, который мы сегодня предлагаем, легко выполнять, но он успешно подтягивает лишние складочки и в верхней, и в нижней части живота.

Секрет такой гимнастики в том, что динамические движения чередуются в ней со статическими позами. После каждого упражнения отдыхайте 20–30 секунд. Весь комплекс можно повторить 2–3 раза подряд, если есть силы.

Планка с прямой ногой

Примите упор лежа (в йоге это положение называется планка): обопритесь на руки и носки ног. Руки на ширине плеч, бедра составляют прямую линию со спиной – не поднимайте таз вверх! В этом положении стойте 20–30 секунд. После этого плавно выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Поменяйте ноги и держите еще 10 секунд. Затем еще 20 секунд «планки» с обеими ногами на полу – и упражнение закончено.

Подтяжка для пресса

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые. Сгибайте одну ногу, подтягивая колено как можно ближе к груди. Руками себе не помогайте, можно только опереться ладонями на пол. Вторая нога лежит на полу, поясница прижата к полу. Повторите 30 раз одной ногой и поменяйте ноги.

Пропавший стул

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте, как будто опускаетесь на невидимый стул. Плечи развернуты, не сутультесь, однако наклоните корпус вперед, чтобы не упасть. В нижней точке приседания угол в коленях должен быть прямым или больше. Задержитесь в этой точке, вытяните руки вперед, затем отведите их назад, словно расправляя крылья. Чтобы удерживать равновесие, напрягайте живот. Верните руки на талию и встаньте. Сделайте вдох-выдох и повторите. Всего 10–12 повторений.

Рисовалка

Лежа на спине, подложите ладони под поясницу и поднимите прямые ноги над собой. Соедините их и вытяните носки. Рисуйте ими в воздухе цифры от 0 до 10, стараясь не сгибать колени. Когда это станет легко, постепенно прибавляйте цифры до 20.

Скручиваемся в рулон

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки под шеей. На выдохе подтяните колени к груди, отрывая таз, и на 5 счетов опустите их обратно. Считайте медленно! Сделайте вдох-выдох, на следующем выдохе опустите подбородок на грудь и оторвите плечи от пола, как бы скручивая верх тела тоже по направлению к груди. Плавно, на 3–5 счетов опустите. Опять вдох-выдох для отдыха, и все сначала. Повторите 12–20 раз: получится по 6–10 ногами и по 6–10 плечами. Если не получается медленно, больше отдыхайте между чередованиями.

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Фитнес-инструкция: Бодифлекс
Лечим себя: Упражнения для пальцев (шиацу)
Аптечная косметика: На что обратить внимание при покупке?
Базовые рекомендации по оказанию первой помощи
Здоровье: Астрологический прогноз на 2014 год
К каким заболеваниям приводят негативные эмоции
Как не допустить инсульта: рекомендации специалистов
Самые известные и посещаемые термальные источники
Методики дыхательных практик и советы по применению
Чих, зевоту, икоту и потягивание не стоит подавлять
Эффект жевательной резинки
Спортивный тренажёр в дом: что следует учесть при покупке
Как перестроить организм на "режим жаворонка"
Герпес: первая помощь
Остеохондроз: советы к применению
10 несложных, но вполне эффективных способов ускорить обмен веществ
Что нужно знать о клиническом анализе крови у детей
Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза
Псориаз - взгляд изнутри
О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

Похожие записи

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Процесс и причины старения организма. Как продлить жизнь

Соляные пещеры (комнаты): показания, противопоказания

Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной

О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика