СТИЛИ йоги….информация для новичков

с64

Хотите заняться йогой, но запутались в стилях и направлениях? Не зна­­ете, что выбрать? Этот гид по самым распространенным на сегодняшний день школам йоги поможет Вам определиться. В данной статье не углубляемся в теоретические и исторические аспекты стилей. Ведь в конечном итоге значение будет иметь именно практика, и от того, понравится Вам происходящее в классе или нет, зависят Ваши дальнейшие действия – останетесь Вы или продолжите поиски.

Не стоит воспринимать йогу как какое-то индийское религиозное направление, так или иначе, йога является методикой физического совершенствования. Заниматься ей может человек любого вероисповедания и любого возраста.Йога помимо физического развития, способствует духовному развитию личности человека. Не стоит воспринимать йогу как какое-то индийское религиозное направление, так или иначе, йога является методикой физического совершенствования. Заниматься ей может человек любого вероисповедания и любого возраста.
Основная цель занятия йогой – научится «ощущать» своё тело. Создать некую гармонию между телом, умом и духом.
Поэтому выполняя упражнение или стойку, очень важно чувствовать своё тело, чувствовать своё дыхание, своё состояние. Опытные йоги продолжают удивлять своей потрясающей гибкостью и растяжкой. Это достигается длительной практикой занятий йогой. Со временем и появляется ощущение тела, начинается чувствоваться некоторая уверенность в собственном теле, а стало быть, и в самом себе.
Заниматься йогой можно как дома, так и в специальной группе. Но как известно, эффект от занятий приходит намного быстрее, если занимаешься под руководством опытного инструктора, который сможет в любой момент проконтролировать правильность выполнения упражнения или стойки.
Йога сама по себе, не вид спорта, а вид физического и духовного совершенствования. Ещё древние йоги писали, что человеку необходимо довести развитие тела до совершенства, что в дальнейшем поспособствует духовному развитию.
Под духовным развитием в первую очередь понимается контроль своего психологического состояния. Йога может научить человека расслабляться или концентрироваться в нужные моменты, не поддаваясь эмоциям, мыслям и страхам.
Помимо всего вышеизложенного йога для многих людей является средством в постижении древней индийской культуры. Ведь известно, что йога появилась 200 лет до н.э., и существует до сих пор. Поэтому для некоторых, йога – это некоторый способ «окунуться» в древность.
Так что каждый в йоге сможет найти для себя что-то интересное и полезное. Если кто-то не хочет вдаваться в духовные аспекты, то йога является отличным способом развития гибкости.

Йога Айенгара

Йога Айенгара – один из самых популярных стилей в нашей стране наряду с аштанга-виньяса йогой. В классе вас ждет статичная практика асан. Будьте готовы к детальной отстройке поз, к большому количеству инструкций, к тому, что преподаватель будет поправлять вас в асане. Кроме того, в йоге Айенгара традиционно используют большое количество вспомогательных материалов – они позволяют избежать травм и нужны для того, чтобы тело приняло правильное положение в асане независимо от текущих физических возможностей ученика. Классы йоги Айенгара различаются по уровню сложности, но новичка не пустят даже на начальный – прежде нужно пройти ознакомительный курс, состоящий из 4 уроков. Кроме того, в йоге Айенгара сильно терапевтическое направление: работают специальные терапевтические классы, классы для людей старшего возраста, йога Айенгара для беременных.

Основатель: Шри Б.К.С. Айенгар

Куда пойти заниматься: 
Центр йоги Айенгара, www.yoga.ru;
Студия йоги Айенгара на Старом Арбате, www.yogastudio.ru

Аштанга-виньяса йога

Если вы хотите попотеть, динамическая практика аштанга-виньяса йога – то, что нужно. Уроки включают в себя последовательности асан (активная разминка, позы стоя и сидя, прогибы и перевернутый блок), связанные между собой комплексами движений – виньясами. Все упражнения выполняются совместно с пранаямой (специальным дыханием), бандхами (энергетическими замками) и дришти (предписанными направлениями взгляда в каждой асане). Благодаря всему этому практика становится «медитацией в движении», где внимание концентрируется на звуке дыхания, ощущении бандх и на соответствующем дришти. Как и везде, грамотный учитель является здесь ключевым фактором для успешной и безопасной практики. Корректная программа обучения основана на поэтапном внедрении в личную практику всех составляющих и тонких нюансов стиля. В традиционной студии для начинающих регулярно проходят специальные вводные курсы, что позволяет постепенно расширять диапазон асан, а не «вбрасывать» начинающих сразу в практику всей последовательности целиком, что позволяет избежать травм. Прежде чем идти на первое занятие, обязательно попросите преподавателя заранее оценить ваше физическое состояние и получите рекомендацию по выбору класса.

Основатель: Шри Паттабхи Джойс

Куда пойти заниматься:
«Аштанга Йога Центр», www.yoga108.com;
«Аштанга Йога Центр-1», www.yoga108.su

Свастха-йога

Мягкий, но в то же время мощный динамический стиль. На занятии вас ждут детальная отстройка асан и большое количество виньяс. Групповые занятия разделены на три уровня. Первый развивает устойчивость и насыщен силовыми асанами и виньясами. Полной противоположностью ему является практика второго уровня, асаны которого в первую очередь направлены на развитие гибкости и увеличение амплитуды движений. Практика же третьего уровня – это органичное сочетание первого и второго, выполняется в медленном темпе в сопровождении пранаямы плюс длительный цикл перевернутых асан в конце.

Основатель: Шри Т. Кришнамачарья – учитель знаменитых Шри Б.К.С. Айенгара и Шри Паттабхи Джойса. Уже в зрелые годы на основании нескольких десятилетий преподавательской практики Шри Т. Кришнамачарья создал мягкий, но в то же время мощный стиль, который он передал трем своим последним ученикам, обучавшимся у него на протяжении более чем 20 лет: Шри Т.К.В. Десикачару, Шри Рамасвами и А.Г. Мохану.

Куда пойти заниматься: 
Студия йоги и йога-терапии Agapkin Yoga Station.
www.yoga-station.ru

Кундалини-Йога

Единственный из всех перечисленных в этой статье стилей, не относящийся к хатха-йоге. Это динамическая практика, все упражнения которой объединены в специальные комплексы – крии (слово «крия» означает «действие») – и расположены в строго определенном порядке. Каждое упражнение выполняется строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием. Обычно существует облегченный вариант выполнения той или иной позы. Перед началом занятий дается настройка на класс с помощью инициирующей мантры. После крии следуют релаксация и медитация. Кундалини-йогу называют йогой сверхусилий и йогой осознания. Это не значит, то вам придется сдавать нормы ГТО, но проконсультироваться с врачом, сделать рентген позвоночника и проверить состояние жизненно важных органов и суставов не помешает. Вы должны быть осведомлены о собственном состоянии здоровья, чтобы при необходимости сообщить преподавателю о существующих проблемах до начала занятия. Классы кундалини-йоги могут иметь различную тематическую направленность: йога для женщин, интенсивы (для тех, кто занимается более двух лет), йога и пранаямы (дыхательные практики), йога и гонг-медитации, йога и холотропное дыхание, йога для беременных, йога для детей и т.д.

Основатель: своим главным гуру практикующие кундалини-йогу считают Йоги Бхаджана – мастера, познакомившего с учением Западный мир.

Куда пойти заниматься: 
Федерация йоги, www.kundalini.ru;
Йога-клуб «Сат Нам», www.satnam.ru

Бикрам-Йога

Стиль, невероятно популярный в Америке и недавно появившийся в России. Отличительная черта занятий: они проходят в помещении, воздух в котором нагрет до 40° С, с высоким уровнем влажности. Стандартный, всегда неизменный комплекс состоит из 26 асан хатха-йоги, которые позволяют за 90 минут проработать все основные мышцы и суставы. На занятии действительно жарко, а практика интенсивная, поэтому будьте готовы к тому, что в какой-то момент с непривычки вам обязательно станет тяжело. Это не значит, что стиль вам не подходит. Успокоив дыхание и ум, концентрируясь и медитируя, продолжайте двигаться дальше. Через несколько занятий вы поймете, что повышенная температура помогает достичь максимального эффекта от практики: гибкое и стройное тело, здоровые суставы и сосуды, нормальная работа всех систем организма.

Основатель: Бикрам Чоудри

Куда пойти заниматься: 
Студия «Бикрам Йога Москва», www.bikramyoga.ru;
Центр EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Йога 23

Система, созданная украинским преподавателем йоги Андреем Сидерским, стремительно набирает популярность в России. Это динамичная практика. Асаны выполняются в свободном дыхательном режиме или под музыкальный метроном с заданным темпом и ритмом, чаще стандартным для всех. Дыхание под метроном позволяет новичку направить внимание внутрь себя и наблюдать за процессами, протекающими в теле и уме, вместо того чтобы отвлекаться на окружающую действительность. До или после выполнения «гимнастики йогов» (второе название Йоги 23) делают пранаяму, благодаря чему состояние нервной системы стабилизируется и выравнивается, приходят в норму системные нарушения в теле, и как следствие улучшается самочувствие. На начальном этапе ученикам даются простейшие геометрические формы (асаны) в легком тренировочном режиме, подкрепленные несложными дыхательными техниками. Новичкам рекомендуют осваивать практику в группах для начинающих, где тренер досконально объяснит, как отстраиваются позы, как выполняются те или иные техники и на что именно обращать внимание при выполнении упражнений. Но периодическое посещение групп для продолжающих тоже приветствуется: так вы сможете прочувствовать и увидеть, к чему надо стремиться!

Основатель: Андрей Сидерский

Куда пойти заниматься: 
Йога-клуб «Сат Нам», www.satnam.ru;
Студия Yoga Class, www.yoga-class.ru;
Центр йоги «Прана», pranayoga.ru;
Федерация йоги, www.kundalini.ru

Дживамукти-йога

Динамичный стиль, в основе которого практика виньяс, изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность Богу), пение мантр и медитация. Одна из главных задач преподавателя – объяснить ученику, как можно привнести йогу в повседневную жизнь за пределами коврика. Начинать осваивать практику лучше со специальных классов для новичков Jiva basic, которые проходят в студии NYM Yoga. На этих занятиях вам расскажут, что такое йога, научат правильно дышать, выполнять асаны и бандхи (энергетические замки), подробно расскажут, на что следует обращать внимание в процессе практики. Кроме того, в студии NYM Yoga, которая является официальным представителем стиля в России, постоянно проходят семинары с опытными преподавателями Дживамукти-йоги из Америки и Германии.

Основатели: Шерон Гэннон и Дэвид Лайф

Куда пойти заниматься: 
Студия NYM Yoga, www.nymyoga.com

 

Источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

iPad для ребенка – польза или вред?
Сколько детей может выносить женщина за свою жизнь
Цветовое решение спальни сказывается на продолжительности сна
Психически здоровых людей сегодня уже не осталось
Учёные нашли способ увеличить продолжительность жизни
Пульсирующая боль не зависит от сердечного ритма
10 препятствий,которые мешают включиться в активный образ жизни
10 золотых правил притяжения здоровья
К каким заболеваниям приводят негативные эмоции
Чтобы питание приносило здоровье и счастье нужна внутренняя гармония
К чему приводит сидячий образ жизни
Хроническая усталость: как её побороть и подзарядиться энергией
Лекарственные препараты, которые помогают лучше других
Как действовать и куда обращаться, чтобы лечиться в хорошем медучреждении
Классификация витаминов: всё про все
Универсальные способы избавления от отёков
Тайский массаж: мифы и правда
Температура тела: о чём говорит показание градусника
Метод Александера - уникальная практика, помогающая через исправление осанки избавиться от проблем со здоровьем
Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Похожие записи

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика