Сидячая работа опасна для здоровья

Сидячая работа опасна для здоровья

Часто следствием сидячей работы, когда ноги, казалось бы, отдыхают, становится коварная и некрасивая болезнь ног — варикозное расширение вен.

Любую работу в офисе можно сравнить с пребыванием в цветнике. Почему? Да потому что цветы сажают в клумбы, и они неподвижно пребывают на одном месте долгое время. А офисные работники, по 8-12 часов сидящие на одном месте, кажется, вот-вот пустят корни. Если же говорить без метафор, сухим медицинским языком, то приговор будет суровым — сидячая работа — основная причина гиподинамии.

Рассмотрим, почему вредно сидеть. Ведь из-за гиподинамии происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате, кровообращении, дыхании, пищеварении. Особенно сильно гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается его трудоспособность, снижается тонус сосудов. Поэтому часто следствием сидячей работы, когда ноги, казалось бы, отдыхают, становится коварная и некрасивая болезнь ног — варикозное расширение вен.

Борьба с гиподинамией — движение 

В условиях «сидячей» офисной работы меры против гиподинамии могут быть такими:

  • пешие прогулки на работу/с работы (начать можно с того, чтобы выходить на одну остановку раньше необходимой, постепенно нагрузку можно увеличивать),
  • «неудобное» расположение принтера и ксерокса, требующее, чтобы к ним вставали и шли хотя бы 4-5 метров,
  • использование лестниц, а не лифтов
  • физкультминутки на работе.
  • Разминка на работе 

Как же можно сделать зарядку на работе, чтобы после занятий не пришлось переодеваться, принимать душ, вытирать растекшуюся тушь, заново укладывать прическу и, самое главное, не ловить на себе удивленные взгляды коллег и начальства?

В качестве профилактики гиподинамии и всех ее осложнений на работе можно использовать дисковый минитренажер. Его удобно хранить, а длительность необходимых занятий составляет лишь 5 минут. В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, — вращение. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости. И, естественно, обеспечивают необходимой нагрузкой ноги. 

Другое спасение от гиподинамии — СУНы, то есть способы усиления нагрузки. На их выполнение не затрачивается много энергии и нельзя утверждать, что с помощью одних этих упражнений можно, например, сбросить вес. Задача у СУН совсем иная — получить неинтенсивные физические нагрузки, приводящие мышцы в тонус. СУНы укрепляют организм в целом и являются профилактикой заболеваний, связанных с гиподинамией. Все СУНы чрезвычайно просты в выполнении и доступны любому человеку. Самое популярное упражнение из всех — сидя за столом, передвинуться на край стула, опереться двумя руками на край стола и оторвать обе ступни от пола. Держать ступни на весу столько, сколько возможно. Упражнение простое, незаметное для окружающих, но очень полезно для укрепления большой группы мышц: живота (прямых, косых), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. 

Также полезно выполнять разнообразные упражнения, помогающие против усталости ног за целый день «сидячей» работы. Делать их можно, не выходя из-за стола.

«Ленивая пробежка» — нужно выпрямить спину, развести локти и… начать перебирать ногами. Такую пробежку под столом можно повторить несколько раз подряд. 

Если постучать пятками по полу, это поможет разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь. 
Незаметно разувшись под столом и заранее «уронив» туда какой-нибудь мелкий предмет, например карандаш, нужно попробовать поднять его, захватывая пальцами ног.

Потом тот же карандаш нужно покатать по полу подошвой ноги. 

Полезно «прогуляться» под столом сначала на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках. 

Выполняя эти несложные и интересные рекомендации, конечно, от гиподинамии не убежишь. Но первые шаги в направлении активного образа жизни сделаешь. 

 

источник http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Простой ТЕСТ покажет, как долго Вы проживёте
iPad для ребенка – польза или вред?
Комнатные цветы для Вашего здоровья
Внимание, родинка!
«Несердечные» причины болей в области сердца
Простые способы очистить организм от «залежей» соли
Латиноамериканские танцы: "горячий фитнес"
Способы для улучшения обмена веществ для тех,кто переступил черту среднего возраста
О пользе витаминов А, С, D, Е, F и К, а также о том, к чему может привести их дефицит
10 золотых правил притяжения здоровья
К каким заболеваниям приводят негативные эмоции
Необычные болезни, о которых возможно Вы даже не слышали
"Синдром сухих глаз": причина болезни и как лечить
Простые уроки медитации, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия
Как действовать и куда обращаться, чтобы лечиться в хорошем медучреждении
7 плюсов полноты или позитивные причины сохранить формы
«Топографический кретинизм» или заблудиться в трёх соснах
ТОП -10 правил купания в проруби на Крещение
Экология в доме: распространенные источники опасности
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Похожие записи

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Процесс и причины старения организма. Как продлить жизнь

Соляные пещеры (комнаты): показания, противопоказания

Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной

О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

«Предупреждён — значит вооружён»: Грипп — 2016

Паника — психологическое явление, паникёр — опасное явление

Паста Амосова — кладезь микроэлементов и витаминов

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика