Сидячая работа опасна для здоровья

Сидячая работа опасна для здоровья

Часто следствием сидячей работы, когда ноги, казалось бы, отдыхают, становится коварная и некрасивая болезнь ног — варикозное расширение вен.

Любую работу в офисе можно сравнить с пребыванием в цветнике. Почему? Да потому что цветы сажают в клумбы, и они неподвижно пребывают на одном месте долгое время. А офисные работники, по 8-12 часов сидящие на одном месте, кажется, вот-вот пустят корни. Если же говорить без метафор, сухим медицинским языком, то приговор будет суровым — сидячая работа — основная причина гиподинамии.

Рассмотрим, почему вредно сидеть. Ведь из-за гиподинамии происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате, кровообращении, дыхании, пищеварении. Особенно сильно гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается его трудоспособность, снижается тонус сосудов. Поэтому часто следствием сидячей работы, когда ноги, казалось бы, отдыхают, становится коварная и некрасивая болезнь ног — варикозное расширение вен.

Борьба с гиподинамией — движение 

В условиях «сидячей» офисной работы меры против гиподинамии могут быть такими:

  • пешие прогулки на работу/с работы (начать можно с того, чтобы выходить на одну остановку раньше необходимой, постепенно нагрузку можно увеличивать),
  • «неудобное» расположение принтера и ксерокса, требующее, чтобы к ним вставали и шли хотя бы 4-5 метров,
  • использование лестниц, а не лифтов
  • физкультминутки на работе.
  • Разминка на работе 

Как же можно сделать зарядку на работе, чтобы после занятий не пришлось переодеваться, принимать душ, вытирать растекшуюся тушь, заново укладывать прическу и, самое главное, не ловить на себе удивленные взгляды коллег и начальства?

В качестве профилактики гиподинамии и всех ее осложнений на работе можно использовать дисковый минитренажер. Его удобно хранить, а длительность необходимых занятий составляет лишь 5 минут. В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, — вращение. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости. И, естественно, обеспечивают необходимой нагрузкой ноги. 

Другое спасение от гиподинамии — СУНы, то есть способы усиления нагрузки. На их выполнение не затрачивается много энергии и нельзя утверждать, что с помощью одних этих упражнений можно, например, сбросить вес. Задача у СУН совсем иная — получить неинтенсивные физические нагрузки, приводящие мышцы в тонус. СУНы укрепляют организм в целом и являются профилактикой заболеваний, связанных с гиподинамией. Все СУНы чрезвычайно просты в выполнении и доступны любому человеку. Самое популярное упражнение из всех — сидя за столом, передвинуться на край стула, опереться двумя руками на край стола и оторвать обе ступни от пола. Держать ступни на весу столько, сколько возможно. Упражнение простое, незаметное для окружающих, но очень полезно для укрепления большой группы мышц: живота (прямых, косых), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. 

Также полезно выполнять разнообразные упражнения, помогающие против усталости ног за целый день «сидячей» работы. Делать их можно, не выходя из-за стола.

«Ленивая пробежка» — нужно выпрямить спину, развести локти и… начать перебирать ногами. Такую пробежку под столом можно повторить несколько раз подряд. 

Если постучать пятками по полу, это поможет разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь. 
Незаметно разувшись под столом и заранее «уронив» туда какой-нибудь мелкий предмет, например карандаш, нужно попробовать поднять его, захватывая пальцами ног.

Потом тот же карандаш нужно покатать по полу подошвой ноги. 

Полезно «прогуляться» под столом сначала на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках. 

Выполняя эти несложные и интересные рекомендации, конечно, от гиподинамии не убежишь. Но первые шаги в направлении активного образа жизни сделаешь. 

 

источник http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

15 минут Фитнеса для занятых
Фитнес советы в зимний период
Иланг-Иланг масло: Чуточку кружиться от счастья
Код долголетия. 5 поводов заняться физкультурой
«Несердечные» причины болей в области сердца
Слух человека: интересные факты. Проверка слуха
6 советов к долголетию от китайских диетологов
Боль в спине: почему возникает, как диагностируют, как лечат, как предупредить
Онкологический больной живет дольше, если находится в браке
Забудьте про очистку организма от шлаков - просто живите здоровой жизнью
Гипноз на самом деле с точки зрения физиологии
Универсальные способы избавления от отёков
Учёные доказали, что ароматы руководят нашими эмоциями и телом
Секреты питания и хорошего самочувствия от специалистов по йоге
Чем можно заразиться в общественных местах
Детская депрессия: причины, симптомы, как помочь пережить
На любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!
Чем опасно многочасовое сидение за монитором компьютера
Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств
Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Похожие записи

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика