Сидячая работа опасна для здоровья

Сидячая работа опасна для здоровья

Часто следствием сидячей работы, когда ноги, казалось бы, отдыхают, становится коварная и некрасивая болезнь ног — варикозное расширение вен.

Любую работу в офисе можно сравнить с пребыванием в цветнике. Почему? Да потому что цветы сажают в клумбы, и они неподвижно пребывают на одном месте долгое время. А офисные работники, по 8-12 часов сидящие на одном месте, кажется, вот-вот пустят корни. Если же говорить без метафор, сухим медицинским языком, то приговор будет суровым — сидячая работа — основная причина гиподинамии.

Рассмотрим, почему вредно сидеть. Ведь из-за гиподинамии происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате, кровообращении, дыхании, пищеварении. Особенно сильно гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается его трудоспособность, снижается тонус сосудов. Поэтому часто следствием сидячей работы, когда ноги, казалось бы, отдыхают, становится коварная и некрасивая болезнь ног — варикозное расширение вен.

Борьба с гиподинамией — движение 

В условиях «сидячей» офисной работы меры против гиподинамии могут быть такими:

  • пешие прогулки на работу/с работы (начать можно с того, чтобы выходить на одну остановку раньше необходимой, постепенно нагрузку можно увеличивать),
  • «неудобное» расположение принтера и ксерокса, требующее, чтобы к ним вставали и шли хотя бы 4-5 метров,
  • использование лестниц, а не лифтов
  • физкультминутки на работе.
  • Разминка на работе 

Как же можно сделать зарядку на работе, чтобы после занятий не пришлось переодеваться, принимать душ, вытирать растекшуюся тушь, заново укладывать прическу и, самое главное, не ловить на себе удивленные взгляды коллег и начальства?

В качестве профилактики гиподинамии и всех ее осложнений на работе можно использовать дисковый минитренажер. Его удобно хранить, а длительность необходимых занятий составляет лишь 5 минут. В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, — вращение. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости. И, естественно, обеспечивают необходимой нагрузкой ноги. 

Другое спасение от гиподинамии — СУНы, то есть способы усиления нагрузки. На их выполнение не затрачивается много энергии и нельзя утверждать, что с помощью одних этих упражнений можно, например, сбросить вес. Задача у СУН совсем иная — получить неинтенсивные физические нагрузки, приводящие мышцы в тонус. СУНы укрепляют организм в целом и являются профилактикой заболеваний, связанных с гиподинамией. Все СУНы чрезвычайно просты в выполнении и доступны любому человеку. Самое популярное упражнение из всех — сидя за столом, передвинуться на край стула, опереться двумя руками на край стола и оторвать обе ступни от пола. Держать ступни на весу столько, сколько возможно. Упражнение простое, незаметное для окружающих, но очень полезно для укрепления большой группы мышц: живота (прямых, косых), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. 

Также полезно выполнять разнообразные упражнения, помогающие против усталости ног за целый день «сидячей» работы. Делать их можно, не выходя из-за стола.

«Ленивая пробежка» — нужно выпрямить спину, развести локти и… начать перебирать ногами. Такую пробежку под столом можно повторить несколько раз подряд. 

Если постучать пятками по полу, это поможет разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь. 
Незаметно разувшись под столом и заранее «уронив» туда какой-нибудь мелкий предмет, например карандаш, нужно попробовать поднять его, захватывая пальцами ног.

Потом тот же карандаш нужно покатать по полу подошвой ноги. 

Полезно «прогуляться» под столом сначала на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках. 

Выполняя эти несложные и интересные рекомендации, конечно, от гиподинамии не убежишь. Но первые шаги в направлении активного образа жизни сделаешь. 

 

источник http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Советы диетолога: Учимся соблюдать меру
Золото способствует развитию депрессии
Факторы,которые могут спровоцировать сердечный приступ
10 самых странных психологических расстройств
Про герпес
Пульсирующая боль не зависит от сердечного ритма
Витамины и минеральные вещества: Для чего нужны. Признаки нехватки.
О пользе витаминов А, С, D, Е, F и К, а также о том, к чему может привести их дефицит
Какие сигналы шлёт Ваше сердце, когда до инфаркта один шаг
Варикоз: причины, признаки и способы профилактики
Чих, зевоту, икоту и потягивание не стоит подавлять
Спортивный тренажёр в дом: что следует учесть при покупке
Вегето-сосудистая дистония или нейроциркуляторная дистония: симптомы, как лечить
Банные традиции. Поход в парную: история, польза, противопоказания
Улучшить своё здоровье всего за минуту: женщинам на заметку
Самые распространенные расстройства сна
Грипп: симптомы, профилактика, питание, советы
О чём сигнализирует хруст в шее? Упражнения для шейных позвонков
Гимнастика между делом - возьмите на вооружение
Псориаз - взгляд изнутри

Похожие записи

О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

«Предупреждён — значит вооружён»: Грипп — 2016

Паника — психологическое явление, паникёр — опасное явление

Паста Амосова — кладезь микроэлементов и витаминов

Органическая речь или слова, которые программируют на болезни

Псориаз — взгляд изнутри

Йодная сетка: рекомендации, мифы и факты

Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ

Сезон клещей — «предупреждён, значит вооружён»

Лелеять и пестовать в своей душе чувство обиды крайне вредно

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*
Яндекс.Метрика