Простые уроки медитации, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия

Простые уроки медитации

В 70-х годах прошлого века американские журналисты ввели в обиход выражение «крысиные бега». Эта идиома трактуется как цикличность бесцельных действий, заранее обреченных на провал, и применима, как правило, к описанию повседневной жизни человека в рамках урбанистического мира. Важно признать, что, к несчастью, влияние социума на индивидуальность таково, что лишь немногие великие умы отклоняются от стандартных моделей поведения в обществе, избегая клише судьбы.  

Основная масса людей плывет по течению, испытывая постоянный диссонанс с внутренним миром: пессимизм и отсутствие уверенности в себе, стремление к совершенству и нереалистичные ожидания, желание соответствовать какому-то образу и неоправданный страх.

Вдобавок ко всему, 2/3 обитателей мегаполисов являются неосознанными носителями синдрома «коллапса времени»: всегда куда-то торопятся и вечно опаздывают. В процессе «гонки» они подвергают свой организм колоссальным стрессам: проблемы в семье, трудности на работе, сложности с финансами, плохая экология, штраф за парковку в неположенном месте, злобный сосед и т.д. и т.п.

Фактически, большинство из нас живут в постоянном напряжении, расслабляясь лишь в редких случаях. Мы заняты «беготней», и мысли наши, аналогично действиям, становятся хаотичными. Даже когда наступает долгожданное время отдыха, мы не перестаем думать о проблемах. Возникает усталость, тревога, бессонница, раздражительность, агрессия и прочие «неприятности». Как с ними бороться?  Что делать?

Что такое медитация и в чем ее польза

Начиная с 60-х годов прошлого века предметом различных научных исследований, направленных на решение вышеупомянутых проблем, стала медитация. Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человек расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира. Увы, большинство людей даже не догадываются о том, насколько велик их духовный потенциал, как богато и красочно воображение!

Мы привыкли недооценивать себя и отвыкли слушать внутренний голос. Это нормальное явление, ибо любому деловому человеку в суете дел свойственно забывать о своем природном начале. Так или иначе, медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы, в первую очередь — моральные. Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма. Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.

Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Первые методики релаксации были подробно описаны индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, с активным распространением буддизма в Китае, техники претерпели значительные изменения. Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы. Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной!

Итак, предлагаем вашему вниманию несколько наиболее простых практик медитации для начинающих, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия. Эти элементарные упражнения помогут вам расслабиться, настроиться мысленно на позитив и ощутить прилив энергии.

Основы медитации для начинающих:

Урок медитации для начинающих №1: ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

с2928

Одна из самых приятных техник медитации для начинающих! Заключается она в особой методике дыхания и обоняния. Для этого необходимо сесть или лечь в удобной для вас позе и сосредоточить внимание на вдохах и выходах. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ваши ноздри, как воздух наполняет ваши легкие. Постарайтесь детально представить процессы: как насыщается свежестью ваш организм, как быстро кислород проникает внутрь и питает каждую клетку вашего тела.

Утром, после водных процедур, занимаясь данной медитацией, старайтесь дышать полной грудью и часто. Это ускорит ритм сердца и зарядит вас бодростью на весь день! А вот вечером желательно замедлять дыхание, концентрируя внимание на плавных выдохах и теплоте, которая возникает при этом в области неба. Для полной релаксации, готовясь ко сну, можно использовать различные эфирные масла. В данном случае сосредоточьтесь мысленно на приятных цветочных нотах, которые витают вокруг вас. Уловите этот аромат! Прочувствуйте его! Подумайте, какой долгий путь прошел он от созревшего райского бутона к вам.

Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ

с2929

Музыка — самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение (о влиянии музыки на эмоциональное и физическое состояние человека, мы уже писали в одной из статей). Под какую песню вы просыпаетесь и с какой засыпаете? Какую мелодию напеваете в течение дня? Какой рингтон установлен на вашем телефоне, и какой мотив чаще всего крутится в вашей голове? Обратите на эго внимание и смените, наконец, пластинку!

Кроме этого, попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (желательно без слов) и удобное кресло. Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях. Представьте инструмент и виртуозного маэстро. Сейчас он играет исключительно для вас! Насладитесь этим сполна!

Часто, практикуя данную технику медитации, начинающие используют звуки природы, которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Но, важно отметить, что птичьи трели, например, у некоторых людей могут вызывать раздражение, звуки грома — панику, а шум дождя — уныние. Все дело в ассоциациях, которые связаны с мелодией и невольно «всплывают» в воображении. Поэтому к составлению плей-листа нужно отнестись серьезно.

Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

с2930

Об этой технике медитации можно говорить бесконечно, так как ею мы, по большому счету, пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек волнуется и чувствует себя неуверенно, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их (крутить или перекладывать с места на место): пуговица, карандаш, папка и т.п. Таким образом проявляются тревога и страх.

Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и, возможно даже, вдохновит на новые идеи. Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: размер, форму, температуру. Далее начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс. Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз. Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс. Вы фактически «отключаетесь» от окружающего мира и, проговаривая мысленно «ключевые» слова, «программируете» себя на позитив.

Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

с2931

Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.

Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее). Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным. Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.

Урок медитации для начинающих №5 МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО

с2932

Самая эффективная практика медитации. Ее смысл заключается в компиляции вышеперечисленных техник. Но концентрировать внимание необходимо исключительно на чувствах, которые возникают от образов и явлений, существующих в вашем воображении. В народе есть поговорка: «Мечтать не вредно». На самом же деле, вредно не мечтать! Фантазии можно контролировать, и при необходимости направлять их в правильное русло. Закройте глаза и постарайтесь представить что-то хорошее. Предположим, вы всегда хотели ездить на дорогом автомобиле. Подумайте о том, что вы уже являетесь обладателем шикарной машины, что вы держите в руках ключи, садитесь на мягкое кожаное сиденье, чувствуете приятный аромат роскошного салона, слышите звук мотора… Вы заводите двигатель, быстро набираете скорость и мчитесь по ровной трассе вдоль морского побережья! Уделите внимание всем деталям своей мечты и визуализируйте их в своем воображении. Потом сфокусируйтесь на эмоциях, которые возникли у вас в момент формирования образов. Это непременно приятные, радостные переживания!

Возможно, кто-то скажет, что визуализация — это «иллюзия счастья». Но что плохого в том, что вы испытали прилив энергии, думая о чем-то хорошем? Кстати, некоторые творческие личности, практикуя различные техники медитации, извлекают из глубин своего подсознания удивительные, а порой — гениальные идеи! Данное упражнение поможет не только расслабиться и отвлечься от мирской суеты. Оно мотивирует и вдохновляет на реализацию своих планов, на достижение поставленных целей в реальной жизни! Так что, не бойтесь мечтать, и все у вас обязательно получится!

Для того чтобы испытать преимущества простых практик медитации, даже начинающему совсем не обязательно уединяться и прятаться за семью замками от всего мира. Выполнить элементарные упражнения можно, например, во время деловой поездки или путешествия. Устройтесь поудобнее в своем кресле, подложите подушку или плед под поясницу и постарайтесь расслабиться. Если вас отвлекает шум поезда или гул двигателей самолета, попробуйте использовать беруши или наушники. Включите приятную музыку, закройте глаза или отвлекитесь на пейзажи за окном. Подумайте о чем-то мимолетном, дайте волю своему воображению, и совсем скоро вы ощутите умиротворение и гармонию. Практика размышления или умственное созерцание избавит вас от бессонницы и поможет скоротать долгие часы в дороге.

***********

В продолжение темы , для тех, кому информации об основах медитации оказалось недостаточно, и тем, кто хочет продолжать совершенствоваться в области медитативных практик, мы публикуем список книг по медитации.

Список книг по медитации

  1. «8 минут медитации. Восемь минут в день для начала новой жизни» — Виктор Дэвич
  2. «108 техник медитаций» — Роман Доля
  3. «365 медитаций на каждый день» — Далай-лама XIV
  4. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» — Йонге Мингьюр Ринпоче
  5. «Дао медитации, или Пылающие сердца» — Стивен Волински
  6. «Ведическая психология. Медитации для тренировки ума» — Эккирала Кришнамачарья
  7. «Зачем нам медитировать» — Ачарья Махапрагья
  8. «Знание о медитации» — Манфред Зегерс
  9. «Искусство Жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С. Н. Гоенка» — Уильям Харт
  10. «Искусство медитации» — Матье Рикар
  11. «Как медитировать. Советы духовного друга» — Сантье Кхадро и Атиша
  12. «Книга тайн. Наука медитации» — Раджниш Ошо
  13. «Концентрация и медитация» — Кристмас Хемфрейс
  14. «Концентрация и медитация» — Свами Шивананда Сарасвати
  15. «Куда бы ты ни шел — ты уже там» — Джон Кабат-Зинн
  16. «Медитация» — Леонид Лесняк
  17. «Медитация. Совершенствование в боге» — Шри Чинмой
  18. «Медитация: мистика или психотехника» — Леонид Каганов
  19. «Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
  20. «Медитация — без мистификаций. Практика для ясного разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви
  21. «Медитация — величайшее приключение! Поэтапное руководство для искателей» — Раджниш Ошо
  22. «Медитация — первая и последняя свобода. Практическое руководство» — Раджниш Ошо
  23. «Медитации Дао на каждый день» — Ден Мин Дао
  24. «Медитации для здоровья. 108 уроков по уникальной методике» — Джон Кабат-Зинн
  25. «Медитация для начинающих» — Наоми Озанец
  26. «Медитация для чайников» — Стивен Бодиан
  27. «Медитация и Библия» — Эриэн Каплан
  28. «Медитация и релаксация» — Мариэль Ренссен и Наталия Бэйкер
  29. «Направленная медитация. Техники активного воображения» — Ник Фаррелл
  30. «Наставление по медитации» — Кхенчен Трангу Ринпоче
  31. «О медитации» — Джигме Ринпоче
  32. «Оранжевая книга. Введение в медитации Ошо» — Раджниш Ошо
  33. «Основы Медитации» — Юрий Каптен
  34. «Очищение души: уроки медитации (курс лекций и практических занятий)» — Кацудзо Ниши
  35. «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество» — Дэвид Линч
  36. «Практика медитации» — Джон Кабат-Зинн
  37. «Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы» — Йонге Мингьюр Ринпоче
  38. «Руководство для начинающего медитатора» — Ра-Хари
  39. «Секреты медитации. Путеводитель в мир внутреннего покоя и личной трансформации» — Дэвидджи
  40. «Секреты медитации. Спокойствие и прозрение» — Бхикку Кхантипалло
  41. «Стадии медитации. Советы царю» — Камалашила
  42. «Творческая медитация и многомерное сознание» — Лама Анагарика Говинда
  43. «Техника познания и изменения себя. Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
  44. «Уроки медитации» — Барри Лонг
  45. «Ускоренная техника освоения альфа-медитации» — Харолд Кампф
  46. «Учебник медитации» — Кхфаджа Азими
  47. «Хайку-медитация. Хайку» — путь к обретению внутреннего покоя — Сильвия Форджес-Райан и Эдвард Райан
  48. «Шаматха. Основы тибетской медитации» — Геше Джампа Тинлей
  49. «Ясный ум. Медитация и фитнес для разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви

Книги о медитации собранные в этой статье являются практически полным списком книг по данной тематике (из тех что были переведены на русский язык).

Однако если вам есть что добавить, обязательно поделитесь этим с нами в комментариях.

 

 

 

первоисточник http://constructorus.ru

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Жить долго поможет… печень!
Как правильно дышать? - советы
Психические заболевания
Кариес снижает вероятность развития рака
10 препятствий,которые мешают включиться в активный образ жизни
Слух человека: интересные факты. Проверка слуха
Простые способы очистить организм от «залежей» соли
Йога-микс: Новые стили йоги
10 золотых правил притяжения здоровья
Здоровье: Астрологический прогноз на 2014 год
Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью
Интересные факты о микробах и бактериях нашего организма
"Синдром сухих глаз": причина болезни и как лечить
Какие факторы влияют на здоровье и досрочное старение мужчин
Чтобы старость была в радость
Как избыток жира на животе влияет на наше здоровье
Как действовать и куда обращаться, чтобы лечиться в хорошем медучреждении
Вегето-сосудистая дистония или нейроциркуляторная дистония: симптомы, как лечить
Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ
О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

Похожие записи

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Процесс и причины старения организма. Как продлить жизнь

Соляные пещеры (комнаты): показания, противопоказания

Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика