Питание для сжигания жира: мифы и правда

Говорят, некоторые продукты способны сжигать жир, даже если человек не соблюдает диету. Мы выяснили, так ли это на самом деле. 

Питание для сжигания жира: 5 мифов

Питание для сжигания жира

Для того чтобы выяснить, какое питание для сжигания жира подойдет именно вам, следует перечислить продукты, которые, несмотря на создаваемую им репутацию жиросжигателей, в плане избавления от жира малоэффективны или совсем не эффективны.

Зеленый чай

По данным всевозможных исследований, катехины в составе зеленого чая улучшают обмен веществ и помогают сжигать жиры.

Возможно, это так, однако, чтобы набрать необходимую для сжигания жира дозу, придется выпить более 10 литров зеленого чая.

Ананас

Говорят, что бромелайн, входящий в состав этого фрукта, усиливает способность организма сжигать жиры. На самом деле это не так.

«Бромелайн в составе ананаса улучшает белковый обмен, то есть способствует лучшему усвоению белков. На расщепление жира он может повлиять, только если вы за раз съедите несколько килограммов ананаса.

Если учесть, что вместе с ананасом вы получите достаточно много калорий, то польза от его употребления в таких количествах крайне сомнительна», — говорит Марина Студеникина, диетолог, зам. главного врача клиники «Фактор веса».

Грейпфрут

Если есть грейфрут натощак, перед завтраком, он способствует похудению: именно такое мнение создается при прочтении статей, посвященных питанию для сжигания жира.

По мнению Марины Студеникиной, есть его полезно в качестве источника водорастворимых витаминов и минералов, а не для похудения, и тем более не натощак: слишком много в нем натуральных кислот, которые раздражают слизистые ткани желудка.

Красный перец

Считается, что капсаицин, входящий в состав перца, разгоняет обмен веществ и способствут похудению.

Действительно, несколько исследований на животных подтверждают, что капсаицин способен усиливать способность организма отдавать тепло, а следовательно, сжигать калории. Однако эффективность капсаицина в качестве средства для похудения так и не была доказана.

Холодная вода

Два стакана холодной минералки натощак — еще один рецепт из сборника «Питание для сжигания жира». В теории, организм начнет тратить энергию для согревания воды, что увеличит обмен веществ и будет способствовать сжиганию жира.

Согласно законам физики, для нагревания 1 г воды на 1 градус Цельсия потребуется 1 калория. Соответственно, для согревания двух стаканов воды (0,5 л воды или 473,18 г) от 0 до приблизительно 37 градусов организм потратит 17508 калорий, что в пересчете на килокалории составляет приблизительно 17,5 ккал.

Согласитесь, этого явно недостаточно, чтобы сжечь существенное количество жира (для расходования 1 кг жировой массы потребуется потратить 9000 ккал).

Питание для сжигание жира: правила

Как видите, популярные продукты для сжигания жира сами по себе малоэффективны: требуется продуманная стратегия.

Вот несколько правил, которые помогут вам составить свой план питания для сжигания жира:

Употребляйте достаточно белков. «В 1 г белка содержится около 4 ккал. Эти килокалории организм не рассматривает в качестве источника энергии, поэтому белки не откладываются в организме про запас. Однако на усвоение белков организм тратит энергию, что способствует активации обмена веществ», — говорит Евгений Белянушкин, диетолог, фитнес-тренер. Чтобы снизить вес, следует употреблять не менее 1 г белков на 1 кг веса ежедневно. Ешьте низкокалорийные источники клетчатки. Сельдерей, грибы, капуста богаты клетчаткой, которая, подобно белкам, не усваивается организмом и требует энергии на переваривание. Так как в них мало калорий (в 100 г сельдерея — не более 15 ккал, грибов — 25-30 ккал), организм расходует почти всю энергию на их усвоение, что способствует снижению общей калорийности меню и сжиганию жира.

Тратьте больше, чем употребляете. Для простоты ориентируйтесь на следующие цифры. Если вам больше 18 и у вас сидячая работа, соблюдайте диету, в которой не более 1400-1600 ккал, сочетая ее с ежедневными занятиями спортом (не менее 40 минут аэробной нагрузки в день). Для повышения эффективности тренировок и усиления жиросжигания употребляйте специализированное питание для сжигания жира.

Комментарий тренера 

Елена Ковылина, тренер клуба «Территория фитнеса» Сходненская, кмс по пауэрлифтингу, неоднократный призер соревнований по бодифитнесу и бодибилдингу.

«Для более эффективного жиросжигания употребляйте специализированные спортивные добавки, обладающие липотропным действием. Например, в составе которых есть синефрин: мощное вещество, используемое в качестве сжигателя жира взамен запрещенного эфедрина. Они хорошо переносятся.

Единственный момент: людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше их не употреблять».

 

 

http://health.mail.ru/

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СТИЛИ йоги....информация для новичков
Цель и средства: Как заставить себя тренироваться
Сколько детей может выносить женщина за свою жизнь
Бабушки, родившие собственных внуков
Витамины для глаз
Загар без проблем.Как правильно загорать?
Внимание, родинка!
Медики обеспокоены новым поколением лунатиков
Психические заболевания
Как нужно сидеть правильно: советуют йоги
Закаливание детей дошкольного возраста: методы и правила
Учёные составили список здоровья, некоторые пункты которого удивляют
Чих, зевоту, икоту и потягивание не стоит подавлять
Гипноз на самом деле с точки зрения физиологии
Как биоритмы влияют на нашу жизнь
3 группа инвалидности: кому присваивается и какие льготы положены
Чем можно заразиться в общественных местах
Где взять жизненные силы? Восточные практики - самый простой метод на пути к гармонии, здоровью и молодости
Моржевание: Что нужно знать, прежде чем начать прыгать в ледяную воду
Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ

Похожие записи

Ваши попытки похудеть сводятся к нулю? Тогда эти 20 эффективных советов для Вас

Паста Амосова — кладезь микроэлементов и витаминов

10 несложных, но вполне эффективных способов ускорить обмен веществ

Чтобы питание приносило здоровье и счастье нужна внутренняя гармония

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика