Питание для сжигания жира: мифы и правда

Говорят, некоторые продукты способны сжигать жир, даже если человек не соблюдает диету. Мы выяснили, так ли это на самом деле. 

Питание для сжигания жира: 5 мифов

Питание для сжигания жира

Для того чтобы выяснить, какое питание для сжигания жира подойдет именно вам, следует перечислить продукты, которые, несмотря на создаваемую им репутацию жиросжигателей, в плане избавления от жира малоэффективны или совсем не эффективны.

Зеленый чай

По данным всевозможных исследований, катехины в составе зеленого чая улучшают обмен веществ и помогают сжигать жиры.

Возможно, это так, однако, чтобы набрать необходимую для сжигания жира дозу, придется выпить более 10 литров зеленого чая.

Ананас

Говорят, что бромелайн, входящий в состав этого фрукта, усиливает способность организма сжигать жиры. На самом деле это не так.

«Бромелайн в составе ананаса улучшает белковый обмен, то есть способствует лучшему усвоению белков. На расщепление жира он может повлиять, только если вы за раз съедите несколько килограммов ананаса.

Если учесть, что вместе с ананасом вы получите достаточно много калорий, то польза от его употребления в таких количествах крайне сомнительна», — говорит Марина Студеникина, диетолог, зам. главного врача клиники «Фактор веса».

Грейпфрут

Если есть грейфрут натощак, перед завтраком, он способствует похудению: именно такое мнение создается при прочтении статей, посвященных питанию для сжигания жира.

По мнению Марины Студеникиной, есть его полезно в качестве источника водорастворимых витаминов и минералов, а не для похудения, и тем более не натощак: слишком много в нем натуральных кислот, которые раздражают слизистые ткани желудка.

Красный перец

Считается, что капсаицин, входящий в состав перца, разгоняет обмен веществ и способствут похудению.

Действительно, несколько исследований на животных подтверждают, что капсаицин способен усиливать способность организма отдавать тепло, а следовательно, сжигать калории. Однако эффективность капсаицина в качестве средства для похудения так и не была доказана.

Холодная вода

Два стакана холодной минералки натощак — еще один рецепт из сборника «Питание для сжигания жира». В теории, организм начнет тратить энергию для согревания воды, что увеличит обмен веществ и будет способствовать сжиганию жира.

Согласно законам физики, для нагревания 1 г воды на 1 градус Цельсия потребуется 1 калория. Соответственно, для согревания двух стаканов воды (0,5 л воды или 473,18 г) от 0 до приблизительно 37 градусов организм потратит 17508 калорий, что в пересчете на килокалории составляет приблизительно 17,5 ккал.

Согласитесь, этого явно недостаточно, чтобы сжечь существенное количество жира (для расходования 1 кг жировой массы потребуется потратить 9000 ккал).

Питание для сжигание жира: правила

Как видите, популярные продукты для сжигания жира сами по себе малоэффективны: требуется продуманная стратегия.

Вот несколько правил, которые помогут вам составить свой план питания для сжигания жира:

Употребляйте достаточно белков. «В 1 г белка содержится около 4 ккал. Эти килокалории организм не рассматривает в качестве источника энергии, поэтому белки не откладываются в организме про запас. Однако на усвоение белков организм тратит энергию, что способствует активации обмена веществ», — говорит Евгений Белянушкин, диетолог, фитнес-тренер. Чтобы снизить вес, следует употреблять не менее 1 г белков на 1 кг веса ежедневно. Ешьте низкокалорийные источники клетчатки. Сельдерей, грибы, капуста богаты клетчаткой, которая, подобно белкам, не усваивается организмом и требует энергии на переваривание. Так как в них мало калорий (в 100 г сельдерея — не более 15 ккал, грибов — 25-30 ккал), организм расходует почти всю энергию на их усвоение, что способствует снижению общей калорийности меню и сжиганию жира.

Тратьте больше, чем употребляете. Для простоты ориентируйтесь на следующие цифры. Если вам больше 18 и у вас сидячая работа, соблюдайте диету, в которой не более 1400-1600 ккал, сочетая ее с ежедневными занятиями спортом (не менее 40 минут аэробной нагрузки в день). Для повышения эффективности тренировок и усиления жиросжигания употребляйте специализированное питание для сжигания жира.

Комментарий тренера 

Елена Ковылина, тренер клуба «Территория фитнеса» Сходненская, кмс по пауэрлифтингу, неоднократный призер соревнований по бодифитнесу и бодибилдингу.

«Для более эффективного жиросжигания употребляйте специализированные спортивные добавки, обладающие липотропным действием. Например, в составе которых есть синефрин: мощное вещество, используемое в качестве сжигателя жира взамен запрещенного эфедрина. Они хорошо переносятся.

Единственный момент: людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше их не употреблять».

 

 

http://health.mail.ru/

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 признаков плохого здоровья, о которых расскажет Ваша кожа
Молодым мамам на заметку:"В древности детей не воспитывали, а пестовали!"
Бюстгальтеры бесполезны и вредны для женской груди
Излишняя целеустремленность вредит здоровью!
О чём говорят родинки
Глаза – это не только зеркало души,но и окно в здоровье
Загар без проблем.Как правильно загорать?
Психически здоровых людей сегодня уже не осталось
Код долголетия. 5 поводов заняться физкультурой
«Несердечные» причины болей в области сердца
Витамины и минеральные вещества: Для чего нужны. Признаки нехватки.
Онкологический больной живет дольше, если находится в браке
Эффективность работы женщин зависит именно от критических дней
«У Вас высокий уровень холестерина» - приговор? Советы к применению
Йога для женщин: развиваем тазобедренные суставы
7 плюсов полноты или позитивные причины сохранить формы
Учёные доказали, что ароматы руководят нашими эмоциями и телом
Где взять жизненные силы? Восточные практики - самый простой метод на пути к гармонии, здоровью и молодости
Чем опасно многочасовое сидение за монитором компьютера
О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

Похожие записи

Ваши попытки похудеть сводятся к нулю? Тогда эти 20 эффективных советов для Вас

Паста Амосова — кладезь микроэлементов и витаминов

10 несложных, но вполне эффективных способов ускорить обмен веществ

Чтобы питание приносило здоровье и счастье нужна внутренняя гармония

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика