Комплекс гимнастики для борьбы с целлюлитом

с1791

Борьба с целлюлитом – задача не из простых. Поможет добиться цели специальный комплекс гимнастики. 

Упражнения подобраны таким образом, чтобы выгнать лишнюю воду из межклеточного пространства – одну из главных причин целлюлита. Они также помогут уменьшить объемы бедер и ягодиц, подтянуть мышцы, предотвратить деформацию соединительной ткани и стимулировать кровообращение.

Посвятить гимнастике стоит 15–30 минут в день. Как правило, ощутимые результаты появляются через 2–3 месяца.

1. Приседания плие

Встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, носки разверните наружу. Руки опущены. Медленно присядьте, как можно шире разводя колени – они должны оказаться над носками развернутых ступней.

Это нужно, чтобы усилить кровоток в проблемных зонах галифе и внутренней области бедра. Одновременно с приседанием вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, а при подъеме – опустите их.

Сделайте 10–20 раз.

2. Разножка 

Выполняя упражнение с таким названием, надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад (носок примерно на длину стопы сзади пятки оставшейся на месте ноги). Наклонитесь вперед – при этом нога сзади прямая, а стоящая впереди слегка согнута в колене – и положите обе ладони над коленом передней ноги.

Прогните спину в пояснице вниз. Ощутите напряжение в складке под ягодицами и чуть потяните корпус вперед, чтобы усилить это ощущение. Досчитайте до 15 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ноги.

Сделайте 20–30 раз, поровну на каждую ногу.

3. Прогиб лежа

Лягте на спину на твердую поверхность (например, на гимнастический коврик, но не на диван). Руки вытяните вдоль тела. Упритесь в пол пятками и плечами и поднимите таз, прогибаясь дугой вверх. На локти и ладони не опираться, колени не сгибать! Тогда вы ощутите, как напрягаются ягодицы и задняя поверхность бедра как раз там, где сосредоточен целлюлит. Если не получится оторвать таз, не страшно – главное упираться пятками и ощущать напряжение, как описано.

Сделайте 10–15 раз.

4. Сжатие коленей

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите, ступни должны быть слегка выше коленей. Положите ладони изнутри на колени и руками раздвиньте их на пару сантиметров.

Пульсирующими частыми движениями сжимайте и расслабляйте колени, преодолевая сопротивление рук при сжатии.

Сделайте 20–30 раз.

5. Боковые подъемы ног

Лягте на левый бок, обопритесь левой рукой на пол, правую поставьте перед собой. Правую (лежащую сверху) ногу вытяните и напрягите. Поднимите ее вверх до той точки, когда вы можете держать ее параллельно нижней, не заваливаясь назад или вперед. Опустите не до конца, то есть не кладя полностью на нижнюю.

Сделайте 10–15 раз, пере вернитесь на другую сторону и повторите.

6. Изометрическое приседание

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер или чуть шире. Прогнитесь в пояснице вперед, плечи развернуты. Присядьте примерно до половины возможного, перенесите вес тела на одну ногу. Удерживайте это положение, пока не почувствуете жжение в ягодицах и бедрах, тогда вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.

Сделайте 6–10 раз, поровну на обе стороны.

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Диагноз «гражданская жена»: Девушки, которые не хотят замуж
Великое искусство жизни-быть счастливой
Код женской неверности
Третий не лишний: Как относиться к его подругам
Как развить чувственность-Советы женщине
О чём говорят женские намёки или как привлечь внимание мужчины
5 основных признаков определить Леди Вы,или нет
Если выпало работать с подругой
6 женских ошибок в отношениях с мужчинами
Вы состаритесь скорее, если...
Важные детали внешнего облика деловой женщины
Астрология имиджа прекрасной половины человечества по знакам Зодиака
Действенные мотивации, которые могут помочь похудеть прекрасной половине человечества
То, что должна знать каждая мама о своём ребёнке
Если безобидное увлечение превращается в пагубное пристрастие
Как правильно объяснить ребёнку отсутствие папы
7 плюсов полноты или позитивные причины сохранить формы
Ошибки, которые не следует совершать по отношению к свекрови
Как из сына сделать "тряпку": вредные советы мамам
Отношения: Три заблуждения одиноких женщин в возрасте «за 50»

Похожие записи

Настоящий мужчина ищет не самую красивую женщину в мире, а ту, которая сделает это мир самым красивым!

Отношения: Три заблуждения одиноких женщин в возрасте «за 50»

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Подводим итоги года и планируем будущее: советы на заметку

«Сколько мужчин, ошеломлённых женским бюстом, женятся на всём остальном!»

Улучшить своё здоровье всего за минуту: женщинам на заметку

Когда отношения без обязательств для женщины только плюс

Как же быть женщинам, у которых за плечами неудавшийся брак?

Чтобы малыш родился не только здоровым, но и гением: на заметку будущим мамам

Женское счастье: Как стать счастливой женщиной

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*
Яндекс.Метрика