Как правильно вздремнуть во время рабочего дня

Дневной сон не просто удовольствие, но и способ существенно улучшить свой рабочий день.

«Я из тех, кто работает не покладая рук, — признается колумнист журнала  Inc. Джефф Хейден, автор более 30 книг о предпринимательстве. — Но однажды, сидя за рабочим столом, я откинул голову назад… и уснул. Я проснулся через 20 минут — и почувствовал себя бодрым, посвежевшим и полным желания вновь окунуться в работу. И вдруг понял, что с желанием вздремнуть не всегда нужно бороться, сознательный «тихий час» может повысить эффективность работы«.

Как правильно вздремнуть во время рабочего дня

Главное — дремать мудро и стратегически, решил Хейден и обратился за советом к писателю Даниэлу Койлу, более искушенному в этих вопросах.

По словам Койла, мы живем в золотой век дневного сна, повышающего эффективность работы: неврологи превозносят положительное влияние послеобеденного отдыха на познавательные способности, а компании Силиконовой долины соревнуются в том, кто оборудует самую стильную комнату отдыха для сотрудников. «Дневной сон — это уже не просто сон, это навык», — замечает Койл и предлагает следовать 7 простым правилам:

1. Снимайте обувь. «Спать в обуви — это все равно что принимать душ в купальнике: то, что у вас есть такая возможность, не значит, что вы должны это делать. Хотите получше отключиться? Тогда нужно удобно устроиться».

2. Примите горизонтальное положение. Это помогает уснуть на 50% быстрее.

3. Накройтесь. «Сон замедляет обмен веществ, вы закономерно начинаете мерзнуть. Секрет в том, чтобы взять не слишком тяжелое и не слишком легкое одеяло». Легкий шерстяной плед подойдет, толстовка тоже сгодится.

4. Постарайтесь проспать не менее 20 и не более 45 минут. Проспите чуть дольше — и вы окажетесь в «области зомби», не в силах очнуться несколько часов.

5. Старайтесь спать после обеда. «Испанцы додумались до этого очень давно: сразу после обеда в организме начинается естественный цикл спада. Прекратите сопротивление и смиритесь с тем, что послеобеденная зевота — это эквивалент мерцающего неонового знака «Пора вздремнуть».

6. Не используйте трюки для пробуждения. «Сальвадор Дали сжимал в руке ключ, чтобы проснуться, когда он звякнет об пол. Но это ужасная идея (если только вы не сюрреалист, жаждущий нарисовать кучу тающих часов)», — пишет Койл. Вместо этого просто поставьте на телефоне таймер на 45 минут.

7. Не хвастайтесь тем, как здорово вздремнули. Коллеги и так это заметят.

 

 

первоисточник: Inc.  Джефф Хейден

источник http://www.inopressa.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Формула идеального рукопожатия
Возвращение блудного чемодана: Что делать,если Ваш багаж потеряли
5 правил: Как совместить карьеру и личную жизнь
Куда выбрасывать таблетки?
Как сэкономить на услугах ЖКХ во время отпуска
17 потрясающих секретов счастливых людей:
Что делать,если Вас затопили соседи
Семь удивительных уроков жизни от Опры Уинфри
Как выбрать планшет и что стоит о нём знать
Научно обоснованные способы для релаксации и снятия стресса
5 советов, которые, если верить науке, могут помочь произвести на собеседника самое благоприятное впечатление
Как правильно войти в Новый год: подведение итогов и визуализация желаний
Наиболее распространенные схемы мошенничества при покупке квартир на вторичном рынке
Как "отодвинуть" старость
Этикет: правила, которые должен знать каждый образованный человек
Как смотивировать себя для занятий спортом и не только
Как справиться с нежеланием начинать новую трудовую неделю
"Хочу побыть одна": 10 советов маме-интроверту
Аптечка в дорогу: лекарства, которые должны быть при путешественнике
Эксперты обнародовали 10 признаков необходимости перемен в жизни

Похожие записи

Тревожные люди чувствуют опасность мозгом, не тревожные — по лицу

Модель счастья, где люди делятся на 4 типа — узнай себя!

Главные «гормоны — труженики», которые руководят нашими эмоциями

Исследования показали основные ошибки, почему многим неведомо состояние счастья

Учёным впервые удалось сформулировать, что же такое «процветание»

Психологи советуют не глушить свои негативные эмоции

Жизнь с приставкой «псевдо»: иллюзия реальности

10 результатов исследований, посвящённых проблеме расторжения брака

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

«Давайте говорить друг другу комплименты!» Не умеете? — Учимся!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика