Как перестроить организм на «режим жаворонка»

Как перестроить организм на "режим жаворонка"

Оказывается, чтобы помочь организму перестроить биоритмы, нужно соблюдать некоторые простые правила.

Наверняка многие из нас хотя бы раз в жизни обещали себе с понедельника начать раньше вставать и раньше ложиться, но эта затея редко заканчивалась успехом. 

«Режим жаворонка» (вставать с восходом солнца и засыпать не позже 23:00) – самый естественный для организма человека, пишет Huffingtont Post. Однако далеко не у всех даже при желании получается ему следовать. Эксперты дают подсказки, которые помогут организму легче перестроиться на такой режим.

1. Никаких экранов в спальне – будь то экран телевизора, телефона или планшета. Установите четкое правило – не брать с собой в постель ноутбук или любые другие устройства. Вместо будильника на телефоне используйте обычный будильник. Кстати, последние исследования показали, что голубой свет, исходящий от экранов современной техники, действует возбуждающе на нервную систему. Так что если вы привыкли читать на ночь книгу, то читайте бумажную, а не электронную.

2. Создайте ритуал. Сразу переключиться с бодстрвования на сон бывает порой трудно, поэтому придумайте себе несложный пошаговый ритуал, финальной частью которого станет засыпание. Например, вы можете сходить в душ, затем выпить полстакана теплого молока, прочесть главу книги и только потом пытаться уснуть.

3. Перестаньте откладывать будильник по утрам. В мобильных телефонах есть функция «отложить будильник», и многие ею постоянно пользуются. Увы, эта привычка сбивает биоритмы и может привести к бессоннице. Вставайте с первым звонком.

4. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Режим в вопросах сна и бодрствования очень важен. Даже на выходных просыпайтесь в то время, которое установлено для будних дней. Когда войдете в режим, можно будет слегка нарушать это правило и на выходных спать подольше.

5. Важные дела оставляйте на утро, а не на вечер. Приучите себя готовить завтрак, гладить рубашку, собираться на работу имено утром, а не с вечера. Это будет стимулировать раньше вставать, а вечером освободит время для того, чтобы раньше лечь спать.

6. Принимайте солнечные ванны. Днем очень важно хотя бы полчаса побыть на улице под воздействием ультрафиолета. Солнечный свет улучшает настроение и помогает сбалансировать природные биоритмы.

Ранее ученые рассказали, как узнать свои биоритмы.

первоисточник http://health.mail.ru

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Фитнес-инструкция: Бодифлекс
Правила притяжения денег
Как сэкономить на услугах ЖКХ во время отпуска
Инструкция по выживанию для рогоносцев
6 оригинальных способов познакомиться с девушкой
Шиацу: Как избавиться от мешков и тёмных кругов под глазами с помощью точечного массажа
Как избавиться от плохих мыслей и настроиться на позитив
Наиболее распространенные схемы мошенничества при покупке квартир на вторичном рынке
Как арендовать загородный дом на лето: советы экспертов
Учёные доказали, что ароматы руководят нашими эмоциями и телом
Тайский массаж: мифы и правда
Что нужно знать о клиническом анализе крови у детей
Ацетилсалициловая кислота (аспирин): польза и вред
Вам скучно и не интересно в музеях? - Просто Вы не знаете как правильно ходить в музеи
Метод Александера - уникальная практика, помогающая через исправление осанки избавиться от проблем со здоровьем
В каких случаях приглашать к ребенку репетитора и вообще нужен ли он?
Как писать письмо Деду Морозу: советы родителям
Что следует учесть при выборе земельного участка
Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели
Наказание ребёнка: рекомендации психолога родителям

Похожие записи

Впереди отпуск, но состояние фигуры расстраивает? Тогда советы для Вас

Наведение порядка в личных вещах по японскому методу — раз и навсегда!

Святая блаженная Матрона Московская: история жития и как добраться до Покровского женского монастыря

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Копить деньги: 5 распространённых ошибок и советы специалиста по их устранению

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Отдаёте предпочтение поездке поездом? Тогда советы для Вас

Сезон клещей — «предупреждён, значит вооружён»

«Копейка рубль бережёт!» или 45 способов экономии денег

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика