Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью

с2496

Многие с нетерпением ждут длинных новогодних каникул и, как перелётные птицы, «становятся на крыло», чтобы отправиться в тёплые края. Хотя врачи предупреждают: резкая смена климата и длительные перелёты – стресс для организма. Что предпринять, чтобы получить удовольствие и свести к минимуму риск для здоровья?

Пару веков назад лучшим способом «развеять тоску» или, говоря современным языком, избавиться от депрессии считалось кругосветное путешествие. Врачи рекомендовали пациентам отправиться в тёплые края, чтобы излечиться от хандры, мнительности, уныния и упадка сил.

Сегодня воздушное сообщение связывает разные уголки планеты, а туризм стал практически общедоступным развлечением. Он приносит с собой смену обстановки, новые впечатления – именно с путешествиями тесно связаны наши представления об отдыхе.

Обратная сторона медали – это стресс перелетов и непростая акклиматизация: чтобы организм полностью приспособился к смене климата, требуется около двух недель. А к этому времени уже пора возвращаться на родину и… заново привыкать к зиме.

174

Кровь кочевников

Дело в том, что в ходе эволюции механизмов быстрой и безболезненной акклиматизации у человека так и не выработалось. «Наши предки не перемещались так же быстро, как мы, – объясняет антрополог Станислав Дробышевский. – Они неспешно брели – на большие расстояния, по одной климатической зоне. Одни группы древних людей были более склонны к кочевью, другие стремились при первой же хорошей возможности осесть, обосноваться на одном месте».

175

Археологические находки свидетельствуют о том, что у кочевых людей и болезней было больше, и детская смертность выше. С другой стороны, именно «кочевая кровь» несёт в себе способность адаптироваться к переменам. Среди нас, современных людей, тоже есть «кочевники» и «домоседы». «Так при неожиданных переменах климата, природных катаклизмах у популяции больше возможностей выжить», – объясняет антрополог.

Смена поясов

В средней полосе цикл синтеза начинается примерно с девяти часов вечера: дыхание становится глубже, температура тела снижается на полградуса, замедляется обмен веществ. Примерно в три часа ночи происходит «полная перезарядка аккумуляторов». И с четырёх часов организм вновь готов к активной жизни». Если нарушить этот привычный ритм, происходит разбалансировка работы надпочечников и всей гипоталамо-адреналовой системы».

«Догонять солнце», то есть лететь по его ходу, гораздо менее травматично для организма, чем наоборот. День увеличивается на несколько часов, но серьёзного сбоя «внутренних часов» не происходит. Чтобы быстрее приспособиться к смене часовых поясов (продвигаемся ли мы против солнца или вместе с ним), главное – постараться засыпать и просыпаться по местному времени. Если заснуть в тот момент, когда по внутренним часам ещё стоит ясный день, не удается, лучше прибегнуть к лёгкому снотворному.

с2497

Лёгкого полёта!

Перелёт – даже в самых комфортных условиях – нельзя назвать отдыхом. Вынужденное нахождение в одной позе, изменение давления на высоте и содержания кислорода в воздухе всегда приносят определённые неудобства.

Кстати, гипертоники переносят их легче, чем те, у кого давление ниже нормы. Чтобы преодолеть дискомфорт полета, многие принимают алкоголь. Этот интуитивный выбор не лишён смысла, что подтверждают и медики. Но с двумя оговорками. Во-первых, не во время полета, а после него. Во-вторых, лучше если это будет не вино, а одна порция (50–100 г) виски или коньяка.

Чтобы помочь сосудам справиться с нагрузкой, врачи могут порекомендовать… виагру. «Дело в том, что изначально препарат разрабатывался для условий высокогорья и показал прекрасную эффективность как средство-адаптоген на высоте семь километров над уровнем моря, – рассказывает Сергей Стеблецов. – В низкой дозировке – по полтаблетки в день в течение трёх дней до поездки – он поможет и мужчинам, и женщинам легче перенести полёт».

Эффективность этого препарата для быстрой акклиматизации в условиях высокогорья подтверждает пульмонолог Андрей Кулешов: «Мои пациенты, путешествовавшие по горам Перу и Тибета, отмечали улучшение самочувствия, уменьшение головокружения и неприятных ощущений в области сердца». Поскольку это средство имеет ряд серьёзных противопоказаний, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять его – даже в маленьких дозах.

Группа сопротивления

Если вы прилетели на побережье, слизистые носоглотки и лёгких непременно отреагируют на изменение влажности и температуры. В средней полосе через лёгкие испаряется около 400 мл жидкости в сутки – почти пол-литра! В морском климате слизистые будут «набухать» из-за затруднения испарения, может появиться кашель.

176

Как поясняет Андрей Кулешов, главное здесь даже не сама влажность, а её сочетание с высокой концентрацией соли: «Человек дышит своего рода аэрозолем, который действует на слизистые и усиливает секрецию, что, в свою очередь, вызывает насморк и покашливание».

Гормональная встряска в большей или меньшей степени сказывается на иммунитете. «Каждая местность имеет свой «микробный пейзаж», – объясняет врач-иммунолог Михаил Нелюбов. – И чем условия дальше от привычных, тем больше вероятность, что мы столкнемся с совершенно новыми микроорганизмами в воздухе, воде и пище. Первые дни мы будем достаточно благополучно существовать за счет иммунных запасов, а к концу второй недели возбудители организмом будут опознаны и начнется борьба с ними. Эта стадия проявляется довольно неприятно: лихорадкой, ломотой в костях, недомоганием. Избыточная инсоляция (злоупотребление солнцем) и стресс при перелёте только усилят реакцию организма».

«В качестве адаптогена, который поможет смягчить неприятности акклиматизации, можно принимать мелаксен (мелатонин) по таблетке в день, – советует Сергей Стеблецов. – Начинать пить его нужно за четыре дня до поездки и продолжать приём ещё четыре дня». Но для тех, кто едет в жаркие страны, этот простой и эффективный способ не годится: мелатонин повышает чувствительность кожи к солнечным лучам, что может привести к появлению пигментных пятен.

Конечно, курс поливитаминов – прекрасная подготовка к путешествию: они поддерживают организм, помогают бороться со стрессом. Но действительно эффективное средство для тех, кто летает, – сочетание витамина С и аспирина: аскорбиновая кислота действует как мощнейший антиоксидант, а ацетилсалициловая кислота снимает отёк мозговых оболочек. Так что действие этого дуэта можно буквально ощутить физически – не будет болеть голова.

177

Все специалисты в один голос заявляют, что легче всего акклиматизацию переносят люди, которые практикуют контрастные обливания. «У них тренированная система кровообращения, – говорит Сергей Стеблецов. – К тому же холодный душ «тренирует» надпочечники, которые отвечают за синтез гормонов и очень чувствительны к резкой смене окружающей обстановки».

Клуб здоровых путешественников

Итак, с точки зрения «голой физиологии» дальние путешествия с резкой сменой условий организму вредны. «Но эти неприятности с лихвой окупают новые впечатления, смена обстановки, радость открытия мира, – считает психотерапевт Борис Егоров. – Не стоит недооценивать пользу положительных эмоций». Этот привезённый из отпуска «позитив» зарядит энергией для новых свершений и в конечном итоге принесёт пользу – и душе, и телу.

При возвращении в зиму нам снова придется пережить акклиматизацию, и лучше поберечь себя, плавно входя в привычный ритм. Ложиться спать вовремя и стараться высыпаться – одним словом, вести здоровый образ жизни. И мечтать, стоя под струями контрастного душа, о новом путешествии – туда, где мы ещё не были…

178

Вдыхая запах странствий

Смена часовых поясов нарушает биоритмы организма, и наука пока не нашла эффективных и безопасных средств, которые помогли бы перестроить внутренние часы без вмешательства в деятельность мозга. Решение проблемы предлагает ароматерапия: можно мягко скорректировать биоритмы посредством обоняния.

Этот метод даёт столь хорошие результаты, что компания British Airways заказала известному ароматерапевту Анастасии Александер (Anastasia Alexander) создание специальных наборов для пассажиров первого класса, летающих на дальние расстояния.

Важно, куда мы движемся, считает ароматерапевт Ольга Ирисова, на запад или на восток. «Если перелёт происходил против движения солнца, человек недосыпает, становится вялым, ему лучше всего подойдёт левзея, известный адаптоген. При высокой концентрации эфирное масло левзеи прекрасно тонизирует: его стоит нанести по две капли на «точки пульса» (запястья, внутренняя поверхность локтя, за ушами). Очень эффективный способ – прохладное обливание с маслом левзеи.

179

В качестве носителя-эмульгатора для масла подходят кефир или йогурт: в стакан кисломолочного продукта добавляется пять капель масла, потом содержимое стакана выливается в таз с прохладной водой, а затем – на тело.

Гипертоникам из тонизирующих масел можно посоветовать масло грейпфрута (кстати, оно снижает аппетит) или апельсина (оно, наоборот, его повышает). А гипотоникам полезно масло розмарина.

Если же вы «догоняли солнце», я бы посоветовала лаванду, герань, туберозу, эфирное масло мёда, ванили, сандала, кедра или перуанский бальзам. Выбирайте аромат по принципу «нравится – не нравится», это самый прямой путь к достижению нужного эффекта. Любителям смесей я бы посоветовала универсальный рецепт: кедр, перуанский бальзам и сандал в соотношении 1:1:1».

Как поддержать иммунитет

Популярные средства – элеутерококк, женьшень, эхинацея – при поездках «из зимы в лето» могут оказаться отнюдь не полезны, считает Михаил Нелюбов, доктор медицинских наук, ведущий специалист Центра современной медицины и НИИ иммунопатологии РАЕН.

«Дело в том, что эти препараты – иммуностимуляторы, средства, усиливающие иммунную реакцию, – объясняет Михаил Нелюбов. – Наша задача не усилить иммунный ответ, а сделать его адекватным. То есть мягко стимулировать работу именно тех звеньев иммунной системы, которые нужны в данном конкретном случае». Для этого разработаны специальные препараты – иммуномодуляторы. Вот несколько советов иммунолога, которые могут пригодиться перед поездкой.

180

Чтобы избежать удара по иммунитету, можно рекомендовать препарат «Глимурид» в качестве биологически активной добавки к пище – по одной-две капсулы в сутки полторы-две недели в поездке и столько же по возвращении.

Хороши также «Ликопид» и «Полиоксидоний», но только в таблетированных, а не инъекционных формах.

Возьмите в поездку препараты-эубиотики, например таблетки «Нормофлор» или «Флородофилус», которые поддержат слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Во-первых, это поможет справиться с незнакомой пищей, а во-вторых, здесь находится масса лимфатических желез, отвечающих за иммунитет, – о них стоит позаботиться.

 

источник

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровье написано на лице
В старости в мозгах поселяется хаос
Цветовое решение спальни сказывается на продолжительности сна
Найден способ навсегда избавиться от седых волос
Метеозависимость: Правда или вымысел?
Дыхательная гимнастика - ключ к управлению собственными эмоциями
Психические заболевания
Простые способы очистить организм от «залежей» соли
Латиноамериканские танцы: "горячий фитнес"
Симптомы,которые должны стать «тревожным звоночком»,чтобы заняться здоровьем всерьез
Топ-6 пряностей от гриппа и простуды
Онкологический больной живет дольше, если находится в браке
К чему приводит сидячий образ жизни
Чих, зевоту, икоту и потягивание не стоит подавлять
Вегето-сосудистая дистония или нейроциркуляторная дистония: симптомы, как лечить
Классификация витаминов: всё про все
Чем можно заразиться в общественных местах
«Все болезни – от нервов» или какие болезни бывают "от нервов"
Моржевание: Что нужно знать, прежде чем начать прыгать в ледяную воду
Йодная сетка: рекомендации, мифы и факты

Похожие записи

Только правильный подход к закаливанию организма, сделает эту процедуру эффективной

О чём говорят боли в позвоночнике. Действенный массаж шейного отдела позвоночника

«Предупреждён — значит вооружён»: Грипп — 2016

Паника — психологическое явление, паникёр — опасное явление

Паста Амосова — кладезь микроэлементов и витаминов

Органическая речь или слова, которые программируют на болезни

Псориаз — взгляд изнутри

Йодная сетка: рекомендации, мифы и факты

Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ

Сезон клещей — «предупреждён, значит вооружён»

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*
Яндекс.Метрика