Хроническая усталость: как её побороть и подзарядиться энергией

Хроническая усталость

Говорят, что вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Что делать, если вы чувствуете себя истощенным и старым? Хроническая усталость – распространенная жалоба, особенно у людей среднего возраста.

К счастью, есть много способов подзарядиться энергией:

Разберитесь со здоровьем

Слабость является симптомом множества заболеваний, например, сахарного диабета, артрита, анемии, гипотиреоза, апноэ и других. Если вы испытываете чрезмерную усталость, обратитесь к врачу. Слабость также может быть вызвана приемом лекарственных препаратов. Это могут быть гипотензивные и антигистаминные средства, диуретики и т.д. Если после назначения определенного медикамента, вы начали испытывать усталость, сообщите об этом вашему лечащему врачу.

Двигайтесь

с52

Когда вы испытываете слабость, упражнения – это последнее, что вы бы хотели делать. Но многочисленные научные исследования доказывают, что физическая активность повышает уровень энергии. Попробуйте начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Займитесь йогой

с230

Подойдет любой вид физической активности, но особенно хорошо заряжает энергией йога. В одном исследовании британских ученых было установлено, что спустя шесть недель занятий йогой всего один раз в неделю, участники эксперимента отметили прилив энергии, повышение уверенности в себе и усиление ясности сознания.

Никогда не поздно увлечься йогой. Ученые из Университета Орегона предложили уроки йоги 135 людям в возрасте от 65 до 85 лет. Через полгода участники программы чувствовали себя более энергичными.

Пейте достаточно воды

1278

Обезвоживание лишает сил и физической выносливости, а также ухудшает способность концентрироваться и ясно мыслить. Как узнать, достаточно ли вы выпиваете воды? Очень просто. Цвет мочи должен быть бледно-желтым или соломенным. Если она темнее – значит, вашему организму не хватает воды.

Рано ложитесь спать

Нехватка сна – основная причина слабости и усталости. Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо выспаться. Когда люди могут спать столько, сколько хотят, они чувствуют себя более бодрыми. Сон очень полезен для здоровья. Долгожители спят лучше, чем обычные люди.

Если вы не выспались, попробуйте вздремнуть днем, чтобы восстановить силы. Для этого достаточно 10 минут. Не стоит спать дольше полчаса, потому что вам будет сложно заснуть вечером. Особо хороший результат обеспечивает дневной сон, после которого человек выпивает чашку кофе.

Ешьте рыбу

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, не только полезны для сердца, но и придают бодрости. Согласно исследованию 2009 года, люди, которые принимали добавку с рыбьим жиром в течение 21 дня, продемонстрировали более быстрые ментальные реакции.

Придерживайтесь биологических часов

с2959

Жаворонки чувствую себя энергичней утром, а совы – вечером. Эти индивидуальные различия определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их сложно изменить. Вместо этого, прислушайтесь к своим биологическим ритмам. Запланируйте важные дела на время, когда вы более энергичны.

Избавьтесь от лишнего веса

586

Даже незначительное снижение процента жира в организме может улучшить настроение и качество жизни. Уменьшите размеры порций, сбалансированно питайтесь и займитесь физической активностью.

Ешьте меньше, но чаще

Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда едят меньше, но чаще. Такой подход позволяет стабилизировать уровень глюкозы в крови. Когда количество глюкозы в крови резко уменьшается, человек испытывает слабость и раздражительность. Употребляйте цельнозерновые продукты и другие сложные углеводы. Они медленнее перевариваются, предотвращая колебания глюкозы в крови. Если вы решите чаще есть, следите за размерами порций, чтобы избежать набора веса.

 

 

http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

15 минут Фитнеса для занятых
iPad для ребенка – польза или вред?
Глаза – это не только зеркало души,но и окно в здоровье
Слух человека: интересные факты. Проверка слуха
Энергетические вампиры: Кто они и как защититься?
Йога-микс: Новые стили йоги
Семейные традиции для встречи Нового года, некоторым можно положить начало уже в этом году
10 золотых правил притяжения здоровья
Как правильно войти в Новый год: подведение итогов и визуализация желаний
Необычные болезни, о которых возможно Вы даже не слышали
Как не допустить инсульта: рекомендации специалистов
Влияние луны на человека: лунное планирование
Варикоз: причины, признаки и способы профилактики
6 работающих стратегий для того, чтобы легко проснуться утром
Остеохондроз: советы к применению
Универсальные способы избавления от отёков
Чтобы малыш родился не только здоровым, но и гением: на заметку будущим мамам
Куда поехать на Новый год в России, чтобы длинные каникулы удались на славу
История ёлки. Как правильно её украшать, чтобы в дом привлечь благополучие
"И это пройдёт!" и не только это, если правильно относиться к трудностям

Похожие записи

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика