Хроническая усталость: как её побороть и подзарядиться энергией

Хроническая усталость

Говорят, что вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Что делать, если вы чувствуете себя истощенным и старым? Хроническая усталость – распространенная жалоба, особенно у людей среднего возраста.

К счастью, есть много способов подзарядиться энергией:

Разберитесь со здоровьем

Слабость является симптомом множества заболеваний, например, сахарного диабета, артрита, анемии, гипотиреоза, апноэ и других. Если вы испытываете чрезмерную усталость, обратитесь к врачу. Слабость также может быть вызвана приемом лекарственных препаратов. Это могут быть гипотензивные и антигистаминные средства, диуретики и т.д. Если после назначения определенного медикамента, вы начали испытывать усталость, сообщите об этом вашему лечащему врачу.

Двигайтесь

с52

Когда вы испытываете слабость, упражнения – это последнее, что вы бы хотели делать. Но многочисленные научные исследования доказывают, что физическая активность повышает уровень энергии. Попробуйте начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Займитесь йогой

с230

Подойдет любой вид физической активности, но особенно хорошо заряжает энергией йога. В одном исследовании британских ученых было установлено, что спустя шесть недель занятий йогой всего один раз в неделю, участники эксперимента отметили прилив энергии, повышение уверенности в себе и усиление ясности сознания.

Никогда не поздно увлечься йогой. Ученые из Университета Орегона предложили уроки йоги 135 людям в возрасте от 65 до 85 лет. Через полгода участники программы чувствовали себя более энергичными.

Пейте достаточно воды

1278

Обезвоживание лишает сил и физической выносливости, а также ухудшает способность концентрироваться и ясно мыслить. Как узнать, достаточно ли вы выпиваете воды? Очень просто. Цвет мочи должен быть бледно-желтым или соломенным. Если она темнее – значит, вашему организму не хватает воды.

Рано ложитесь спать

Нехватка сна – основная причина слабости и усталости. Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо выспаться. Когда люди могут спать столько, сколько хотят, они чувствуют себя более бодрыми. Сон очень полезен для здоровья. Долгожители спят лучше, чем обычные люди.

Если вы не выспались, попробуйте вздремнуть днем, чтобы восстановить силы. Для этого достаточно 10 минут. Не стоит спать дольше полчаса, потому что вам будет сложно заснуть вечером. Особо хороший результат обеспечивает дневной сон, после которого человек выпивает чашку кофе.

Ешьте рыбу

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, не только полезны для сердца, но и придают бодрости. Согласно исследованию 2009 года, люди, которые принимали добавку с рыбьим жиром в течение 21 дня, продемонстрировали более быстрые ментальные реакции.

Придерживайтесь биологических часов

с2959

Жаворонки чувствую себя энергичней утром, а совы – вечером. Эти индивидуальные различия определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их сложно изменить. Вместо этого, прислушайтесь к своим биологическим ритмам. Запланируйте важные дела на время, когда вы более энергичны.

Избавьтесь от лишнего веса

586

Даже незначительное снижение процента жира в организме может улучшить настроение и качество жизни. Уменьшите размеры порций, сбалансированно питайтесь и займитесь физической активностью.

Ешьте меньше, но чаще

Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда едят меньше, но чаще. Такой подход позволяет стабилизировать уровень глюкозы в крови. Когда количество глюкозы в крови резко уменьшается, человек испытывает слабость и раздражительность. Употребляйте цельнозерновые продукты и другие сложные углеводы. Они медленнее перевариваются, предотвращая колебания глюкозы в крови. Если вы решите чаще есть, следите за размерами порций, чтобы избежать набора веса.

 

 

http://health.mail.ru

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Цель и средства: Как заставить себя тренироваться
Что можно сделать сейчас, чтобы к ста годам чувствовать себя хорошо
Сколько детей может выносить женщина за свою жизнь
Почему так приятно утром потягиваться?
Наступил творческий ступор?Эти советы для тебя
5 жизненных советов от величайших людей:
Если дочь собралась в Москву...
Иланг-Иланг масло: Чуточку кружиться от счастья
Витамины для ногтей
Про герпес
Кариес снижает вероятность развития рака
Как правильно загадывать желания, чтобы они сбывались
Недвижимость по фэн-шую: приметы и суеверия, связанные с покупкой жилья
Ожирение: по каким параметрам можно определить, как выявить и как лечить
В какой позе правильнее спать: мнение учёных
Учёные доказали, что ароматы руководят нашими эмоциями и телом
12 признаков стресса у детей и подростков, на которые просто нельзя закрывать глаза
Рекомендации, которые помогут Вам не ошибиться в выборе фитнес - тренера
10 стран, к которым стоит присмотреться в плане отдыха в 2015 году
Улучшить своё здоровье всего за минуту: женщинам на заметку

Похожие записи

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Суточные биоритмы определяют оптимальное время приёма лекарств

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика