Фитнес-инструкция: Бодифлекс

Разновидность йоги, дыхательной гимнастики и стретчинга — бодифлекс — крайне популярная и эффективная система упражнений «три в одном», которая позволяет подтянуть тело в максимально короткие сроки. Весь секрет — в специальной методике дыхания, которая нередко сопровождается нелепыми рожицами и гримасами (особенно у новичков).

Для начала стоит упомянуть о главной идее бодифлекса, на основе которой его создательница Чайлдерс Грир и придумала всю систему упражнений: выполнять несложные связки нужно, задержав дыхание. Если разложить дыхательную схему по полочкам, то выглядеть это будет следующим образом:

1. Выдыхаем весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдыхаем через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдыхаем весь воздух через рот (делается это с характерным «фыркающим» звуком и гримасой гавкающей собаки. Только не смеяться!).

Затем, собственно, идет выполнение упражнений. 8—10 счетов — и можно снова вдыхать воздух.

Еще один важный момент: бодифлекс — чуть ли не единственный фитнес-комплекс, позволяющий привести в тонус мышцы лица. В частности — проблемную зону подбородка и шеи. Для этого существует специальное упражнение «уродливая гримаса», в ходе которого нужно выкатывать глаза, выдвигать нижнюю челюсть вперед и всячески изображать мартышку. Впрочем, какая разница, на кого вы похожи, — главное, эффект. Пожалуй, с этого упражнения и начнем.

Дышем выше

Начинаем с традиционного вдоха, который нужно сделать в специальной позе: ставим ноги на ширине 30—35 сантиметров, присаживаемся и опираемся ладонями на два сантиметра выше колен.

 

Теперь делаем вдох, втягиваем живот и приступаем к «полету».

Расправляем корпус (да-да, с задержанным дыханием), выдвигаем нижнюю челюсть вперед и выпячиваем губы так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи. Теперь поднимаем голову, пытаясь поцеловать потолок, но губы при этом не сжимаем: рот должен быть приоткрыт. Вспоминаем выражение лица Кристен Стюарт и «летим» 8—10 секунд. Руки завести назад.

Важная деталь: ступни обязательно должны быть плотно прижаты к полу! Подниматься на пальцы не нужно. Так вы добьетесь максимального растяжения всего корпуса начиная от ступней и заканчивая шеей. Идеально для тех, кто хочет избавиться от двойного подбородка.

Прощай, живот!

Следующее упражнение, которое поможет забыть о лишних сантиметрах на животе и талии, начинаем все с той же позы: присаживаемся, руки ставим чуть выше колен, делаем вдох-выдох и снова вдох, задерживаем дыхание.

Теперь в таком положении делаем 10 резких втягиваний живота. Если воздуха хватает только на 5 сокращений — ничего страшного, сделайте вдох чуть раньше. Затем снова — два-три подхода. Между каждым выполнением можно отдыхать, распрямляя плечи и потягивая корпус в стороны — лишняя нагрузка на талию никогда не повредит.

Всё в ваших руках

Самое простое упражнение, которое приводит в порядок не только мысли, но и мышцы в верхней части рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой и сведите кончики пальцев. Выполняем дыхательное упражнение (выдох через рот, быстрый вдох через нос, резкий выдох диафрагмой) и втягиваем живот.

Стоим в таком положении 8—10 секунд, затем можно расслабиться и вдохнуть.

Максимального эффекта от бодифлекса можно добиться, пробуя выполнять упражнения из разных программ. То есть делайте все то же самое, например привычную домашнюю зарядку, но следя за своим дыханием и задерживая его в момент выполнения упражнений.

Важно помнить:

— У системы бодифлекс есть целая армия противников, которая утверждает, что при выполнении физических упражнений с задержкой дыхания вы никогда не добьетесь полезного эффекта, а только насытите организм углекислым газом. И доля правды в этом утверждении, безусловно, есть. Так что если во время занятий вы почувствовали сильное сердцебиение или, например, у вас потемнело в глазах — восстановите правильное дыхание и продолжите выполнение обычных упражнений из стретчинга или йоги.

— Как говорит сама создательница бодифлекс-методики Чайлдерс Грир в конце каждого своего видеоурока: «Я не говорю, что это легко. Я говорю, что это занимает мало времени». Поэтому после первого неудачного занятия не бросайте тренировки: попробуйте проделать все перечисленное на следующий день. С каждым разом ваш уровень будет расти, а тело — привыкать к стрессовым условиям.

— Не стоит есть или пить перед занятиями много воды, поскольку дышать придется, выталкивая воздух животом, а на полный желудок это делать, мягко говоря, не очень удобно.

— От активных вдохов-выдохов в самом начале занятий может слегка закружиться голова. Еще одно побочное действие усиленной вентиляции легких — зевота. Так что не удивляйтесь. То же самое происходит у певцов на занятиях по вокалу, а также у последователей дыхательной йоги — пранаямы.

 

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровье написано на лице
Бюстгальтеры бесполезны и вредны для женской груди
В старости в мозгах поселяется хаос
Загар без проблем.Как правильно загорать?
Психически здоровых людей сегодня уже не осталось
Медики обеспокоены новым поколением лунатиков
Сподручные средства, при помощи которых можно вылечиться
Учёные составили список здоровья, некоторые пункты которого удивляют
"Синдром сухих глаз": причина болезни и как лечить
Чтобы старость была в радость
Как действовать и куда обращаться, чтобы лечиться в хорошем медучреждении
Вегето-сосудистая дистония или нейроциркуляторная дистония: симптомы, как лечить
Как перестроить организм на "режим жаворонка"
Забудьте про очистку организма от шлаков - просто живите здоровой жизнью
Что нужно знать о клиническом анализе крови у детей
Грипп: чем опасен, как защищаться, как легче перенести
ТОП -10 правил купания в проруби на Крещение
Варикоз: народные методы восстановления сосудов
Язык человека как показатель здоровья
Аптечка в дорогу: лекарства, которые должны быть при путешественнике

Похожие записи

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ

Методики дыхательных практик и советы по применению

Как правильно дышать? — советы

Дыхательная гимнастика — ключ к управлению собственными эмоциями

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика