Дыхательная гимнастика и самомассаж для профилактики ОРВИ

Простуда, грипп

Не секрет, что болезнь легче предотвратить, нежели вылечить. Данное утверждение верно и для простуды. Кроме традиционных общеукрепляющих средств и соблюдения элементарных правил личной гигиены весьма полезны для профилактики ОРВИ различные дыхательные упражнения.

Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям.

Йоговская дыхательная гимнастика при гриппе и простуде

Дыхание играет важную роль в противостоянии вирусной инфекции. При гриппе и простуде йоги рекомендуют использовать сверхочистительное дыхание, которое отлично действует и в целях профилактики, особенно в период эпидемий.

Дыхательная гимнастика действительно помогает при простудных явлениях и прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает дыхательную систему, укрепляет защитные силы организма.

Дыхательная гимнастика

Перед выполнением сделать 7 полных йоговских дыханий, затем 8 раз подряд очистительное дыхание. А потом — один раз сверхочистительное дыхание. Оно выполняется как очистительное, но при этом губы плотно сжаты.

Перед выдохом увлажните их языком и выдыхайте мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкните из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10-12 минут повторить такой же цикл из 7 полных, 8 очистительных и 1 сверхочистительного дыханий еще дважды.

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего. Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

— выполните максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха; на вдохе выпятите верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;

— плавно расширив грудную клетку, наполните воздухом среднюю часть легких; слегка приподняв плечи, заполните воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается; не допускайте усилия в конце вдоха;

— с выдохом втяните живот, опустите грудную клетку, опустите плечи.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).

Чтобы выполнить цикл из 7 очистительных дыханий, сидя, лежа или стоя, сделайте полный йоговский вдох. А выдох осуществите сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы в виде буквы «О». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. При выдохе можно представить себе, что приходится задувать свечи, расположенные в один ряд — от большего диаметра и величины пламени к меньшему. Напрягаться нельзя, дыхание должно вызывать эффект облегчения и успокоения.

Дыхательная гимнастика после гриппа

Если после гриппа или простуды у вас не прошел кашель, или вы склонны к трахеитам и бронхитам, то в период восстановления ежедневно выполняйте несложную, но очень полезную дыхательную гимнастику. Представленные здесь упражнения помогут усилить кровообращение в легких и бронхах, вывести остатки мокроты из дыхательной системы, облегчат дыхание и подарят силы, так необходимые после перенесенного заболевания. Вот эти несложные упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Опущенные вдоль туловища руки на вдохе медленно поднимите вперед и вверх ладонями вовнутрь. На выдохе опустите руки через стороны вниз. Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос. Хорошо, если при этом вы будете прогибаться в поясничной и грудной области. Повторите упражнение 5-6 раз.

2. Ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. На выдохе в быстром темпе присядьте, вытянув прямые руки вперед ладонями вниз. На вдохе выпрямитесь. Повторите то же самое 10-15 раз.

3. Ноги расставьте в стороны, руки — вдоль туловища. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух через правую ноздрю, прижимая левую сторону носа пальцем, и наоборот. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноздри.

4. Встаньте прямо, ноги вместе. Зажмите нос пальцами, громко и медленно досчитайте до 10, затем плотно закройте нос и произведите глубокий вдох и полный выдох через нос. Повторите 5-6 раз.

5. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Заложите руки за голову, широко разведя в сторону локти. На выдохе медленно наклоните голову вниз, надавливая ладонями на затылок. На вдохе поднимите голову и отклоните ее назад. Не задерживайте при этом дыхание. Повторите 8-10 раз.

6. Ритмично походите по комнате, дыша только через нос. Постепенно удлиняйте фазу выдоха: на 2 счета вдохните, на 4 выдохните; на 2 вдохните, на 6 выдохните; на 2 вдохните, на 8 выдохните. Повторите еще 2-3 раза.

7. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вниз. На вдохе медленно поднимите руки вперед и разведите в стороны, развернув их ладонями вверх. На выдохе ладони поверните вниз и опустите руки. Дышите обязательно носом, стремясь удлинять выдох. Повторите 6-8 раз.

Дыхательная гимнастика при простуде

Дыхательная гимнастика при простуде

1. Сделайте вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Повторите до десяти раз.

2. Поставьте указательный палец правой руки на точку между бровями. Большим пальцем этой же руки закройте правый носовой ход, сделайте вдох через левый носовой ход. Отпустите большой палец, одновременно закройте левый носовой ход средним пальцем, сделайте выдох через правый носовой ход. Повторите упражнения до 10 раз.

Дыхательная гимнастика при кашле

1. Глубокий вдох через нос, надуть щёки и медленно выдыхать через чуть приоткрытый рот. Повторить 10 раз.

2. Руки на пояс, слегка присесть — вдох, выпрямиться — выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох — дольше. Повторить 10 раз.

3. Руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос. Повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть. Голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох, голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох.

САМОМАССАЖ НОСА

Если вирусы все-таки добрались до вас и нос уже «заложен» сделайте следующее упражнение: в течение пяти минут разминайте пальцем точки, что находятся у верхнего края носогубной складки, рядом с крылом носа. Для большей эффективности во время массажа воспользуйтесь эвкалиптовым маслом.

Очень эффективно и такое упражнение. Двумя указательным пальцами обеих рук надавите на крылья носа и, не отрывая пальцев, делайте поглаживающие движения к переносице, отрывая руки у внутреннего края глаза. Упражнение нужно делать до появления тепла в носу, а чтобы усугубить эффект воспользуйтесь пихтовым или эвкалиптовым маслом.

МАССАЖ ПРИ ПРОСТУДЕ

Знание «правильных» точек поможет быстрее восстановиться, когда острый период заболевания пройдет. Найдите точку, что находится на кистях рук, между большим и указательным пальцами (ближе к большому). Зажмите ее указательным и большим пальцами другой руки и делайте легкие ритмические надавливания, пока не появится ощущение ломоты, тяжести и даже небольшой боли. Повторите массаж на другой руке.

САМОМАССАЖ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Верный спутник простуды – головная боль. Избавиться от болевых ощущений помогут следующие элементы самомассажа. Зажмите точки, расположенные справа и слева от шейной мышцы, в ямке, что ниже теменной кости. Давите на точки, которые расположены сбоку между наружными углами глаз на наружной стороне глазниц в течение 10 минут.

САМОМАССАЖ ЛИЦА

Проводить самомассаж лица следует по массажным линиям, выполняя при этом аккуратные поглаживающие и растирающие движения. Начните со лба, перейдите к крыльям носа, после помассируйте область за ушами. Каждое движение делайте 10-15 раз.

НУЖНЫЕ ТОЧКИ

самомассаж при простуде

Точки – неотъемлемая составляющего целебного самомассажа. Справиться с гриппом и простудными заболеваниями поможет воздействие на следующие точки.

Найдите точку, что располагается в месте соединения переносицы и бровей. Нажатие на нее снимает напряжение глаз, головную боль и помогает лечить насморк.

Нажатие на несимметричную точку, что находится в углублении между бровями, избавит вас от насморка и головной боли.

Массаж точки, которая расположена между грудинной костью и ключицей, поможет справиться с кашлем и болезнями горла.

Болезненность симметричной точки, расположенной у плечевого выступа по обе стороны позвоночного столба указывает на начало простуды. Вовремя заметив болевые ощущения, начинайте делать массаж этой точки – это не только избавит от боли в спине и плечах, но и укрепит иммунитет, а также облегчит протекание болезни.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ САМОМАССАЖА

Прежде чем приступить к самомассажу подготовьте руки: они должны быть чистыми и теплыми. Выберите массажное масло, лучше всего, если это будут эфирные масла из разряда хвойных, например, пихтовое. Примите удобную позу (лежа или сидя), максимально расслабьте мышцы, нормализуйте дыхание – оно должно быть глубоким и ровным.

Следите за тем, чтобы самомассаж не вызывал неприятных ощущений, тем более не допустимо, чтобы на теле после его проведения оставались гематомы. Продолжительность профилактического массажа – 5-20 минут не менее двух раз в день. Во время болезни более эффективно повторять процедуру массажа до 5 раз в день. Курс – не менее 20 сеансов.

 

 

источник https://vk.com/lichnorastu

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровье написано на лице
Глаза – это не только зеркало души,но и окно в здоровье
Витамины для ногтей
Учёные нашли способ увеличить продолжительность жизни
Мастер-класс лечения простуды: ошибки, которые мы совершаем
О пользе витаминов А, С, D, Е, F и К, а также о том, к чему может привести их дефицит
Йога, как эффективное средство против стресса
Эффективность работы женщин зависит именно от критических дней
Грипп: чем опасен, как защищаться, как легче перенести
Банные традиции. Поход в парную: история, польза, противопоказания
Чем рискуют люди, пренебрегающие головным убором в холодную погоду?
ТОП -10 правил купания в проруби на Крещение
Где взять жизненные силы? Восточные практики - самый простой метод на пути к гармонии, здоровью и молодости
Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза
О чём сигнализирует хруст в шее? Упражнения для шейных позвонков
Чем опасно многочасовое сидение за монитором компьютера
Сезон клещей - "предупреждён, значит вооружён"
Псориаз - взгляд изнутри
Паста Амосова - кладезь микроэлементов и витаминов
Процесс и причины старения организма. Как продлить жизнь

Похожие записи

Методики дыхательных практик и советы по применению

Как правильно дышать? — советы

Дыхательная гимнастика — ключ к управлению собственными эмоциями

Фитнес-инструкция: Бодифлекс

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика