Артриту нет: комплекс упражнений для суставов

с3290

В последнее время суставные болезни стремительно молодеют, и начальные признаки артрита все чаще появляются у людей до 30 лет. 

Такую тенденцию врачи связывают с несколькими факторами. Почти все молодые люди пользуются смартфонами и ноутбуками, что увеличивает нагрузку на запястья и пальцы.

Вкупе с низко (или высоко) расположенным монитором (или сиденьем офисного кресла) и малой физической активностью ударная нагрузка просто убийственно действует на суставы пальцев рук и кистей.

Ну а неправильная осанка за рабочим столом становится настоящим бедствием для спины и шеи. 

Что делать, чтобы не допустить развития болезни? Самое доступное решение: не лениться выполнять специальные лечебные упражнения для разминки рук, шеи и спины из нашего комплекса.

Занятия можно проводить в подострую и хроническую стадии заболевания.

«В эти периоды можно проводить упражнения лечебной физкультуры, используя дидактический принцип, то есть от тех, что вам выполнять проще, к более сложным, — советует Валентина Изметьева, врач лечебной физкультуры клиники “Медицина”, автор упражнений для суставов. — Для профилактики болезней суставов рекомендуется начинать занятие с разработки мелких суставов, а затем приступать к более крупным».

Правила тренировки:

Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю, повторяя каждое по 2-3 раза.

Если вы чувствуете боль, прекратите занятие.

В идеале следует сочетать тренировки с продолжительными прогулками на улице (не менее 35 минут в день).

Комплекс упражнений для суставов:

Упражнения для суставов пальцев рук 

Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.  Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот). Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.

Упражнения для локтевых суставов

Разведите руки в стороны и выполняйте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение. 
Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.

Упражнение для плечевых суставов

Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.

Упражнения для коленных суставов

Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.
Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.

Упражнения для тазобедренных суставов

Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите  к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.

Об авторе комплекса: Валентина Изметьева, врач лечебной физкультуры клиники «Медицина». Владеет методиками ЛФК, массажа и элементами мануальной терапии, точечного массажа, дыхательной гимнастики (метод Бутейко, Стрельниковой, Фролова).

Эти методы эффективны при лечении больных с сердечно-сосудистой патологией, с патологией опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях ЦНС, дыхательной системы, в гинекологии, хирургии, при метаболическом синдроме. Общий стаж работы — более 35 лет.

 

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

 

 

http://health.mail.ru/

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Советы диетолога: Учимся соблюдать меру
5 ошибок, которые совершают, избавляясь от лишних килограммов
Золото способствует развитию депрессии
Цветовое решение спальни сказывается на продолжительности сна
Бабушки, родившие собственных внуков
Иланг-Иланг масло: Чуточку кружиться от счастья
Код долголетия. 5 поводов заняться физкультурой
Почему у одних людей герпес проявляется часто,а у других его никогда не бывает?
Витамины и минеральные вещества: Для чего нужны. Признаки нехватки.
Как не замёрзнуть зимой и чувствовать себя комфортно на холоде
Закаливание детей дошкольного возраста: методы и правила
Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью
Классификация витаминов: всё про все
«Все болезни – от нервов» или какие болезни бывают "от нервов"
Термальные (горячие) источники России
Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза
Варикоз: народные методы восстановления сосудов
Иммунная система: как поддерживать её в «рабочем» состоянии с наступлением сезона простуд
О чём сигнализирует хруст в шее? Упражнения для шейных позвонков
«Предупреждён — значит вооружён»: вирус Зика

Похожие записи

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Гимнастика между делом — возьмите на вооружение

Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза

Как смотивировать себя для занятий спортом и не только

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика