5 ошибок, которые совершают, избавляясь от лишних килограммов

5 ошибок, которые совершают, избавляясь от лишних килограммов

Когда вы боретесь с лишним весом, следует избегать техник, которые дают очень быстрые результаты, а стоит обратить внимание на здоровые стратегии по избавлению от лишних килограммов. Не так просто иногда выбрать правильную диету, которой вы сможете следовать постоянно, но некоторых ошибок, которые вы совершаете при похудении, избежать легко.

Ошибка №1: Исключение целой пищевой группы

Если вы исключаете из своего рациона какую-то пищевую группу: жиры, углеводы или белки, это приводит к нехватке питательных веществ, а также вызывает сильную тягу к этим продуктам. Вместо того чтобы исключать, например, углеводы, перейдите на «здоровые» углеводы – цельные зерна, но следите за размерами порций. Иногда именно большая порция, даже самых полезных продуктов, может вызвать отложение ненавистного жира на талии, а вовсе не само блюдо.

Ошибка №2: Включение только кардио упражнений в фитнес программу

Если вы постоянно бегаете по беговой дорожке, но совершенно не занимаетесь силовыми упражнениями, вы теряете один из самых важных пазлов вашей фитнес программы. Силовые упражнения не только помогают избежать травм, укрепляя суставы, но также способствует росту мышечной массы, которая ускоряет обмен веществ. Благодаря более быстрому обмену веществ ваш организм сжигает калории даже тогда, когда вы отдыхаете.

Ошибка №3: Занятия спортом на пустой желудок

Если вы постоянно приступаете к занятиям спортом, не перекусив перед этим, вы совершаете большую ошибку. Исследования показали, что, занимаясь на голодный желудок, организм начинает использовать для сжигания калории из мышц, а не из жировой ткани. Очень важно обеспечить ваше тело энергией перед тренировкой, потому, что это поможет вам не только избежать потери мышечной массы, но даст вам больше сил для занятий спортом.

Ошибка №4: Недостаточное количество сна

Если вы хотите регулярно заниматься спортом, вам необходимо найти время для этого. Возможно, вам приходится раньше вставать по утрам, чтобы у вас было в запасе время для тренировки. В результате вы спите меньше. Однако следует помнить, что для похудения очень важно не лишать себя сна и спать положенное время каждую ночь. Чтобы постоянно заниматься спортом, вам надо иметь достаточно энергии, а если вы спите слишком мало, это влияет на способность вашего организма контролировать аппетит. Малое количество сна повышает выработку гормона, который стимулирует аппетит, поэтому вы, скорее всего, будете больше есть, если будете меньше спать.

Ошибка №5: Пропущенные приемы пищи

Сокращение количества потребляемых калорий – это ключ к успеху при попытках похудеть, однако если вы пропускаете приемы пищи, это наносит серьезный ущерб вашему обмену веществ. Если между приемами пищи проходит очень большой период времени, реакцией организма будет замедление обмена веществ, поэтому вам будет сложнее избавляться от лишних килограммов. Если в течение дня вы настолько заняты делами, что у вас нет времени, чтобы нормально сесть и пообедать, возьмите с собой небольшие здоровые закуски, которые помогут вам бороться с голодом и будут стимулировать работу обмена веществ.

 

источник

 

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 признаков плохого здоровья, о которых расскажет Ваша кожа
Лучшие упражнения для каждого знака Зодиака
Человек,который не способен грустить
Почему у одних людей герпес проявляется часто,а у других его никогда не бывает?
Чудеса современной генетики: Победа над синдромом Дауна
Аптечная косметика: На что обратить внимание при покупке?
Если очень хочется острого или сладкого: Почему есть тяга к определённым продуктам?
Базовые рекомендации по оказанию первой помощи
Интересные факты о микробах и бактериях нашего организма
Простые уроки медитации, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия
Эффективность работы женщин зависит именно от критических дней
Как перестроить организм на "режим жаворонка"
Жизнь в режиме «онлайн» или интернет зависимость
Классификация витаминов: всё про все
Йога для женщин: развиваем тазобедренные суставы
Температура тела: о чём говорит показание градусника
Экология в доме: распространенные источники опасности
«Предупреждён — значит вооружён»: вирус Зика
Псориаз - взгляд изнутри
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Похожие записи

Подагра — о болезни, рекомендации, питание

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

Кинезиологические упражнения — гимнастика для мозга

Сахарный диабет: основная информация о болезни, которую нужно знать каждому

Невроз: как с ним справиться самостоятельно, если ещё не всё запущено

Учёные: химиотерапия может нести серьёзную опасность здоровью онкобольного

«До встречи на вершине»: захватывающая история борьбы маленького мальчика со своим «Голиафом» не на жизнь, а на смерть

Общий (клинический) анализ крови: что означают лабораторные показатели

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика