12 эффективных способов «вырулить» из эмоционального выгорания

«Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.» / Генри Форд

Многим знакомо подобное чувство: всего 10 часов утра, выпита третья чашка кофе, но в голове всё равно каша. Физический и эмоциональный запал на нуле, и кажется, будто жизнь и вовсе перестала приносить радость.

Эмоциональное выгорание — очень частая причина подобного состояния и важнейший симптом того, что пора немного притормозить.

Эмоциональное выгорание

Для Вас 12 эффективных способов, которые помогут снова почувствовать вкус к жизни:

1. Спать вдоволь

Наше тело — это красивая, безумно сложная машина, которая нуждается в заботе и отдыхе. Исследования показывают, что полноценный сон буквально очищает мозг от токсинов, которые скапливаются в течение дня, поэтому 7-8 часов сна невероятно важны для физического и психологического благополучия организма. Постарайтесь ложиться хотя бы на 30 минут пораньше, чем обычно, — ведь это не так сложно, но очень полезно.

2. Задуматься о питании

Осознанное питание требует практики — особенно у тех, кто привык перекусывать на ходу и пропускать обед. Это своеобразный вызов, который помогает задуматься над тем, что вы едите и какую пользу та или иная пища приносит организму. Такой подход поможет построить здоровые отношения с едой. Кстати, результаты исследований показывают, что осмысленное питание поднимает настроение, уменьшает стресс, а также способствует потере веса и улучшает пищеварение.

3. Пить меньше кофе

Кофеин — стимулятор, раздражающий центральную нервную систему, к тому же увеличивающий сердцебиение. Если вы взвинчены и раздражены, двойная порция эспрессо вряд ли подарит прилив энергии и сил. Куда эффективнее могут оказаться физические упражнения или небольшая разминка.
Если же вы не можете представить своё утро без ежедневной чашечки бодрящего напитка, попробуйте превратить это в некий ритуал, наслаждаясь вкусом и ароматом напитка. Возможно, со временем окажется, что это для вас куда важнее, чем очередная порция кофе как такового.

4. Начать вести активный образ жизни

активный образ жизни

Движение — не только мощный инструмент против стресса, который улучшает настроение, но и доказанный способ повышения мыслительной активности. Неважно, что вы выберете: катание на велосипеде, несколько минут йоги, лёгкий бег, — это будет отличный способ противостоять стрессу и раздражительности. Попробуйте начать заниматься хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая до рекомендуемого получаса.

5. Побыть немного в тишине

Да-да, редкая статья об изменении жизни обходится без упоминания о медитации. Всё потому, что это действительно работает. Всего 5 минут в тишине и расслаблении помогают снизить уровень стресса, повышают иммунитет и улучшают сон. К тому же регулярно медитирующие люди мыслят рациональнее и куда менее тревожны, когда сталкиваются с проблемами.

6. Ухаживать за кожей

Счастлива кожа — счастливы вы. Ежедневный уход за кожей следует превратить в привычку, для закрепления которой, конечно же, требуется время. Дополнительный слой тонального крема скроет недостатки в два счёта, но регулярный уход способствует куда более эффективным изменениям. Подберите подходящие для вас продукты и не ленитесь повторять процедуры утром и вечером — вот увидите, спустя некоторое время кожа засияет здоровьем и подарит хорошее настроение.

ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА ДАСТ РЕЗУЛЬТАТ!

7. Питать душу, а не эго

Всё просто: делайте то, что вас радует. Не все достижения наполняют нас радостью. Постоянные переработки могут быть весьма полезны, но стоят ли они эмоционального выгорания и истощения организма? Порадуйте себя: купите наконец туфли, о которых давно мечтали, или проведите весь день за просмотром любимых фильмов. Что бы вы ни выбрали, существует одна главная причина: это приносит вам радость. Оставьте в стороне список дел и уделите уже себе время!

8. Прислушиваться к интуиции

Наше тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознали. Научитесь прислушиваться к себе: возьмите перерыв, если чувствуете, что устали, отправьтесь в путешествие, если так и хочется рвануть куда-нибудь. Отвлекитесь от хлопот и ответьте честно, что вы чувствуете. Вероятнее всего, вы прекрасно знаете, чего хотите, — стоит только услышать себя.

9. Пробовать новое

Ежедневная рутина и одинаковые будни кого угодно превратят в ленивое и безрадостное существо. Поставьте себе задачу пробовать что-нибудь новое: выберите другой маршрут на работу, сходите в кафе, в котором ещё ни разу не были. Даже такие простые, но всё-таки новые впечатления оживляют восприятие и делают нас капельку счастливее.

10. Проанализировать собственное окружение

Создание здоровых отношений начинается с понимания того, какими людьми вы окружены. Отравляющие жизнь отношения нелегко превратить в комфортные, особенно когда дело касается семьи, работы или друзей. Проанализируйте все свои связи и задумайтесь: какие эмоции приносят люди в вашу жизнь и что они несут. Окружение оказывает огромное влияние на наше эмоциональное состояние — постарайтесь проводить как можно больше времени с теми, с кем вам по-настоящему комфортно.

11. Научиться чему-нибудь

Учиться чему-нибудь новому не только интересно и полезно — этот процесс также позволяет сделать жизнь насыщеннее. В сети можно найти множество обучающих роликов, благодаря которым легко научиться различным вещам, не придётся даже вставать с дивана. Если вы нацелены на большее — ещё лучше, можно отправиться на курсы или взять частные уроки. Что бы вы ни выбрали, мозг в любом случае будет вам благодарен.

Например, если есть желание создать собственный сайт — Пишите

12. Завести дневник

завести дневник

Снизить стресс, повысить внимание, развить творческие способности — вот как может помочь ведение личного дневника. Не принуждайте себя — важен сам процесс написания. Можно сделать себе «подсказку» и поделиться мыслями на конкретную тему, а затем записать всё, что пришло в голову. Во-первых, когда вы делитесь мыслями, наступает некоторое облегчение, будто бы вы выговорились лучшей подруге, а во-вторых, иногда полезно перечитать собственные откровения и проанализировать ситуацию.

КНИГИ БЕСТСЕЛЛЕРЫ ПО САМОРАЗВИТИЮ

 

 

источник http://www.izuminki.com/

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Впервые за границу: Советы
Как установить Wi-Fi дома
Советы лучших тренеров для того,чтобы улучшить результаты от занятий спортом
Как самостоятельно выбрать правильную фитнес программу
Эффективный способ постановки цели:
Зачем и как писать прощальное письмо при увольнении
10 способов сэкономить деньги там, где Вы даже и не думали
Недвижимость по фэн-шую: приметы и суеверия, связанные с покупкой жилья
Память: Самые несложные способы по увеличению её работоспособности
Гражданство в обмен на инвестиции и в какие страны оно даёт безвизовый въезд
Образование за рубежом: как правильно спланировать процесс поступления
Когда пора и как разговаривать с ребёнком " про это"
Чтобы старость была в радость
Селфи: возможность для самовыражения или фальшивое "я"?
Намечается переезд на новое место жительства? - Тогда эти советы для Вас
Планируем семейный бюджет по принципу "7 конвертов"
Преодолеть стресс: советы из книги «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни»
7 простых советов, которые помогут Вам доводить начатое до конца
Привлекаем деньги в дом с помощью старинных ритуалов
Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Похожие записи

Мечтаете о финансовой свободе? Тогда узнайте секреты приумножения денег

Копить деньги: 5 распространённых ошибок и советы специалиста по их устранению

Как стать женственной, привлекательной и желанной

Отдаёте предпочтение поездке поездом? Тогда советы для Вас

Сезон клещей — «предупреждён, значит вооружён»

«Копейка рубль бережёт!» или 45 способов экономии денег

Что следует учесть при выборе земельного участка

Привлекаем деньги в дом с помощью старинных ритуалов

Аптечка в дорогу: лекарства, которые должны быть при путешественнике

Как правильно отвечать на каверзные вопросы

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика