10 простых способов,которые помогут пережить осеннюю хандру

10 простых способов,которые помогут пережить осеннюю хандру

Известно, что осенью резко возрастает число депрессивных расстройств. Недавний летний отдых дразнит воображение, как бы говоря: «вот как было хорошо, а повторение еще не скоро», наваливаются новые проблемы — учеба детей в школе, шквал работы и пр. Кроме того, мрачная и унылая погода тоже не лучшим образом воздействует на душу…

Тем не менее, специалистами (врачами, психологами, биологами) разработано 10 относительно простых рекомендаций, которые помогут вам пережить осеннюю хандру и сплин безболезненно:

— Замените черный чай и кофе на зеленый. Зеленый чай повышает иммунитет и тонизирует.

— Ешьте больше овощей и фруктов — из них вы получите необходимые организму витамины.

— Ежедневно старайтесь совершать не менее 10.000 шагов (это примерно два часа ходьбы). Если это вам не по силам — сократите количество шагов до 5.000.

— Отводите на сон не менее 8 часов ежедневно. В крайнем случае — 6 часов, но затем обязательно отоспитесь.

— Если есть возможность, устраивайте себе короткий дневной сон (не более 30 минут).

— Старайтесь один день в неделю сделать полностью свободным от хлопот и внешних источников информации (интернет, мобильные телефоны). Если не получается отвести на это целый день — освободите хотя бы вечер.

— Читайте каждый день хотя бы по 15 минут те книги, которые вам нравятся и которые вы давно хотели прочитать.

— Не берите на себя дополнительных обязательств по работе — осенью работоспособность обычно падает и то, что кажется вам по силам, вполне может обернуться тяжелой и безрадостной ношей.

— Уделяйте время играм с детьми. Если у вас нет своих детей — играйте с детьми ваших друзей и знакомых. Игры с детьми — одно из лучших средств для профилактики депрессии.

— Хотя бы раз в день устраивайте себе маленькую радость: съешьте вкусное блюдо, позвольте себе поиграть в любимую компьютерную игру, просто поваляться в кровати.

Ах, да и не забудьте, что-нибудь сделать своими руками. Например, вязание крючком сумки, свитера, шарфика и других полезных вещей избавят вас от хлопот. Благо сейчас можно найти очень много мастер-классов, видео-уроков, схем и описаний вязания. Ведь так, здорово укутаться в теплый плед заниматься рукоделием.

Вот и все. Как видим, данные советы не требуют никаких существенных усилий с вашей стороны. Речь идет о том, чтобы чуток изменить свое расписание дневных дел и произвести некоторые замены в питании. Но, как говорится, из маленьких изменений складываются большие перемены — так что игра стоит свеч. А осень стоит того, чтобы ее пережить!

 

источник

Поделиться в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Возвращение блудного чемодана: Что делать,если Ваш багаж потеряли
Памятка ДКС МИД РФ для выезжающих за границу
Как взять ипотеку в гражданском браке
Если Вы хотите удачно устроиться на работу,то необходимо знать какие вопросы задают на собеседовании.
Как правильно загадывать желания, чтобы они сбывались
Образование за рубежом: как правильно спланировать процесс поступления
Как доказать свою правоту и всегда ли стоит вообще ее доказывать?
Смена профессии, когда тебе за 40 или как побороть страх перемен
Как биоритмы влияют на нашу жизнь
Как молодым мамам справляться сразу с несколькими задачами одновременно
Планируем семейный бюджет по принципу "7 конвертов"
Ребёнок и спорт: ответы на вопросы
18 принципов поведения, которые помогут составить жизнь из удачных моментов
Готовим дом к Новому году, используя принципы фэн-шуй
Как правильно пережить кризис
Поддерживать позитивный настрой - это так просто!
Тренинги психологические: на что стоит обращать внимание при их выборе
Наведение порядка в личных вещах по японскому методу - раз и навсегда!
Советы, следуя которым, можно жить в согласии с самим собой
Наказание ребёнка: рекомендации психолога родителям

Похожие записи

Распространенные ошибки, которые могут разрушить молодую семью

Первое впечатление: рекомендации по его формированию

Детская тревожность — чувство небезопасности. Советы родителям

Что не мешает знать каждому, чтобы брак не стал «браком»

Как правильно спланировать своё финансовое и профессиональное будущее

Вашей семье «всего ничего», а она уже на грани развода? — Советы Вам!

Исследования показали основные ошибки, почему многим неведомо состояние счастья

Обидное слово — червоточина! Как же не обижаться, когда нас обижают

«О, как же меня это бесит!»- Заводитесь с полуоборота? — Советы Вам

Есть привычка жаловаться и ныть? — Тогда эти советы Вам!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Яндекс.Метрика